Спортивний спосіб "Північний марш" був прийнятий Генеральною Асамблеєю Іспанської федерації гірських та альпіністських видів спорту (FEDME) 27 червня 2015 року, але він не був затверджений і з'являється в BOE до 3 травня 2016 року.

Але це не означає, що це новий вид спорту, і від кількох років тому тут, ні.

Історія скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба виникла у Фінляндії близько 1930 року і була створена для професійних лижників, щоб тренуватися влітку. Отже, палиці для ходьби використовуються для невеликого огляду катання на лижах.

Калорії, які ви можете спалити за допомогою скандинавської ходьби, жорстокі, тому що змушує всі м’язи працювати тіла. Фахівці стверджують використовується більше 40% енергії ніж звичайна прогулянка.

Хороша річ цієї діяльності полягає в тому, що вона є розроблений для всіх, оскільки рівень інтенсивності варіюється: від неквапливих прогулянок до енергійних прогулянок. Крім того, скандинавська ходьба м’яко впливає на суглоби, тому вона чудово підходить людям із зайвою вагою.

Тепер у вас немає виправдання, щоб поставити себе: дорогою до гори. Ви смієте?

прогулка

Як справи з технікою скандинавської ходьби

Як я вже пояснював вам під час трекінгу або будь-якої гірської діяльності: це не просто взяти палиці і почати ходити ... ні. Ви повинні добре знати техніку скандинавської ходьби, щоб не нашкодити собі.

Як користуватися жердинами? Відео для скандинавської ходьби

Якщо ви новачок і хочете почати робити кілька кроків із цим заняттям, раджу подивитися це відео, де він пояснює основні рухи скандинавської ходьби:

Хороший сеанс скандинавської ходьби Це поділяється на розминку, власні вправи та розтяжку. Це чудово пояснено у цьому відео:

Характеристика нордичної ходьби

Ця діяльність Він відрізняється від інших, таких як трекінг, піші прогулянки, альпінізм або скелелазіння.. Отже, ось основні характеристики нордичної ходьби:

  • Ця діяльність відбувається на відкритому повітрі як на рівнинній, так і на гірській місцевості.
  • Це дисципліна вважається видом спорту тому що темп, з яким він рухається, швидший, ніж звичайна ходьба.
  • Вам потрібно допомога двох спеціальних жердин Скандинавська ходьба, щоб змусити себе більше.

Різниця між трекінговими палицями та скандинавською ходьбою

Хоча на перший погляд це здається однаковим, я хочу сказати вам, що вони не є. Так, ви обидва ходите і носите жердини, але Вони не мають до цього нічого спільного. Тепер я розповідаю вам відмінності:

Скандинавська ходьба

ПАЛИЦІ:

Обов’язково

відсоток вуглецю полюсів є важливим, оскільки він зменшує вплив.

ДРАКОНЕР:

Є крок до великого пальця щоб мати можливість широко відкрити руку під час руху.

ТІЛО:

Краще бути монотрамо щоб уникнути вібрацій.

Трекінг

ПАЛИЦІ:

Не обов'язково, рекомендується

Матеріал зірки є алюміній оскільки шукається твердість, менше падає.

ДРАКОНЕР:

Є лише заминка зап'ястя щоб тростини не втекли.

ТІЛО:

Краще телескопічний тому що таким чином ми можемо пристосувати їх до рельєфу.

На даний момент на ринку відсутні чорні діамантові палиці для північної ходьби. Що ви можете знайти, це трекінгові палиці: Black Diamond Trail Pro Shock.

Переваги скандинавської ходьби | Що нам дає ця діяльність?

Скандинавська ходьба має багато переваг і тому слід робити регулярно для зміцнення м’язів, кісток та посилення рівноваги.

Перевага пішохідних видів спорту полягає в тому, що вони дозволяють вам залишатися активними, не зазнаючи наслідків інших видів спорту, особливо на рівні колінних та тазостегнових суглобів. Що стосується цих частин тіла, то палиці для скандинавської ходьби забезпечують ще більший захист

Доктор Патрік Бакверт, IRBMS

Ось список з всі його переваги:

  • Допомагає вам провітрити повітря та хороший спосіб зняти напругу, щоб розслабитися.
  • Завдяки використанню жердин, це змушує вас підтримувати прямий стовбур і відкритий, таким чином, грудна клітка. Це робить оксигенацію на 60% більше, ніж при звичайній ходьбі.
  • Несучи багажник прямо, це допоможе вам поліпшити поставу тіла і уникайте болю в спині, оскільки це посилює її.
  • Ви використовуєте всі м’язи, роблячи аеробні вправи з чим організм спалює більше 40% калорій що на прогулянці.
  • Він ідеально підходить для людей, які вони хочуть подбати про суглоби.
  • Використовуючи верхню частину тіла та нижню частину, поліпшити координацію нижньої частини тіла з верхньою.
  • Активація крові та м’язів нам допомагає поліпшити прийом поживних речовин роблячи частини нашого тіла, такі як кістки, міцнішими.

Це чудово для того, щоб підтримувати чергу, доглядати за собою та насолоджуватися природою що в ці часи цінується.

Поради щодо придбання найкращих палиць для скандинавської ходьби

Палиці для скандинавської ходьби Вони є обов’язковими Тож ідеальним є знання трохи більше про те, які найкращі палиці для скандинавської ходьби є у нас на ринку.

Перш ніж говорити про найкращу торгову марку, я хочу сказати вам, на що слід звернути увагу в характеристиках при покупці палиці.

Перше, що ви повинні це знати працює не будь-яка паличка для здійснення діяльності, але вони є специфічними жердинами для скандинавської ходьби.

Отже, ідеал - мати високий відсоток вуглецю оскільки таким чином вплив вібрацій на суглоби та руки буде меншим, і вони забезпечать більшу легкість і динамічність.

Яким повинен бути розмір жердин для скандинавської ходьби?

Щоб знати, яку міру тростини нам доводиться купувати, існує така формула:

НАША ВИСОТА x 0,66
Приклад: якщо ми вимірюємо 160 см, це буде:
160 х 0,66 = 105 см

Крім того, для мене найкращою моделлю палиць для скандинавської ходьби є наступна:

Найкращі палиці для скандинавської ходьби | АТТРАК