Вони з’являються через погану поставу, перенапруження, стрес. Вони дуже поширені, і важливо їх виправити.

19 листопада 2020 р., 16:12

контрактуру

Біль, скутість, обмеженість при виконанні певних рухів, набряк або ущільнення в болючій області, яке можна відчути легко. Вони є характерними симптомами м’язової контрактури.

Є багато нападів, які ваші м’язи отримують щодня, не помічаючи цього. Якщо ви в тонусі, ви зможете адаптуватися і витримає ці перенапруження без травм.

Але якщо ваші м’язи в’ялі і не мають тонусу, впоратися з цим перевантаженням може бути проблемою і легко з’являються контрактури (і навіть інші важливіші проблеми).

Коли м’яз не може розслабитися

У нормальній ситуації м’язи скорочуються і розслабляються, щоб ми могли виконувати різні рухи. Але іноді м’язові волокна скорочуються. і тоді вони не можуть розслабитися. Потім з’являється контрактура.

  • Шия, плечі та верхня частина спини - це точки, де зазвичай утворюються ці вузли, перш за все через майже постійне і несвідоме піднесення, якому ми підкоряємось на своїх плечах. Але правда в тому, що вони можуть впливати на будь-яку частину тіла.

3 прості вправи для зняття контрактури

  • Залежно від суми мимовільно скорочені волокна, контрактура більша або менша.
  • Якщо у вас є контрактура, не сприймайте це легковажно. Спробуйте виправити це і виправити причину, яка її спричинила. В іншому випадку травма може стати хронічною.

Спочатку виявіть причину

Перегляньте, чи може якась із цих обставин стояти за тими вузлами, які так дратують.

  • Погана постава. Тримання вимушеного положення протягом тривалого часу може спровокувати контрактуру. Сидячи на стільці або дивані, не підтримуючи добре спину, довго розмовляючи по телефону, тримаючи пристрій між головою і плечем, дивлячись на екран комп’ютера шиєю дуже вперед.
  • Простуджуватися. Загалом м’язи чутливі до температури. Коли ми стикаємося з холодом, вони стискаються більше, і багато разів, не знаючи про це, ми приймаємо вимушену і напружену позу.

8 природних засобів для зняття м’язових контрактур

  • Стрес. Найпоширенішими контрактурами є так звані тенсионни, які розташовані у верхній частині спини. Зазвичай вони з’являються тому, що, не усвідомлюючи цього, ми знизуємо плечима (це щось дуже типове, коли у нас є проблеми чи проблеми).
  • Докладіть зусиль без попереднього розминки. Іноді ми вимагаємо від м’язів більших зусиль, ніж вони можуть виконати, або в той час, коли вони не готові це прийняти. Зіткнувшись із цією ситуацією, утворюється м’язова втома, яка, відскакуючи, викликає появу контрактур.
  • Дегідратація або неправильне харчування. Відсутність гідратації або відсутність деяких поживних речовин, таких як магній або калій, можуть зробити людину більш схильною до розвитку контрактур.

Зверніть на це увагу і не допускайте повторення

Після виявлення причини, Ви повинні застосувати відповідні заходи, щоб це не брало на вас шкоду так часто.

  • Невеликі зміни, які допоможуть вам: дотримуйтесь постуральної гігієни, регулярно займайтеся фізичними вправами для поліпшення м’язового тонусу, уникайте зайвої ваги (чим більша вага тіла, тим більше зусиль повинні докладати м’язи при русі), харчуйтеся добре, щоб у м’язах не бракувало поживних речовин.

У деяких випадках, особливо якщо контрактура знаходиться в шийному відділі, це може навіть викликати запаморочення

  • Для кожного напруження - розтяжка. Дотримання регулярного розпорядку може допомогти в боротьбі з контрактурами. Важливо, щоб ви робили їх правильно (кожен м’яз розтягується по-різному) і завжди без форсування.
  • Подивіться, в якій позі ви спите. Якщо ви робите це у вимушеному положенні, ви можете отримати контрактуру.

Я застосовую холод або тепло?

