Втратити вагу і бути в тонусі у свої 40 років не неможливо. Ми розповімо вам, як відновити фізичні навантаження та покращити свій зовнішній вигляд та своє здоров’я.

років

Організм змінюється з віком. З цієї причини необхідно адаптувати вправу, яку ми виконуємо, до змін, які обов’язково відбудуться. від 40. Поступово м’язова маса втрачається, а відсоток жиру в нашому тілі збільшується.

Гнучкість, сила та аеробна здатність втрачаються. Підтримати стабільну вагу нам коштує більше, ніж кілька років тому. Також на цьому етапі збільшується ризик розвитку захворювань серцево-судинна. З усіх цих причин фізичні вправи дуже важливі для покращення нашої фізичної форми та здоров’я.

Чим краще нам буде 40, тим краще ми дійдемо до 60. Коли нам буде потрібно набагато більше, щоб бути спритними, сильними та підтягнутими! Будьте легкі та розсудливі: на цьому етапі толерантність до зусиль та здатність адаптуватися до фізичних вправ, вам знадобиться більше часу для досягнення тих самих результатів, що й кілька років тому.

Не завадить пройти медичний огляд перед початком програми вправ, особливо якщо ви до цього часу були сидячими.

Вправи породжують навантаження на тканини, повторювані рухи, не адаптовані до особливостей людини, можуть прискорити появу остеоартриту та тендиніту, наприклад. Тим не менше вправи тонізують і зміцнять м’язи, Ви навіть можете набрати м’язову масу, яка захистить ваші суглоби.

Насправді, не соромтеся тренуватися з вагою, завжди під наглядом професіонала. І надайте перевагу задоволенню: вибирайте заняття, які дозволять вам отримувати задоволення на додаток до поліпшення фізичної форми, роблять тренування приємним досвідом. На цьому етапі це рекомендується не перестарайтеся з інтенсивністю або навантаженнями.

Максимально змінюйте вправи, щоб гармонійно розвивати м’язи. Спробуйте всі тренажерні зали, уникаючи тих, які працюють окремо на одній групі м’язів, а краще тих, які рухають багато м’язової маси.

Спробуйте такі групові заходи, які можуть бути вливанням енергії та життєвих сил. Так, справді! Якщо у вас є конкретні потреби, наприклад, відновлення після травми або проблеми зі спиною, вам слід звернутися до фахівця для адаптації вашого тренування.

Це дуже важливо постуральна гігієна, зігнута постава змусить нас виглядати старшими, а також призведе до проблем зі спиною та суглобами. Виконуйте широкі вправи з тенденцією відкривати передню частину тіла, груди та плечі, а не закривати її.

Ви також оціните покращення постави з естетичної точки зору. Це навіть допоможе вам досягти плоского живота за допомогою таких методів мікрогімнастики.

Не пропускайте жодного кроку

Тепер опалення, Принаймні 10 хвилин легких аеробних вправ та рухливості суглобів необхідні перед виконанням будь-яких вправ. Не менш важливою є фаза повернутися до спокою, коли ми закінчили тренування і перед від’їздом ми повинні знизити пульс і розтягнутися.

На цьому етапі він буде втрачений гнучкість, допомагає уповільнити процес, завжди розтягуючись після тренування. Також бажано включати розтяжку щодня. Навіть якщо ви не ходите в тренажерний зал, робите хорошу розминку та розтяжку, ви почуватиметесь набагато спритнішими та запобігатимете проблемам з мобільністю в майбутньому.

Якщо ви дуже активна людина, яка звикла тренуватися навіть з високою інтенсивністю, на цьому етапі вам слід виконувати компенсаційні вправи. Наприклад, якщо ви любите багато бігати, вам слід робити вправи, що захищають суглоби від сильного удару, коліна і спину.

Організовуйте щотижневі тренування так, щоб були дні навчання з компенсації та гнучкості.

Робіть аеробні вправи

Не забувайте серцево-судинні вправи. З цього віку збільшується можливість розвитку серцево-судинних захворювань. Щоденні аеробні вправи дуже важливі. Нічого, гуляти, бігати, танцювати, гребти ... принаймні по 30 хвилин 2 рази на тиждень.

Ви можете додати аеробні заходи у тренажерному залі, у вас є багато варіантів, гребний тренажер, велосипеди, бігові доріжки. Крім того, такі прості заходи, як забуття ліфта, поїздка на роботу в громадському транспорті або на велосипеді, допоможуть вам покращитися в цьому плані.

Нарешті, як завжди, повноцінне харчування дуже важливо досягти наших цілей. У цьому випадку це допоможе нам компенсувати гормональний дисбаланс, який починає виникати в організмі.

Не всі проблеми! У 40 чоловік знають своє тіло набагато краще, ніж у 20 років більше досвіду це завжди перевага. Навіть якщо ви ніколи раніше не тренувались, маючи на увазі ці поради, це ідеальний етап для початку.

Бакалавр з фізичної активності та спорту