Схуднути можна бігом?

Є багато аргументів за і проти бігу. Спалює багато калорій чи ні, перевантажує суглоби чи ні, можете ви з цим схуднути чи ні? ... І подібні проблеми, які можуть виникнути в нас. Ось кілька фактів, які можуть допомогти вам зорієнтуватися.

бігом

Чому добре бігати?

Немає сумнівів, що якщо ви добре бігаєте/бігаєте, це гарантовано провітрить вашу голову! Рекомендується в першу чергу тим, хто любить і переносить монотонне самотнє тренування, хто любить трохи занурюватися в свої думки під час прослуховування музики. Правда, ми можемо почати бігати як у парах, так і в командах, але через різний рівень підготовки це не так рекомендується.

Краще бігати або бігати?

У будь-якому випадку між ними слід розрізняти, оскільки існують також відмінності щодо інтенсивності та ефективності. Біг підтюпцем низької або середньої інтенсивності - це те, що може бути для нас більш корисним з точки зору спалювання жиру. Це особливо хороша новина для тих, хто має зайву вагу, оскільки вони можуть не тільки ефективніше тренуватися, але і краще захищати суглоби. Ви можете робити 1-1 вільні 40 хвилин-1 годину пробіжки до 3 разів на тиждень, не завдаючи собі шкоди. Однак не рекомендується нехтувати тим, що є розминка - не менше 10 хвилин - і розтяжка після пробіжки/бігу - також не менше 10 хвилин! Біг, навпаки, є значним поштовхом до витривалості, що є хорошою основою для тренувань з обтяженнями.

Як схуднути бігом?

В основному, виходячи з вищесказаного, успіх споживання енергії та спалювання жиру залежить від інтенсивності та минулого часу. Тобто вільна пробіжка або швидка ходьба протягом тривалого часу (близько 1 години) - це те, що призводить до того, що використовується найбільше енергії.
Що стосується інтенсивності, ви повинні знати, що чим більше ви навчитеся, тим інтенсивнішими будуть біг підтюпцем/біг. Це важливо, оскільки через деякий час ваше тіло звикає до цього навантаження і не розвивається далі. Але якщо збільшити інтенсивність, тобто якщо ви зробите задану відстань швидше, за коротший час, ви збільшите свою витривалість. Однак ми сказали, що біг підтюпцем допомагає спалювати жир, тому в цьому випадку краще збільшити відстань.!