КРОК ЗА КРОКОМ ВАШИМ ТРИКОМ
Вона важила 115 кіло, але взялася за процес схуднення і в підсумку стала особистим тренером
Ешлі Кінкаде виповнилося 25 років і живе в США. Протягом багатьох років він страждав від болю в колінах, спричиненого надмірною вагою, яка також не мала енергії для руху. Поки він не прийняв рішення схуднути і не вирушив у подорож, яка дозволила йому скинути 50 кілограмів заснований на виконанні малих цілей та кроку за кроком.
Ця жінка зізнається в "Жіночому здоров'ї", що їла надмірно, що призвело до проблем із вагою. Як тільки йому виповнилося 20, він зрозумів, що має проблеми, оскільки болі в колінах і ногах вони були постійними, незважаючи на свій вік. Навіть керування простим дорученням чи покупками стало для неї випробуванням через відсутність енергії.
Коли йому було 23, він відвідав свого лікаря і попросив у нього план контролю калорій. І 1 січня 2018 року він розпочав його: він запропонував схуднути, але всупереч тому, що робив в інших випадках, цього разу Він сказав усім навколо. Вона хотіла, щоб усі знали, щоб коли вона потребувала їхньої підтримки, вони не вагалися допомогти їй.
Схудла на 50 кілограмів
Однією з проблем, з якою Ешлі стикалося протягом усього життя, є те, що вона є алергія на сою та молочні продукти. Тому, боячись не знати, що їсти, він звик обирати менш здорові варіанти. Тож вона попросила свого лікаря допомогти їй скласти список продуктів, які потрібно додати до свого раціону. Це він сказав їй про досягнення дефіциту калорій, тобто спалювання більше калорій на день, ніж ви їсте.
Ви хочете схуднути? Не приймайте ці продукти в другій половині дня
Таким чином, перше рішення, яке він прийняв, було уникайте споживання ультра-обробленої їжі, що було дуже часто раніше, і зменшити споживання вуглеводів. Він не виключив їх зі свого раціону, але зменшив. Таким чином, між Ешлі та її лікарем вони встановили щоденний раціон від 1400 до 1600 калорій, який, на думку лікаря, був ідеальним для неї, щоб досягти цього дефіциту калорій.
A приклад вашого щоденного раціону Почніть з яєчного білка та індички з бутерброда або тостів з половиною авокадо та трьома білками на сніданок. В обідній час подайте омлет з індичкою та овочами або салат з куркою на грилі та горіхами. А на вечерю порція коричневого рису з куркою на грилі, половиною авокадо і трохи лимона.
"Найкраща порада полягає в тому, що будь-який вид спорту є кращим, ніж відсутність будь-якого виду спорту"
Крім того, протягом дня дві закуски, одна в середині ранку, а друга вдень, зазвичай на основі вівсянки, білкового порошку, білкових коктейлів або банана. І ваш лікар дозволив вам двокалорійне харчування щомісяця, дві примхи, які можна давати їсти ваші улюблені страви, навіть якщо вони не є найбільш рекомендованими для вашого організму.
Вправа на YouTube
Усі експерти сходяться на думці, що успіх плану схуднення полягає у поєднанні дієти та спорту. Ешлі визнає, що "спочатку вправи для мене були трохи важкими. У мене не було витривалості, і я втомився постійно. Але я полюбив його ". Перші кілька днів він робив лише 15 хвилин на еліптиці на день, але це був перший крок до його мети.
Після перших двох місяців Ешлі пішла трохи далі. Він все ще не наважувався відвідувати спортзал, але дозволив собі пошуки навчальні відео на YouTube і почав займатися спортом. Деякі дні це були вправи з гирями; інші, заняття танцями; і навіть кикбокс. Йшлося про щоденне спалювання калорій, і я робив це із сеансами від 45 до 60 хвилин щодня.
Результати не чекали довго: всього за рік схудла на 40 кіло, тож вона позбулася сором’язливості та приєдналася до спортзалу. З тих пір він поєднував силові тренування з бігом, кардіоспортом та іншими заняттями. Вона навіть прийняла рішення отримати звання монітора, щоб стати тренером та допомагати іншим людям.
Це 31-денний план: спосіб схуднення шляхом ходьби
Коли Ешлі Кінкад розпочала процес схуднення, вона важила 115 кілограмів. Сьогодні шкала читає лише 65, і він абсолютно нова і щаслива людина. Він визнає, що, хоча це було важко, "схуднення, мабуть, є, найкраще, що я зробив за все своє життя і воно того варте. Найбільшою перешкодою, яку я подолав, було навчити мозок їсти лише тоді, коли я голодний, а не переїдати та не випивати ". І це вдалося.