Підпишіться на Vitónica
Ми почали тренуватися, сидимо на дієтах і ми сподіваємось, що результати почнуть надходити і що вони починають прибувати якомога швидше. Однак через пару тижнів, займаючись спортом і суворо дотримуючись дієти, ми вийшли на шкалу, і результати не такі, як ми очікували.
Іноді ми занадто одержимі числом на шкалі і не розглядаємо інші деталі, які можуть вказувати більше на наш фізичний стан, аніж на вагу. Тому важливо, щоб ми знали якщо важливіше схуднути або обсяг і як ми можемо це отримати.
Схуднути або втратити обсяг
Перше, що нам потрібно знати, це те, що нам говорить вага тіла і який обсяг. Вага вказує нам кількість тканини в нашому тілі, включаючи кістки, шкіру, м’язи, жир, наші органи або кількість води.
Том, однак, говорить нам про щось інше, і, можливо, цікавіше прислухатися до цієї інформації: том повідомляє нам про як влаштовані всі ці тканини і в якій пропорції ми маємо кожну. Двоє людей з однаковою вагою можуть мати ці тканини в дуже різній пропорції, що помітно за складом тіла.
Більше того, одна і та ж людина, у два різні моменти свого життя, може бути однакової ваги з дуже різним складом тіла. І коли ми вправляємось і приймаємо нові харчові звички, ми, швидше за все, втрачаємо жир і набираємо м’язи. Той самий масштаб дає вам однакову цифру, але дзеркало, фотографії, одяг та рулетка говорять вам про те, що стан вашого тіла значно покращився.
Це в основному це буде означати обсяг тіла мінявся. Можливо, що в деяких областях він збільшився - оскільки м’язів не було, а зараз є -, однак, найпоширенішим є те, що загалом цей об’єм менший, а результат більш естетичний.
Ось чому нас, окрім одержимості втратою ваги, цікавить стежити за змінами в обсязі нашого тіла. Щоб ефективно знати, чи це змінюється, і ми втрачаємо жир та набираємо м’язи, ми можемо скористатися рулеткою, ліпокалібром або розумними вагами, які вимірюють рівень жиру в організмі - хоча ми повинні переконатися, що він надійний. -.
Як втратити обсяг
На даний момент важливо, щоб ми зрозуміли, чи просто хочемо втратити жир, і не збираємося відвідувати наш бодібілдінг - хоча ми повинні - або якщо одночасно ми втрачаємо жир, хочемо набрати м’язи або, принаймні, зміцнити його.
Загалом, цікаво, що ми зміцнюємо свої м’язи та набираємо м’язову масу не лише тому, що це допоможе уникнути деяких довготривалих проблем, таких як біль у спині, коліна або інші суглоби, а й тому, що тренування м’язів сприяє збільшенню кількість енергії, яку ми спалюємо в спокої, яка допоможе нам легше втрачати жир і підтримувати здорову вагу.
Щоб почати втрачати жир перший ключ - це досягнення дефіциту калорій у нашому раціоні: тобто, поглинаючи менше калорій, ніж ми витрачаємо. Це перший крок до початку втрати жиру. Ми повинні пам’ятати, що не однаково досягти дефіциту калорій, вживаючи шкідливу їжу, з насиченими жирами та цукром та рафінованою борошном.
Це пов’язано з тим, що ці види їжі не допоможуть поліпшити наш глікемічний індекс або накопичення жиру. Однак вибирайте їсти більше овочів, овочів, фруктів, складних гідратів повільної асиміляції та корисних жирів, покращить наш глікемічний індекс, сприяючи зменшенню накопиченого жиру.
Що стосується занять спортом, ми можемо вибрати кардіотренування - і саме цим займаються більшість з нас, - але ми повинні пам’ятати, що не слід обмежуватися цими видами вправ. Це тому, що наш організм досягає свого роду адаптації, завдяки якій витрачає однакову кількість калорій, в підсумку нам потрібно робити набагато більше кардіо, ніж спочатку. Тобто наші вкладення часу та зусиль будуть дедалі більшими, щоб отримати однакові результати.
Ось чому важливо, щоб ми виконували силові вправи та поєднували їх із кардіотренажерами, якщо бажаємо. Цей тип тренувань не тільки допоможе нам набрати більше м’язів - покращення нашого обсягу - але це допоможе м’язам спалювати жир у спокої, і не лише під час фізичних вправ, як це відбувається з кардіотренуванням.
Ця стаття була спочатку опублікована Iria Reguera у травні 2019 року та переглянута для республіканського випуску.
Поділитися Втрата ваги або втрата об’єму: що важливіше і як ви можете цього досягти