Чи знали ви, що повноцінний сон - це секретний рецепт для схуднення талії та поліпшення загального стану здоров’я? Недолік сну спричиняє гормональний дисбаланс, зокрема порушує вироблення гормонів, які контролюють рівень голоду, апетит та рівень цукру в крові. Отже, коли ви недостатньо спите, ваш голод і апетит посилюються, що призводить до того, що ви змушуєте більше їсти. Ваше тіло також менш здатне регулювати рівень цукру в крові, що призводить до збільшення ваги, запалення та, швидше за все, діабету.

схуднути

Щоб допомогти вам добре виспатися для оптимального здоров’я, дотримуйтесь наступних порад:

ТИП 1
Зберігайте регулярні години сну та неспання, включаючи вихідні.

ТИП 2
Плануйте лягати спати протягом 10 годин (або так ви можете спати дев'ять годин, перш ніж вам доведеться вставати), коли рівні мелатоніну є оптимальними для сну.

ТИП 3
За годину до сну виконуйте менш стимулюючі заходи (вимкніть телевізор, iPad і телефон). Ви також можете використовувати окуляри або програму на своєму комп’ютері, яка блокує синє світло, якщо ви бажаєте потрапляти під світло вночі.

ТИП 4
Приглушіть світло, оскільки воно стимулює гормони, які відповідають за ваше пробудження. Переконайтеся, що у вашій спальні повністю темно, настільки ж прохолодно, чисто та тихо.

ТИП 5
Уникайте кофеїну та великої кількості їжі (особливо цукру та вуглеводів) протягом трьох годин перед сном, оскільки вони можуть погіршити якість вашого сну.

ТИП 6
Підтримуйте своє тіло продуктами, що зменшують вміст кортизолу. Наприклад, вироби з органічної лаванди та шавлії включають лосьйони, солі для ванн та олії. Лаванда має доведений ефект у зниженні рівня кортизолу, необхідного для повноцінного сну. Медитація, концентрація уваги та йога - все це також допомагає знизити рівень кортизолу, коли він занадто високий.

ТИП 7
Використовуйте такі програми, як Цикл сну, який контролює ваш сон і допомагає визначити стадії неспання та ефективність сну. Якщо ви виявите проблеми, можете їх вирішити.

ТИП 8
Уникайте алкоголю та нікотину, особливо пізно ввечері. Хоча деякі люди думають, що алкоголь допомагає спати, він насправді порушує сон і викликає частіші нічні пробудження.

ТИП 9
Не проводьте занадто багато часу в ліжку, коли ви не спите. Вам краще встати з ліжка і на деякий час зайнятися чимось іншим. Навчіть своє тіло, що ліжко використовується для сну.

ТИП 10
Спіть на зручному і чистому матраці, постільній білизні та подушках. Переконайтеся, що матрац забезпечує підтримку тіла і що його тривалість життя не була перевищена протягом приблизно 10 років.