оцінити

Оцінювання результатів тих дій, які робить хтось, є дуже необхідним у будь-якій діяльності. Наприклад, якщо ви витрачаєте гроші на рекламу, ви повинні оцінити, який прибуток вам приносить реклама. Або якщо ви займаєтесь реконструкцією вашого магазину, ви повинні оцінити, чи окупається те, що ви витратили на нову прикрасу. Ну, як би там не було, коли хтось намагається схуднути, дуже важливо оцінити результати, Добре, якщо результати позитивні, ви повинні продовжувати робити те саме, але якщо результати негативні, ви повинні змінити щось (або все) те, що робите. Важливо оцінити результати, щоб знати, чи робимо ми щось добре чи ні

Способи оцінки результатів

Є кілька способів оцінки результатів. По суті:

- На око. Це те, що роблять багато людей. Дивишся в дзеркало і бачиш «краще» чи «гірше». Це, очевидно, дуже неточно і залежить більше від настрою глядача, ніж від реальності. Тому Не рекомендую використай це.

- З одягом: цей також дуже популярний. Він полягає в тому, що якщо одяг вільніший, ви схудли, а якщо вас більше підтягують, ви набрали вагу. Це здається хорошою системою, але реальність така: одяг стирається при пранні і стає самостійним із використанням (особливо джинси, що є одним із одягу, який більшість людей використовують для цього типу оцінки). Тому, ні я вважаю рекомендується оцініть результати за допомогою одягу.

- Жироміри за електричним імпедансом. Він вимірює відсоток жиру в організмі за допомогою електропровідності компонентів тіла. Це здається більш технічним, але правда полягає в тому, що ті, які я знав, не працювали добре. Наприклад, вони запитували вік і давали абсолютно різні результати залежно від того, скільки тобі було років, що не має сенсу, відсоток жиру такий, який він є, незалежно від віку. Можливо, є і більш точні, але я не знаю. Якщо вони працюють добре, це хороша система і проста у використанні. Проблема в тому, що вони коштують грошей. Тому, загалом ні Я їх рекомендую.

- Шкіряний метр. Він складається з вимірювання шкірних складок за допомогою глюкометра у ряді місць, розміщення цих даних у таблиці, і в таблиці це дає вам відсоток жиру. Ця система дуже точна, а лічильники дешеві. Однак ви повинні робити це правильно, щоб результати були надійними, і це трохи громіздко робити. Якщо хтось змагається або є моделлю, він може отримати компенсацію, але якщо ні, я думаю, що це не варто. Тому, Я рекомендую його тим, хто не піклується про ці незручності, хоча я б доповнив це шкалою та проведенням вимірювань.

- Ваги. Він складається з простого зважування. Звичайно, ви завжди повинні зважуватися в однакових умовах (однаковий одяг, бажано на одній відстані від останнього прийому їжі, того самого дня тижня тощо). Це дуже об’єктивні дані, але проблема полягає в тому, що, не беручи до уваги інші змінні, недостатньо, і може ввести в оману, тому що ви можете втратити жир і набрати вагу, або набрати вагу, тому що ви набираєте жир, і якщо ми лише зважимося, ми не будемо знати, в якому випадку ми.

- Здійснення вимірювань. Він складається з вимірювання периметра в різних областях (талії, руках, ногах тощо). Якщо периметр менший, він стає стрункішим, а якщо більшим, то набирає вагу, все так просто. Це точна і проста система. Однак саме по собі це трохи схематично, тому рекомендую поєднувати його зі шкалою.

- Шкала та виміри. Цю систему я розглядаю більше рекомендується. Зробити це просто, і це дає нам достатньо інформації. Ось що я рекомендую робити: зважтеся і зробіть виміри. Я рекомендую скласти таблицю Excel і записати результати.

Коли оцінювати результати

Іншим важливим питанням є час оцінки результатів.

Не потрібно цілий день зважуватись і міряти себе. Це не лише контрпродуктивно, оскільки нав'язливо, але дані з різних причин змінюються з кожним днем. Отже, щоб варіації вважалися значними, повинен пройти певний час. Я вірю, що проходити оцінку раз на місяць це добре. Кожен може варіювати його відповідно до своїх уподобань, від 15 днів до 2 місяців, але я думаю, що ідеально це один раз на місяць.

ПРИМІТКА. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як харчуватися та тренуватися максимально ефективно, не витрачаючи гроші на добавки, я пропоную вам прочитати мою книгу «Зважування БЕЗ добавок», що продається на Amazon, всього за 7 євро у версії Kindle, і 16 євро на папері .

Інші пов’язані повідомлення:

Привіт, мене звати Давид, я з Галичини, мені 25 років, я важу 90 кг і мені 1,80.

