їсти

Що їсти після фізичних вправ, коли я хочу схуднути і коли хочу зміцнити м’язи? Ось наші поради

Ви намагаєтеся схуднути і зміцнити м’язи? Фізичні вправи та правильна дієта йдуть рука об руку. Важливо, щоб ви отримували задоволення від правильного харчування для свого тіла та м’язів після тренувань. Чи знали ви, що є різниця, якщо ви намагаєтеся схуднути та сформувати своє тіло або набрати справжню м’язову масу? Тільки тому, що час, витрачений на фізичні вправи, не допоможе, вам потрібно поєднати тренування та правильний раціон до і після вправ, щоб досягти реальних результатів. Це не складно, за допомогою наших порад ви можете навчитися легко і швидко. Що їсти до і після тренування? І що насправді добре їсти після ранкових та вечірніх тренувань?

Хотіли б скинути кілька кілограмів? Ви витрачаєте багато часу на фізичні вправи, але результати не приходять? Не виключено, що ви помиляєтесь у своєму харчуванні. Їжа до і після вправ дуже важлива, якщо ви хочете схуднути і не набрати вагу, або не відчути небажаного йо-йо ефекту. Ми пропонуємо вам поради щодо того, що їсти до і після фізичних вправ, ранкових та вечірніх тренувань, щоб ви худнули і не набирали вагу.

Якщо ви любите робити зарядку вранці, важливо розпочати день з правильної комбінації продуктів і пригостити собі відповідний сніданок, повний енергії. Роблячи вправи вранці, якщо ви хочете схуднути, сніданок повинен містити переважно вуглеводи. Вдалим вибором вранці є особливо фрукти, спробуйте бісквітні коржі з бананом або вівсяні пластівці з фруктами. Їжа необхідна для того, щоб запустити ваш метаболізм, тому їжа з клітковиною та вітамінами підходить.

Ви також можете пригостити фруктовими соками на сніданок, особливо перед тренуванням. Спробуйте сокувати грейпфрут або апельсин. Також можна пригостити хлібом з непросіяного борошна з овочами. Після тренування бажано тягнутися до білкового напою.

Якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою фізичних вправ, то ви, безумовно, практикуєте в основному види тренувань на витривалість, тобто у фітнес-центрі ви проводите найбільше часу на бігу, їзді на велосипеді, спінінгу тощо. Для вправ, придатних для спалювання калорій, тобто для схуднення, важливо забезпечити організм певною кількістю вуглеводів після тренувань. Тренуючись на витривалість, ви позбавляєтесь не тільки від зайвого жиру, але і від енергії.

Споживайте особливо легкозасвоювані вуглеводи. Після вправ вибирайте овочі на вечерю, або поєднуйте вуглеводи з певною кількістю білка. Спробуйте овочевий салат з тунцем. Також включайте в раціон такі інгредієнти, як авокадо, огірок, помідори, цільнозерновий рис, макарони з непросіяного борошна.

Якщо ви хочете набрати м’язову масу, дієта буде для вас головним пунктом. Під час силових тренувань ви напружуєте м’язи, тому їх регенерація важлива. Перед дієтою, багатою вуглеводами, віддайте перевагу дієті з високим вмістом білка. Ви також можете споживати вуглеводи, але особливо вранці. Яку їжу їсти після тренувань вранці та ввечері?

Харчування до і після ранкової зарядки повинно складатися з комбінацій вуглеводів і білків. Найкращий варіант перед фізичними вправами - це запуск метаболізму, тому вибирайте продукти, що містять багато клітковини.

Побалуйте себе фруктовими та овочевими соками. Відповідною дієтою є, наприклад, сир з фруктами. Сир містить білок і тому дуже підходить для сніданку, але лише після фізичних вправ. Перед вправою вибирайте хліб з непросіяного борошна з овочами або натуральним арахісовим маслом, вівсянку з бананом та яблуками.

Після вправ на м’язи бажано приймати їжу, повну білка, не раніше двох годин після вправи. Орієнтуйтеся на якісну їжу і вибирайте найкращу. Підходящим вибором є м’ясо, особливо курка, індичка, риба, а іноді і якісна яловичина.

Хоча овочі є вуглеводами, дуже зручно поєднувати їх з їжею, що містить білок. Побалуйте себе вечерею з лососем з вареними овочами. Овочі допомагають легше засвоювати білки. Також бажано вживати яйця, сир, а іноді і сири. На вечерю не поєднуйте м’ясо з картоплею або рисом. Забудьте про різні солодощі, жирну їжу та фаст-фуд.

Включіть у свій раціон і спосіб життя такі пункти:

Перегляньте відео, щоб дізнатися все про вуглеводи та білки у вашому раціоні.