Можливо, під час виявлення контрактури ви сумніваєтесь, чи слід застосовувати холод або тепло. І те, і інше може бути корисним, але пропонують різні ефекти.

  • Вхідні дані, тепло діє лише на дуже поверхневому рівні, тобто він не проникає в шкіру.

Для зняття болю краще застосовувати холод або тепло?

  • Однак, холод здатний піти набагато далі і може досягати глибших шарів, навіть впливаючи на м’язи.
  • Якщо ви прагнете лише полегшити біль, який стає нестерпним або обмежує вашу рухливість, вам буде добре застосувати джерело тепла. Однак, Якщо ви хочете лікувати контрактуру, щоб вона зникла, застуда допоможе.

Спека на мить знімає

Поліпшення, яке ми помічаємо при подачі тепла, зумовлене седативний ефект, що виробляється на нервові закінчення які передають відчуття болю. Тому, коли джерело тепла видаляється, дискомфорт в зоні, що стискається, негайно з’являється знову.

  • Ви можете застосувати його за допомогою мішок насіння, грілка, електрична ковдра. Але якщо ви хочете отримати кращих результатів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і придбайте інфрачервону лампу для домашнього використання. Вони набагато ефективніші.
  • Якщо ви використовуєте грілку, переконайтеся, що температура стерпна і запобігає доторканню пластику до шкіри. Час нанесення варіюється залежно від того, наскільки швидко мішок охолоджується.

холод діє на м’яз

Холодний діє на сенсорні рецептори м’яза. Вони відомі як нервово-м’язові веретена, і при стимуляції вони викликають рефлекс, який змушує м’язи скорочуватися. Це запобігає появі травм під час значного стресу.

Якщо нервово-м’язові веретена перезбуджені, контрактуру легше підтримувати. У міру того, як застуда «уповільнює» свою дію, проблема може зникнути.

  • Можна використовувати мішок з гелем, який вони продають в аптеках, пакет гороху, пакет з кубиками льоду. У будь-якому випадку, оберніть його рушником, щоб він не торкався шкіри. Рекомендується застосовувати його 20 хвилин або до тих пір, поки не помітите поліпшення.

Також вам може допомогти самомасаж

Інший спосіб впливу на нервово-м’язові веретена - натискання на контрактуру. Цей тиск також гальмує нервові закінчення, які захоплюють і передають хворобливі подразники.

Рафаель Переа, фізіотерапевт і керівник досліджень з питань охорони здоров’я в CIM Training Group, рекомендує виконати маневр на хворобливій ділянці (Якщо ви погано досягаєте себе, попросіть когось зробити це за вас). Його можна наносити в будь-який час доби, він дуже ефективний і може бути нанесений без проблем на одяг.

Самомасаж при болях у шиї та спині

  1. Помацайте область пальцями поки не знайдете конкретну точку, де ви помітите біль, спричинений контрактурою. Якщо ви цього не зробите самі, повідомте людині саме те місце, де ви відчуваєте дискомфорт.
  2. Як тільки буде розташована точка початку, натискайте, поки не відчуєте "терпимого" болю. Зберігайте такий тиск, поки біль не зникне.
  3. Повторіть цей маневр ще два рази і ви помітите, як контрактура значно покращується.

Покладіть себе в руки професіонала

Якщо заходів, які ви вживаєте вдома, недостатньо, Вам може допомогти фахівець. Він зробить це, серед інших методів, за допомогою:

  • Лікувальний масаж. Це викликає механічний ефект, який розслаблює м’язи. Крім того, це збільшує кровопостачання, що сприяє відновленню тканин.
  • Термотерапія. Він складається з подачі тепла через джерело, таке як інфрачервона лампа, парафінові ванни.
  • Електротерапія. Це ефективніше, ніж термотерапія. Через ультразвук, мікрохвильову піч, коротку хвилю. Прогнозуються хвилі, здатні проникати в міжклітинні простори глибиною до декількох сантиметрів. Ці методи не випромінюють тепло безпосередньо, але, коли хвилі проходять між клітинами, спричиняють збільшення кінетичної енергії та температури.