Я пишу вам цей електронний лист, тому що я багато шукав в Інтернеті, я запитував монітори, і ніхто не відповідає мені щось, що мені підходить, або вони суперечать один одному, або є деякі, хто не дуже чітко розуміє, що робити, щоб бути у формі.

Я постараюся бути коротким, тому що я схильний кататися. І я не знаю, чи до речі мій випадок може бути корисним для публікації, оскільки я не можу знайти планування для таких людей, як я.

Зараз, з описом, який я дав вам раніше, я досить в'ялий і глибокий. Я перебуваю між ендоморфним і мезоморфним (тобто ... між атлетичним і сильним і трохи жирним, я не знаю, чи плутав я назву соматотипів), щоб дати вам уявлення про відомих людей, я трохи схожий на Джеральда Батлер, у 19 років я був досить гарним (скажімо, вдвічі меншим, ніж у нього в 300), і коли я вийшов із спортзалу, я набрав ту саму вагу, що і він, з тим же животом, хоча в будь-якому випадку, незважаючи на те, що набрав вагу, хтось сказав би що, незважаючи ні на що, я сильний хлопець і, як правило, ломотний, тобто мій живіт видно, але це також показує, що внизу багато м'язів, не намагаючись.

Я хотів би, щоб ви мені сказали, що такі люди, як я, повинні робити, щоб скинути зайві кілограми, які вправи краще, як їх поєднувати, з якими дієтами, частотою та іншими, тому що я прочитав тисячу речей, і вони суперечать багатьом.

Щоб дати вам уявлення, я почав місяць тому в тренажерному залі робити ваги протягом 45 хвилин, а потім плавати, всі 4 дні на тиждень, а минулого понеділка почав палео-дієту з нульовим обробленим цукром і схудненням за останні 10 днів 3 кілограми.

Моя мета зараз полягає в наступному: я в основному прагну схуднути, я думаю, що моя цільова вага становила б 78-80 кг, і як м'яз я б шукав тіло, як Майкл Фассбендер (або знову як Джеральд Батлер, але цього разу у фільмі зразковий громадянин), і якщо так, то оскільки я маю тенденцію набирати м’язи та вагу, коли досягну своєї мети, потроху я все одно прагнув би набрати більше м’язів, але це було б другорядною метою.

Для досягнення своєї мети я роблю наступне, чітко окреслене, щоб ви могли сказати мені, чи правильно це, чи неправильно, і чи потрібно мені щось змінювати:

-У своєму харчуванні (яке я розпочав 10 днів тому) я не вживаю жодного штучного продукту, тобто отримую цукор із фруктози у фруктах, не їжу оброблені крупи, печиво чи щось подібне, і, здається, я люблю це, і я зловив його мавпою ... мої сніданки та вечері - це, як правило, фрукти та йогурти, іноді свіжий сир або якесь варене яйце, а також натуральний апельсиновий сік щодня, а іноді і 2. Що стосується їжі, я зазвичай з'їдаю трохи брокколі або квасоля або брюссельська капуста з яйцями, відвареними хоча б раз на тиждень, інший день салат, інший день макарони з тунцем, інший риба і ще день рис з куркою. В решту днів я можу, можливо, замовити стейк, тушонку або омлет, але максимум один із цих кожні два тижні, тобто один день, а іноді і два, як їжу, яка забирає мою мавпу, але не переборщуючи і не засмучуючи дієта цілого тижня. Хліб і соуси практично залишкові.
Чи добре в мене все? Або я повинен щось змінити? На даний момент я дуже худну, оскільки у мене дуже контрольовані вуглеводи, але я не хочу, щоб моє тіло потрапляло в метаболічну пастку.

Відтепер я хотів займатися важкими вагами лише два дні на тиждень, лише понеділок і четвер, і робити HIIT у плаванні протягом півгодини більш-менш у понеділок та четвер, а по вівторках робити плавання кардіо 3 години.
Як ти гадаєш? Що б ви порекомендували мені змінити? Беручи до уваги, що мені краще скористатися і піти в тренажерний зал, щоб зробити і те, і інше, що вівторок - це єдиний день, коли басейн працює 3 години поспіль.

Які рекомендації ви б порекомендували мені продовжувати робити те саме, а які - змінювати? І в яких умовах?

Ах, я також їзжу на велосипеді, коли тільки можу, щоб працювати, це 15 хвилин туди-назад, з парою сильних пагорбів, що допомагає мені добре тренуватися в ногах.

Врешті-решт я перекрутив себе, вибачте, але давайте подивимось, чи можна хоча б мій випадок використати для публікації.

Той факт, що є люди, які говорять вам суперечливі речі, не повинен вас лякати, адже реальність така існують різні способи досягнення цілей, які людина шукає. Тож вони, можливо, говорили тобі щось добре, хоча одні говорять одне, а інші - інше. Хоча це також правда, що не все працює, і це сьогодні найпоширеніші речі, які працюють лише в поєднанні з хімією, а якщо хімія не використовується, вони, як правило, неефективні, навіть контрпродуктивні.

