Перш ніж вдаватися до теми цієї статті, давайте коротко нагадуємо про загальні переваги вживання фруктів: скільки фруктів слід їсти щодня?.
Що зазвичай рекомендується чоловікам і жінкам у віці від 14 до 30 років, це мінімум дві чашки або шматочки фруктів на день.
Але це лише орієнтир щодо мінімальної кількості фруктів, які слід їсти щодня.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Чорниця - це фрукт, який потрапляє всередину за схемою, яку ми дамо, змусить наш живіт втрачати жир, що залишився.
Його переваг багато, особливо високий вміст антиоксидантів, таких як антоціани, вітамін С, щоб підтримувати нашу імунну систему міцним, а також висока концентрація вітаміну Е, який активно допомагає проти старіння.
Чорнична дієта - ідеальне поєднання можливостей зменшити жир на животі, схуднути та омолоджуючого ефекту.
Завдяки цьому ми отримаємо вітаміни, антиоксиданти, мінерали та інші принципи, необхідні для втрати жиру в животі, зниження рівня холестерину і, як доповнення, для кращого контролю рівня цукру в крові.
І все це просто вживання свіжої чорниці щодня.
Втрата ваги під час здорової та смачної чорничної дієти: що ще ми можемо просити?
В ідеалі протягом дня ми приймаємо від 2 до 3 склянок чорниці.
Спосіб їх прийому подібний до способу будь-якої іншої фруктової дієти: на початку дня, під час сніданку, ми будемо випивати чашку.
Пізніше, наприклад, в обідній час, ви могли б випити ще одну чашку чорниці.
Їх також можна включити під час перекусу, або в середині дня, або в середині ранку.
Однак, принаймні, ви повинні мати змогу приймати обидві чашки, тож ви будете дотримуватися найважливіший мінімум цієї дієти.
З іншого боку, також бажано приймати порцію іншого фрукта, оскільки кожен із них забезпечує різні необхідні поживні речовини, і ми не хочемо бракувати жодного з них.
Як ми вже згадували, це не тільки сприяє зменшенню накопиченого жиру в черевній порожнині, але також знижує рівень холестерину та покращує рівень глюкози в крові, таким чином, помітно покращуючи наше здоров'я та вагу.
Однак, оскільки все більше людей діагностують цукровий діабет і метаболічний синдром, схуднення недостатньо, тому журавлина особливо корисна, оскільки схуднення, яке вона сприяє, відбувається не ціною вашого здоров’я, а сприяючи його розвитку.
Давайте розглянемо це ближче:
Це пов’язано зі здатністю антоціану (антиоксидант, що міститься в чорниці) змінювати спосіб зберігання та переробки глюкози в організмі.
Є ще одна їжа, яка також містить антоціани, баклажани, але на відміну від цього вона не викликає набряків тіла.
Ще однією перевагою чорниці є те, що вона, природно, блокує накопичення холестерину, оскільки вона зменшує вироблення ферменту, HMG-CoA редуктази, який виробляється в печінці для утворення холестерину.
Використовує той же механізм дії, що і статини, штучні препарати, створені для цієї мети.
Однак, на відміну від них, чорниця не шкодить нашій печінці, як це потенційно трапляється зі статинами.
Понад 8,3% населення США страждає на діабет, що становить понад 20 мільйонів дітей та дорослих по всій території Сполучених Штатів.
З іншого боку, за оцінками, понад 50 мільйонів людей страждають метаболічним синдромом, незалежно від того, діагностують їх чи ні.
І для цих серйозних проблем зі здоров’ям чорниця показала свою корисність завдяки вмісту поліфенолу.
Було показано, що вони допомагають запобігти як діабету, так і метаболічному синдрому.
Доведено, що дієта, багата чорницею, бореться з гіперглікемією завдяки резистентності до інсуліну, що призводить до кращого контролю глікемії.
Для кожного, хто страждає на будь-яке з цих двох захворювань, поліфеноли чорниці можуть бути рішенням для підтримання глюкози в межах норми або близьких до нормальних значень, таким чином, сприяючи контролю артеріального тиску.
Існує явище, яке зазвичай трапляється, коли нас піддають суворій дисципліні дієти та фізичних вправ, і це полягає в тому, що іноді, намагаючись важко схуднути та займатися фізичними вправами, ми не тільки відчуваємо невмотивованість, але навіть можемо трохи набрати вагу.
Це тому, що у нас закінчується «паливо» через відсутність необхідних перерв.
Це «вбивця холоду» дієт.
І полягає в тому, що чорниця використовується майже для будь-якого настрою та майже з будь-якого приводу.
Крім того, їх можна їсти сирими, змішуючи в мисці з йогуртом або частиною чудового чорнично-бананового коктейлю з знежиреним молоком, щоб почати вранці міцно, а також схуднути.
Ми можемо поєднувати їх, як ми бачили, з іншими фруктами, такими як апельсини, яблука, виноград та багатьма іншими, і за допомогою цих рецептів ми можемо досягти синергетичного ефекту між фруктами та овочами.
Уникнути перекусів або перекусів між прийомами їжі може бути страшно складно, якщо ми сидимо на дієті, щоб схуднути, тому маленькі закуски можуть бути єдиним рішенням для подолання цієї перешкоди.
Вони не припускають надмірного споживання калорій і знімають тривогу, яку може спровокувати нас нестерпний голод.
Для цього чорниця дуже хороша, оскільки вона забезпечує дуже скориговану кількість калорій (від 100 до 150 на миску), і вона надзвичайно здорова, як ми вже бачили.
Як ми вже бачили, це проста і практична дієта.
І хоча не існує безперечних наукових доказів про ефективність чорничної дієти для схуднення на кілька кілограмів за короткий час, правда полягає в тому, що можливість того, що ця дієта дозволяє урізноманітнити і поєднувати безліч продуктів, забезпечує чудове харчування та величезний баланс, і дає вам свободу випробувати нові речі.
І це в природі людини: випробовувати нові речі.
Це стосується цієї чорничної дієти, в тому сенсі, що нам не потрібно дотримуватися жорстких і нерухомих обмежень, нам просто потрібно виконати просту вимогу, яку, на нашу думку, не надто боляче виконувати:
Щодня їжте від 2 до 3 склянок чорниці.
Це єдине правило дієти з чорницею, чи не так?.
Ну, підніміть настрій і спробуйте, я впевнений, ви не пошкодуєте.