рецепти

Ключі для швидкого схуднення

Схуднути легко, але швидко набрати його також легко. Якщо вам потрібно схуднути, найкраще уникати експрес-дієт і змінювати свої харчові звички, щоб потроху ви звикли їсти здорово і сприймати спорт як іншу частину свого життя.

Але якщо за останні тижні ви набрали зайву вагу і вам потрібно від неї позбутися, у цій статті ми допоможемо вам її досягти, тому що ми дамо вам різні поради, як швидко схуднути і позбутися тих зайвих кілограмів, які вас так турбують.

Як швидко і ефективно схуднути

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що якщо ваша мета - швидко схуднути і не відразу ж її відновити, рекомендується ви пропонуєте скинути від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Таким чином, кількість втраченої ваги буде прогресивною, і ваше тіло усуне це без необхідності робити занадто багато жертв. Хоча так, якщо ви набрали зайву вагу, майте на увазі, що саме перші тижні ви найшвидше худнете і знімаєте ту зайву вагу, яку взяли; після усунення тих, що залишилися, ваше тіло буде худнути повільніше, але однаково ефективно.

У цих порадах для швидкого схуднення ми хочемо підкреслити, що для досягнення вашої мети важливо збільшити витрату калорій, адже, врешті-решт, проблема набір і схуднення - все одно щось на зразок математичної формули: ваше тіло потребує X калорій для життя, і якщо ви приймаєте більше, воно не використовує їх, і вони залишаються у вашому тілі як насичені жири. Тому, Якщо ви хочете схуднути, перше, що вам потрібно зробити, це припинити вживати стільки калорій щоб ваше тіло використовувало ті, що зберігало, і споживало їх як джерела енергії.

Найкращий спосіб збільшити ці витрати калорій - це, логічно, рухаючись, активізуючи своє тіло, тобто, займаються спортом. В ідеалі, ви повинні робити вправи по півгодини щодня (їзда на велосипеді, біг, еліптична форма тощо) або ходити в спортзал 4 або 5 разів на тиждень; таким чином, ви зможете витратити більше калорій, ніж споживаєте. І саме тут ми знаходимо другу сторону медалі: їжу. Для схуднення немає більше секрету, ніж цей: їжте здорово і займайтеся спортом.

На додаток до цієї основної передумови, нижче ми дамо вам кілька порад для швидкого схуднення, які допоможуть вам досягти своєї мети більш ефективно. Уважний!

Склянку води перед кожним прийомом їжі

За допомогою цієї простої звички ви зможете наситити свій апетит, зволожити своє тіло і уникнути надмірного клювання. Тож, як тільки ви сідете за стіл, візьміть собі звичку випивати велику склянку води, і ви помітите, що їсте менше їжі.

Знижте цукор

Сьогодні є багато продуктів, які ми споживаємо, дуже багаті цукром: білий хліб, біла паста, солодощі, молоко тощо. І не забуваємо, що рафінований цукор є чудовим джерелом порожніх калорій, які навряд чи забезпечують нас поживними речовинами, і все ж вони значно збільшують калорійність страви чи напою.

Найкращий спосіб зменшити цукор - це перейти на більш натуральні замінники, такі як мед або, якщо ви хочете схуднути, стевію. Що стосується вуглеводів, найкращий варіант - приймати їх у комплексному варіанті, щоб зменшити споживання цукру та збільшити кількість клітковини.

Менші тарілки

Щоб задовольнити свій апетит, пам’ятайте, що багато разів ми їмо очима, тому хороший фокус - підійти до менших тарілок і наповнити їх їжею. Завдяки цьому ви отримаєте розум побачити тарілку, повну їжі, і, безпосередньо, пов’яжете це з хорошим бенкетом, коли насправді ви будете їсти менше їжі і, отже, калорій.

Легка вечеря

І правило всіх правил, щоб мати можливість схуднути, полягає в тому, що ви їсте легке. Дієта вам мало чи нічого не допоможе, якщо пізніше, під час обіду, ви набрячете від хліба, алкоголю чи калорій. Остання година дня - це втамувати ваш голод, але не надто наповнюючи вас, тому що ваше тіло не буде спалювати лише калорії, і пам’ятайте, якщо ви їх не витрачаєте, воно зберігає їх у вашому тілі. Тому під час обіду робіть ставку на овочі та легкі білки, максимально уникаючи вуглеводів, солодощів та смаженої їжі.

Уникайте алкоголю

Хоча середземноморська дієта робить ставку, оскільки щодня ви випиваєте склянку червоного вина, щоб зберегти серце здоровим, правда полягає в тому, що якщо ви хочете швидко схуднути, важливо зменшити алкоголь, в основному, тому що ви вводите порожні калорії у ваше тіло без цього приносить вам занадто багато переваг.