У цій рутині можна побачити відображення багатьох людей, особливо жінок, які носять одяг все життя на дієті. І їм не потрібно говорити нам, що їсти, тому що ми вже знаємо, або щоб психологи казали вам, що ви товсті, тому що страждаєте від тривоги, депресії або просто нудьги.

багатьох людей

Фонд середземноморської дієти має декалог, що включає основні характеристики цієї дієти: вживання оливкової олії, вживання їжі рослинного походження (фрукти, овочі, бобові, гриби та горіхи), хліб та/або цільнозернові макарони щодня, свіжі та сезонні продукти, споживання молочних продуктів, особливо йогурту та сирів, трохи червоного м’яса, і, якщо це можливо, нежирне, споживання рясної риби та трьох-чотирьох яєць на тиждень, свіжих фруктів як звичайний десерт (солодощі, лише зрідка), випивайте півтора-два літри води на день, не виключаючи склянки вина і, нарешті, щодня робити фізичні вправи.

Коротше кажучи, потрібно робити все, що ми знаємо, хоча у всьому цьому правильний спосіб приготування має важливе значення. Оливкова олія так, але не зловживаючи, і якщо ви дотримуєтеся дієти від двох до чотирьох столових ложок на день, хліб та макарони щодня, якщо ви не хочете худнути. Якщо це те, що ви хочете, підсмажений шматочок вранці і небагато іншого. І ні солодощів, ні вина.

Плюси. Якщо у вас вже ідеальна вага, середземноморська дієта уникати ожиріння та серцево-судинних захворювань, оскільки прийом корисних жирів та фізичні вправи переважають. Регулює рівень цукру в крові, включає антиоксиданти та Омега 3, що корисно запобігати появі деяких найпоширеніших видів раку (наприклад, молочної залози або товстої кишки).

Мінуси. Середземноморська дієта не вказує кількості, яку слід приймати, тому зменшувати вагу не дуже точно. Залежно від їжі, яку ви їсте, ви можете помітити брак заліза та кальцію, тому вам може знадобитися якась добавка. І перш за все, приготування рекомендованих страв вимагає часу. і гроші.

Дюкан. Ефективно, але небезпечно?

Недоброзичливці зосереджуються на продуктах, які вони включають у свої рецепти, в основному білки. А) Так, зі 100 рекомендованих продуктів 72 - це чисті білки тваринного або рослинного походження, а продуктів рослинного походження - лише 28.

Плюси. Звичайно, це ефективно, ви худнете.

Мінуси. Якщо це робити суворо, з дуже низьким споживанням овочів, це може спричинити проблеми зі здоров’ям, серед іншого, якщо зловживати яйцями або червоним м’ясом, збільшити рівень холестерину, якому нібито протидіють, приймаючи вівсяні висівки.

Ананас/Артишок. Менший обсяг, але не стійкий

Мінуси. Втрачаючи багато за дуже короткий час, це нормально відновіть втрачену вагу, як тільки ми повернемося до звичного раціону. Крім того, необхідно згадати про нестачу основних поживних речовин.

Жироспалюючий суп. Короткий і краще взимку

Лужна. Мета ph 7 для здоров'я та ваги

Більше, ніж дієта для схуднення, у випадку лужної дієти безпосередньо говорить про стан здоров’я або поганий стан здоров’я через наявність кислотного рН у крові, що може призвести до інших проблем від м’язів або кісток до деяких видів раку. Таким чином, дієта покликана приймати лужну їжу (овочі) порівняно з кислою їжею (цукри та борошно). Рівень кислотності нашого тіла вимірюється за шкалою від 0 до 14. З 0 до 7 це буде вважатися кислим тілом, тоді як з 7 до 14 воно буде лужним.

Мінуси. Деякі експерти не радять, оскільки сприяє виключенню деяких здорових продуктів харчування як деякі корисні жири та деякі бобові.

Детокс. Зелений сік?

Назва Detox стосується своєї мети: антиоксидант і детоксикант. Він має дві стадії, які можна чергувати: перша - повністю очищаюча, тоді як друга - обов’язкова стадія антиоксидантів після першої частини. На своєму веб-сайті вони це рекомендують очищати організм не рідше одного разу на рік.

Плюси. За його прихильниками, досягається кращий процес травлення, чистіша та гладша шкіра, більша енергія та фундаментальне поліпшення імунної системи.

Аткінс, Мейо, Монтіньяк. Класика

Їхній стаж та той факт, що багато відомих людей практикували їх (плюс їх), змушують багатьох людей цікавитися цими дієтами.

Вони дуже різні:

-Аткінс. Її легко дотримуватися, оскільки вона дозволяє забороняти їжу в інших дієтах, таких як ковбаси, м’ясо або майонез, а також забороняє інші, такі як фрукти та бобові, рекомендовані в найбільш здорових.

-Може. Йдеться про те, щоб щонайменше два тижні не перевищувати 1000 калорій (максимально рекомендований), тому вам доведеться їх рахувати. На додаток до яєць та салатів основним продуктом є грейпфрут. Цукри, жири, молочні продукти заборонені. а решта фрукти. Може мати дефіцит білка та мінералів та серцево-судинний ризик.