схуднути

Принцип розділової дієти простий: їжу, багату білками і вуглеводами, ніколи не слід вживати разом, в один і той же прийом їжі, лише окремо один від одного. Таким чином, ви не можете їсти макарони або картоплю (вуглеводи) поруч із м’ясом або рибою (білок). Однак ви можете в будь-який час поєднувати продукти, що належать до третьої групи, тобто нейтральні, з представниками двох інших категорій. Це просто та ефективно, але, звичайно, воно вимагає певної уваги.

Це ефективно, оскільки.

Ви швидко помітите, що ваше самопочуття поступово покращиться, а зайві кілограми зникнуть, не відмовляючись від насолоди від їжі. Використовуйте розділову дієту наступним чином: на обід завжди їжте кілька багатих білком страв, а на вечерю - вуглеводні страви. Це можна доповнити сніданком та 2 невеликими прийомами їжі на день. Якщо звернути увагу на дози, за допомогою цього методу можна досягти до 0,5-1 кг втрати ваги на тиждень!

Нейтральна група

Ви можете поєднувати продукти, що входять до складу білкової або вуглеводної групи, на ваш смак.
Необмежене споживання: Овочі (наприклад, морква, кукурудза, капуста, огірки, кабачки, зелений горошок, перець, шпинат, брокколі, цвітна капуста, цибуля, сирі помідори, селера та ін.), Салати (наприклад, салат, роменський салат, лід), птах салат, рукола, радиккіо), гриби, зелені спеції.

Його можна споживати в помірних кількостях:
Олії холодного віджиму, кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сир, знежирене молоко, сметана, вершки), свіжі сири (моцарела, маскарпоне, рікотта), м’які сири (наприклад, козячий сир), горіхи (наприклад, фундук, волоські горіхи, мигдаль ), сушені або копчені м’ясні нарізки.

Білкова група

Сюди входять м’ясо (наприклад, яловичина, баранина, телятина, індичка, гуска, качка, курка), риба (наприклад, короп, лосось, форель, тунець, окунь), фрукти (наприклад, виноград, яблука), груша, осінь та жовтий-
персики, сливи, цитрусові, ожина, полуниця, малина, вишня, вишня, ківі, ананаси), молочні продукти (всі питні сорти), сири жирністю до 60% (едамі, траппіста, ементаль, гауда).

Вуглеводна група

Сюди входять крупи (овес, ячмінь, пшоно, жито), борошно із цільного борошна (наприклад, хлібобулочні вироби, макарони), рис, картопля та макарони з твердих сортів борошна.

Що заборонено!

Вироби з білого борошна, цукор, цукрові вироби, готові страви, консерви, масло, алкогольні напої.

Щоденне зразкове меню

Вуглеводна група


На перекус: 2-3 шматки печива з висівками.
На обід: запечена картопля з пряним зануренням.
Інгредієнти (на 1 особу): 200-220 г молодої картоплі, 2 столові ложки оливкової олії, свіжий розмарин, сіль, 100 г натурального йогурту або кефіру, 1 зубчик часнику, цибуля, зелень петрушки.

Ось як це зробити: Вимийте картоплю, почистіть її, а потім наріжте на предмети. Змастіть деко олією, потім додайте картоплю, приправте сіллю і посипте розмарином. Випікайте приблизно Перемішуйте протягом 60 хвилин у духовці 180-200 градусів, періодично помішуючи. Подавайте зі свіжими зеленими спеціями та йогуртом зі смаком часнику.