Насправді існує зона спалювання жиру, або це лише один із багатьох міфів про схуднення?

жиру

Якщо так, чи це мета вашої втрати ваги? Чи існує воно насправді, чи це лише один із численних міфів про схуднення? Якщо воно існує, то запорукою схуднення є справді тренування в зоні спалювання жиру?

Стаття розкриває все! Що таке зона спалювання жиру?

"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Значення максимального пульсу можна точно виміряти за допомогою тестів з максимальним навантаженням, але існує також проста оцінка: вік. Наприклад, 30-річна людина має максимум Під час тренувань це зона інтенсивності, де найбільша частка жиру використовується як паливо.

Звичайно, це не означає, що ми спалюємо більшу частину жиру за допомогою цього виду тренувань. Що можна сказати про максимальне спалювання жиру Ми часто чуємо, що спалювання жиру починається лише після хвилин занять. Тож менше вправ у зоні спалювання жиру, чи це неефективно? Це має реальність, але справа в максимальному спалюванні жиру, нам потрібно дивитись на процеси набору енергії в м’язах. Процеси набору енергії в м’язах у залежності від часу та інтенсивності М’язи віддають перевагу різним джерелам енергії в залежності від часу та інтенсивності під час тренування.

Це не просто міф про схуднення про зону спалювання жиру

Коли ми відпочиваємо, основним джерелом енергії є жир. Коли ми починаємо тренуватися на секунди, молекули АТФ аденозинтрифосфату в м’язових клітинах забезпечують енергію. Коли вони виснажуються, ми виробляємо ще один АТФ протягом наступних декількох секунд, використовуючи креатинфосфат у м’язових волокнах. У цьому процесі кисень не використовується, тому це анаеробний процес і не виробляється молочна кислота, тому він максимально спалює жир. У наступну секунду ми отримуємо максимум спалювача жиру з вуглеводів, іншими словами, під час їх розщеплення наш організм виробляє молекули максимального спалювання жиру, які є основними енергетичними постачальниками м’язів.

Кисень для цього поки не потрібен, але процес включає виробництво молочної кислоти, тому ми не можемо зайняти більше секунди.

Це називається анаеробною лактацидною секцією. За анаеробною фазою слідує аеробна фаза: прибл.

  • Це означає недоїдання.
  • Зона спалювання жиру - дієта Феміна

Ось чому кажуть, що хвилини кардіотренування недостатньо для спалювання жиру. Це насправді неправда, оскільки ми також використовуємо вуглеводи та жири як паливо протягом усього руху, але не в однакових пропорціях.

Ось чому я писав, що це домінуюче джерело енергії, а не ексклюзивне. У разі дуже довгих, декількох годин тренувань, наше тіло починає виробляти вуглеводи, які він вироблятиме з амінокислот та білків, що накопичуються з них - тобто з наших м’язів.

Це називається глюконеогенезом, необхідне максимальне спалювання жиру, оскільки не всі наші клітини здатні забезпечити свої енергетичні потреби за рахунок жиру, і крім вичерпаних запасів вуглеводів, ці клітини отримують глюкозу лише у максимальній формі спалювання жиру.

Якому джерелу енергії віддають перевагу ваші м’язи, залежить не тільки від часу, а й від інтенсивності руху. Аеробно ми можемо виробляти максимальний спалювач жиру лише в присутності кисню, але вище певного рівня інтенсивності це неможливо.

Ми рекомендуємо його вам

Це певний рівень інтенсивності на анаеробному порозі. Крім того, лише ті, хто на секунду більш тренований, можуть працювати більше, тому що це поріг, над яким рівень молочної кислоти раптово починає підвищуватися, тому ми відчуваємо, що підкислюємо, що заважає рухам, тому нам доводиться приймати назад від навантаження, в результаті чого ми знову потрапляємо в аеробну зону.

Під час тренувань - будь то майже будь-який вид спорту - ця змінна інтенсивність майже завжди є типовою.

  • Для цього я вправляюся і біжу по черзі.
  • Найкращий природний спосіб спалювати жир
  • Заохочуйте худнути
  • Міланович Домі 4 Ключові критерії для екологічно свідомих людей Якщо ви коли-небудь користувались кардіотренажером, ви, можливо, пам’ятаєте кольорову діаграму поруч із дисплеєм, яка відображає різні діапазони пульсу та пропонує різні значення залежно від мети тренування.
  • Щоб запобігти автоматичному надсиланню спаму, залиште це поле порожнім.
  • Як схуднути чорна жінка

Візьмемо, наприклад, тренування з обтяженнями: давайте зробимо, скажімо, серію присідань, поки наш пульс зростає, а потім падає назад під час відпочинку. Або давайте розглянемо командні види спорту: гравці бігають на полі, змінюють напрямок, зупиняються, не завжди рухаються з однаковою інтенсивністю.