Оскільки ви запитуєте мене про багато речей, я починаю з того, що рекомендую вам прочитати мою книгу "Зважування БЕЗ додатків", де я пояснюю відповіді на все, що запитуєте, і чому ви повинні робити кожну справу, і це коштує лише 6,99 євро у версії Kindle. Але тут я спробую відповісти вам, хоча ви розумієте, що повна відповідь буде дуже довгою, і вона не вміщується в коментарі ... повна відповідь буде такою, як книга ... як книга, яку я маю написано хе-хе

Спочатку, що не працює, це змішування стратегій в одному тренінгу, як ти кажеш, що робиш. Що стосується занять вагою, а потім аеробікою, то ви досягаєте виділення кортизолу, а разом з ним ви руйнуєте м’язи і накопичуєте жир. Тож не робіть цього. До речі, я бачу, що ви плутаєте заняття кардіо та заняття аеробікою ... у цьому дописі я пояснюю різницю:

Інша річ: я думаю ви повинні нарощувати м’язи, отже, ви кажете, що це ваші цілі, а не просто спалювати жир. Тому Я не закріплюю, щоб ти займався аеробікою. Я рекомендую вам це зробити короткі, інтенсивні, анаеробні тренування, Оскільки таким чином ви спалюєте глікоген і АТФ під час тренувань, а організм згодом спалює жир, тому ви не звикнете накопичувати жир для тренувань, як це трапляється, коли ви займаєтесь аеробікою. У цих дописах я детальніше пояснюю цю тему:

Y вправи, які складаються, а не ізоляція, оскільки таким чином ви виділяєте більше анаболічних гормонів і активізуєте метаболізм. Увімкнено швидкість виконання вправ, Немає ідеального, найкраще це варіювати. Наприклад, спробуйте мою улюблену рутину, яка включає біг, але з інтервалами. Ви можете побачити це в цьому дописі:

І кожного місяця ви можете перейти на один із інші процедури що я тут вишу, що всі вони вам допоможуть:

Що ви можете зробити, - це чергувати цю рутину з плаванням, оскільки ви кажете, що любите плавати. Наприклад, один день це рутина, а інший день плавання. Але не плавайте стільки ... нічого від 20 до 30 хвилин. І якщо це нормально протягом декількох днів плавати у безперервному темпі, а інші робити HIIT, хоча, на мою думку, інтервали кращі, оскільки вони більш природні і, отже, здоровіші. У цьому дописі я даю свою думку з цього приводу:

Я також не рекомендую тренуватися 4 дні на тиждень. Тренуйтеся 3 дні на тиждень, навіть 2 якщо ви виглядаєте втомленим. Y тренуватися 3 тижні і відпочивати 1 (У книзі я пояснюю, чому, але, в основному, це тому, що для отримання результатів ми повинні дозволити тілу відпочити, а якщо ми не відпочиваємо, то ми виділяємо кортизол, гормон, який змушує нас досягти протилежного того, що ми хочемо).

Увімкнено дієта, Я добре з вами на палеолітичній дієті. Але якщо ви зробите це дуже суворим, оскільки в ньому сказано, що ви робите це, можливо, ви не зможете довго його підтримувати, і в кінцевому підсумку ви його багато пропускаєте. Я вважаю, що палеолітична дієта - найкращий варіант харчування, але без догматизму, тобто без екстремальних дій. Наприклад, якщо одного дня ви хочете з’їсти хліб або печиво, зробіть це. Однозначно те, що, приймаючи це дуже суворо, як і ви, результати можуть бути дуже вражаючими, як ви самі бачите. І ефективніші та менш жертовні, ніж завжди скорочують вуглеводи вуглеводні цикли, що я пояснюю в цій публікації:

Але оскільки ця тема є більш складною, тут я маю звернути вас до своєї книги, де я детальніше поясню все, що стосується їжі, стратегій для конкретних цілей тощо:

І ви також запитуєте мене про терміни. Що ж, в цьому треба набратися терпіння. Але це не привід для недосягнення результатів. Щомісяця доводиться бачити, як ви покращуєтесь, навіть якщо це, мабуть, мало. І якщо ви не отримаєте результатів, напишіть мені ще раз, і ми побачимо, що відбувається. До речі, у цій публікації ви можете побачити, як оцінювати свої результати:

Так у реферат, Я рекомендую вам:

- Короткі, інтенсивні тренування зі складними вправами.

- Не займайтеся аеробікою.

- Один день ти зважуєш, а інший день плаваєш.

- Тренуйтеся 3 дні на тиждень.

- Відпочинок 1 тиждень на кожні 3 тренування.

- Палеолітична дієта, але без екстремізму.

- Купіть мою книгу (вибачте за рекламне місце, але мені довелося це зробити хе-хе)