Будь найкращою версією себе

КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ

Калорії - це одиниці енергії, отримані з їжею та напоями. Коли ми споживаємо менше калорій, ніж витрачаємо, досягається дефіцит калорій.

Тому, досягнувши дефіциту калорій, ми будемо худнути. Тоді ми можемо думати, що, досягнувши цього дефіциту, ми схуднемо, і не має значення, звідки беруться ці калорії. Теоретично, так, на практиці неважливо, звідки беруться ці калорії, оскільки по-перше, важливо харчуватися здорово для нашого організму, по-друге, досягнення хороших харчових звичок допоможе нам у виконанні всіх наших цілей з часом, і по-третє, здорова їжа має тенденцію мати набагато меншу калорійність, ніж ультра-оброблені продукти, крім того, що створює відчуття більшої ситості і, звичайно, забезпечує більшу кількість поживних речовин.

Таким чином, ми повинні розуміти, що зміна харчових звичок на здоровіші сприяє не тільки зниженню ваги, але і поліпшенню нашого здоров’я.

Скільки калорій слід зменшити?

Щоб знати цю інформацію, перше, що ми повинні зробити, це проаналізувати, скільки калорій ми витрачаємо на день. Для цього ми повинні враховувати наш основний обмін речовин і фізичну активність, яку ми робимо.

У випадках надмірної ваги або ожиріння також слід вивчити поточне споживання калорій, оскільки ви, безсумнівно, споживатимете набагато більше, ніж витрачаєте насправді, і з коригуванням витрачених калорій ви почнете худнути, і це не буде такою раптовою зміною . Після того, як ви стабілізували споживання до витрат, слід почати знижувати калорії.

Рекомендоване зниження калорій становить від 300 до 500 калорій на день. Не забуваючи супроводжувати це зменшення відповідними фізичними вправами, різноманітними продуктами харчування та зменшити споживання жиру до не більше 30% наших щоденних калорій (пам’ятайте, що жири також дуже важливі для нашого організму, і ми не можемо їх виключити зі свого раціону).

Шляхи досягнення дефіциту калорій

Ми говорили, що для досягнення необхідного нам дефіциту калорій витрата калорій повинен бути більшим, ніж споживання. Цього можна досягти:

  • Споживаючи ті самі калорії, але витрачаючи більше. Тобто робити більші фізичні вправи. Але це може бути дуже складно через час, енергію тощо.
  • Споживаємо менше калорій, ніж ми витрачаємо, і продовжуємо з тим самим рівнем фізичних вправ. Цей варіант правильний залежно від рівня фізичних вправ, які ми зазвичай робимо, оскільки, якщо ми не робимо вправ, ми втрачаємо вагу, але більша частина цієї ваги буде в м’язах.
  • Споживайте менше калорій, ніж ми витрачаємо, і виконуйте достатню кількість фізичних вправ. За допомогою цього варіанту нам не потрібно буде так сильно знижувати споживання калорій, оскільки загальний дефіцит буде компенсований збільшенням фізичних вправ.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим:

  • Вправа помірної інтенсивності протягом 150-300 хвилин або від 75 до 150 хвилин для високої інтенсивності, щотижня.
  • Виконуйте щонайменше два дні на тиждень вправи на зміцнення м’язів, в яких беруть участь основні групи м’язів: спина, плечі, грудна клітка, руки та ноги.

Завершення

Наукові дані свідчать, що зниження ваги можна досягти лише за рахунок зменшення кількості калорій та збільшення фізичних вправ. Досягнення підтримки ваги вимагає постійної зміни поведінки в режимі харчування та фізичних вправ. Модні дієти та вагові ліки не є довгостроковою відповіддю.