Якщо ви не хочете ховатися загорнутим у пляжний рушник або мати справу з ефектом йо-йо все літо, худніть і поступово зміцнюйте фігуру.
Все має свій час, навіть ваш новий сексуальний персонаж. Вплив голодування та години в тренажерному залі після шести місяців ледарів - це не рішення. Почну завтра. Чи відчуваєте ви, що до літа ще далеко? Неправильно! Організму потрібно щонайменше два місяці, щоб схуднути та ненасильно зміцніти. Почніть сьогодні! Будь-яка затримка затримувала вашу нову сексуальну фігуру, а також "тимчасову перерву". Коли ви переходите до оригінального способу життя в той момент, коли досягаєте фігури, про яку мрієте, порахуйте з тим, що навіть ваше нове Я не буде довго «залишатися» з вами, і почнеться ефект йо-йо.
Вона радить фітнесу та тренеру Зорі Чоборовій,
Неправильна техніка
Якщо ви обираєте гантелі та фітнес-інструменти, спершу продемонструйте вправу фахівця. Тільки так можна уникнути травм і розчарувань. Наприклад, якщо ви хочете сформувати свої маленькі плечі і вибрати неправильну техніку, тобто ви штовхаєте гантелі спиною і животом, результат вас здивує. Ваші плечі залишаться майже такими ж, а пояс ще грубіше!
Тренажерний зал для всіх?
Не кожен вид спорту підходить для схуднення кожному з нас.
- У вас надмірна вага? Уникайте зумби, танцювальної аеробіки, бігу та всього, що надмірно напружує суглоби. Схуднути у воді, ви також можете тренувати аквааеробіку, потіючи.
- Ви втомилися від спорту? Поставте стаціонарний велосипед перед телевізором, перегляньте улюблені серіали та йдіть за ним. Педаль формує ноги і сідниці.
- Чи не потрібно худнути, просто трохи сформуйте фігуру? Поєднання кардіотренувань та тренажерного залу буде вам добре.
- Ви занадто стрункі? Принаймні шість разів на тиждень проходьте інтенсивні тренування із середнім до великим навантаженням у тренажерному залі під наглядом тренера.
Просто вправ недостатньо
Для схуднення недостатньо важкої роботи в спортзалі. Змініть свої харчові звички. Їжте щонайменше шість разів на день низькокалорійну їжу, багату клітковиною та необхідними поживними речовинами. Особливо індичка, курка, риба, стейки, приготовані на натуральній основі або на грилі, а також багато овочів. Зменшіть картоплю та рис до мінімуму, повністю виключіть макарони.
Відсутність удару!
Складіть план на два тижні і збільште навантаження. Ідеально, якщо ви відводите півгодини шість разів на тиждень на кардіотренування з самого початку. Спробуйте швидку ходьбу, біг, степпер, велосипед, катання на ковзанах, будь-які циклічні рухи, при яких ви спалюєте жир. Але будьте уважні, півгодини на день не означає десять хвилин ранку, десять після обіду і десять перед сном, це повинно бути цілком!
Наконечник Zorin для кремезних
Перший місяць робіть тільки кардіо та зміцнювальні вправи для живота, сідниць, стегон. Працюйте із власною вагою замість гантелей. Тільки коли ваша вага стабілізується так, як ви хотіли, додайте формуючі вправи в спортзалі.
З голови до ніг
Ви також можете зміцнити своє тіло в купальнику за допомогою цих простих вправ:
- Присідання вирізують стегна і сідниці. Встаньте вертикально або на ширині стегон, витягніть руки, зміцніть тулуб і присідайте з видихом. Поверніться з подихом.
- Кривошипи зміцнюють руки. Спирайтеся на долоні та пальці ніг або колін. Пальці повинні бути вперед і приблизно нижче плечей. Спускайтеся вниз з видихом, з видихом вгору.
- "Брушаки" не утворюють для вас "цеглинок" через місяць, але вони зміцнюють ослаблені частини. Ляжте на спину, засуньте хрестики в килимок, засуньте руки за голову, подивіться перед собою і видихніть лопатки від землі. Тримайся і повертайся з вдихом.
- Екструзія тазу. Ляжте на спину, зігніть коліна, упріться ногами в ноги і широко розведіть стегна. Зміцніть тазове дно, потягніть живіт і повільно на видиху підніміть таз і сідниці. Не нагинайся в хрестах! Тримайся і повертайся з вдихом.