Вони не є нашим уявленням: коли ми старіємо, схуднення вимагає більше зусиль, особливо жінки. На цю зміну впливає кілька факторів, які мають так багато спільного з старіння організмуяк і в Зміни у способі життя які зазвичай супроводжуються днем ​​народження.

чому

Якщо ви хочете знати, які основні причини цього, а також те, що ви можете зробити для боротьби з цим, продовжуйте читати.

Чому схуднення з віком коштує дорожче

Як ми вже говоримо, причин є кілька, і це одні з найважливіших.

Втрата м’язової маси

Оскільки м’язова маса має метаболізм вищий, ніж жир, збільшення та збереження її є гарною стратегією для зменшення ваги. Проте, коли ми дорослішаємо нормально втрачати м’язову масу потроху, і для її відновлення потрібно більше зусиль. Що робить обмін речовин в організмі сповільнюється і що схуднення коштує дорожче.

Додано труднощів для жінок

Жінки які пережили одного або декількох вагітності іноді вони не закінчують знімати вагу, яку набирали з кожним із них, а це означає, що вони додавали кілограми, котрі кожного разу коштували більше, щоб їх усунути. Крім того, гормональні зміни в менопауза а пременопауза може впливати на обмін речовин, уповільнюючи його та спричиняючи втрату жиру, щоб докласти більше зусиль.

Все життя на дієтах

Кожного разу, коли ми дотримуємося різкої дієти, навіть якщо вона діє протягом короткого періоду часу, шанси відновити вагу згодом великі. Це те, що називається йойо ефект. Проблема полягає в тому, що з кожною з цих спроб ми змінювали склад тіла нашого тіла і збільшення відсотка жиру в організмі. Чим більше разів ми робимо це у своєму житті, тим більший відсоток жиру ми можемо накопичити, і це, як втрата м’язової маси, ускладнює схуднення пізніше.

Нижче споживання калорій

Зазвичай з віком ми отримуємо більш осілий, що зменшує наше загальне споживання калорій. Однак ми зазвичай не зменшуємо споживання калорій однаково, тому досягти дефіциту калорій, який є єдиним способом спалити жир, дуже важко

Стрес

Стрес є одним з основних перешкоди, коли мова йде про схуднення. Підвищений рівень кортизол, один з гормонів, пов’язаний зі стресом, постійно впливає на наш метаболізм, зменшуючи швидкість споживання калорій, що є додатковою складністю, коли йдеться про схуднення.

Ми менше спимо

Те саме, що і стрес, і безпосередньо пов’язане, недосип - ще один фактор, який впливає на схуднення. Це частіше зустрічається у дорослих старше 30 років проблеми зі сном, а також менше сну ніж їм було б потрібно, те саме відбувається і у молодих людей, як правило, з меншим навантаженням і меншою кількістю обов'язків.

Що ви можете зробити, щоб отримати його?

Хоча схуднути з віку важче, Це не неможливо. Щоб досягти цього, вам доведеться врахувати всі вищезазначені фактори, щоб спробувати компенсувати їх якомога більше і тим самим пом'якшити їх вплив.

Залишайтеся активними

Для боротьби з втратою м’язової маси та малорухливим способом життя це важливо що ви ніколи не перестаєте бути фізично активними. Ви можете не знати, з чого почати: ось кілька порад. Гуляйте, плавайте, ходіть в походи в гори або запишіться на заняття танцями. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і якщо ви відчуваєте таке, йдіть у компанії. Подумайте, що присвятити 3 або 4 години на тиждень переїзду - це спосіб піклуватися про себе та підтримувати фізичну форму.

Знайдіть спосіб відпочити та відпочити

З віку ми усвідомлюємо що працює для нас, щоб розслабитися і допомогти відпочити: теплий душ перед сном, затишна та тиха кімната, заняття йогою. Знайдіть свою техніку та застосуйте її на практиці. Знову ж таки, витрачати час на розслаблення і висипання - це не примха, це необхідність і спосіб піклуватися про своє тіло.

Покращуйте свої харчові звички

Ніколи не пізно відкинути звички на користь інші здоровішими. Залиште содові та солодкі соки, їжте менше м’яса, а більше фруктів та овочів, зменшіть споживання продуктів переробки. Коротко і середньостроково це може допомогти вам схуднути, але це також і в довгостроковій перспективі це буде корисно для вашого здоров'я.

Зверніть увагу на те, що ви їсте

Між роботою, сімейними обов’язками та іншими обов’язками одним із способів заощадити час можна з’їсти все, що ми спіймаємо, поспішати, їсти по дорозі з одного місця в інше, перед комп’ютером або дивитися телевізор, коли приїдемо в другій половині дня виснажені до додому. Дуже ймовірно, що ви не звертаєте реальної уваги на те, що ви їсте, не звертаєте уваги на кількість або ароматизатори і в кінцевому підсумку їсте більше. Вимкніть відволікаючі фактори та приділіть свою увагу тому, що ми їмо Це може бути простим, але важливим кроком, коли мова йде про схуднення та зміну наших стосунків з їжею, для чого ніколи не пізно.