Змішуючи з молочними продуктами, фруктами, овочами та м’ясом, сигарети надають неприємний смак ротовій порожнині. Прийняття рішення кинути палити для багатьох людей передбачає більше, ніж зусилля, зміну життя, що впливає не тільки на бажання викурити сигарету, але і на спосіб спілкування з деякими групами.
Безперечно, одним із факторів, що стримує курців від кидання звикання, є збільшення ваги, оскільки доведено, що тривога, яку викликає пацієнт, спричинена відсутністю в організмі нікотину, має тенденцію до підвищення апетиту у майбутнього екс-курця.
За словами доктора Хуана Мануеля Луни, медичного представника компанії Johnson & Johnson. "Застосування такого лікування, як замісна нікотинова терапія, допоможе пацієнтові знизити рівень тривожності, а згодом і повністю відмовитися від звикання".
"Подібним чином, підтримка таких процедур, як дієта з низьким вмістом калорій і багатою їжею, що забезпечує поживні речовини, і в той же час не надмірно стимулює пацієнта, посилюючи тривожність, забезпечує велику підтримку курця в реабілітації", - додала доктор Луна.
Згідно зі статистикою, 60% колишніх курців набирають в середньому 5-6 кілограмів в процесі відмови від куріння. В основному це пов’язано з трьома речами:
Раптова нестача нікотину в організмі людини зменшує секрецію адреналіну, що спричиняє менші витрати калорій, що уповільнює процеси ліполізу (руйнування жиру), а також базальний обмін.
Коли ви кидаєте палити, у головному мозку немає нікотину, а тому серотонін не виділяється, що знижує апетит.
З іншого боку, слід враховувати, що існують такі психологічні аспекти, як тривога, які в свою чергу впливають. Це настільки просто, як занепокоєння тим, що факт неможливості палити спричиняє нас, змушує нас прагнути замінити сигарету їжею. Це змушує нас їсти більше разів і у більшій кількості.
Однак набору ваги можна уникнути за допомогою низькокалорійної дієти, багатої овочами та фруктами. У цих випадках рекомендується пити настої таких рослин, як звіробій, валеріана, вербена, меліса, хміль та пасифлора. На додаток до того, щоб включити режим вправ, заняття, які дозволять вам кинути палити з меншим стресом.
Нікотинова замісна терапія у своїй презентації жувальної гумки ідеально підходить для тих, хто набирає вагу, коли кидає палити, оскільки він замінює пероральне задоволення, яке виробляють сигарети, маючи щось у роті.
З іншого боку, дослідження, проведене д-ром Джозефом Макклерноном з Університету Дьюка в Дірхемі, Сполучені Штати, на 209 курцях, показало, що деякі продукти збільшують приємний смак сигарет, а інші посилюють або погіршують смак тютюну.
Продуктами харчування, що погіршують або посилюють смак тютюну, є молочні продукти (молоко або сир) у 19%, напої без кофеїну (вода або соки) у 14%, фрукти та овочі у 16%. Ці продукти неодноразово називали респонденти головними героями погіршення смаку сигарет.
Хоча 44% учасників заявили, що коли вони палять, алкогольні напої роблять їхній смак приємнішим, 45% опитаних вважають, що змішування сигарет з напоями з кофеїном (чай, кола або кава) також покращує їх смак, а 11% вважають, що м'ясо ідеально підходив для смаку піднебіння при змішуванні з сигаретою.
Доктор Макклернон заявляє, що "З невеликими дієтичними модифікаціями, споживаючи продукти, що погіршують смак сигарет, такі як молоко або склянка холодної води, уникаючи тих, що покращують смак, таких як пиво, курці можуть кинути палити. набагато швидше і легше ". Таким чином, що їжа стає союзником для відмови від цієї звички.
Як тільки пройдуть перші три-шість тижнів, помірне споживання продуктів, що покращують смак сигарети, можна буде поступово поновлювати, хоча і в помірних кількостях.
Дієта проти куріння
- Збільште споживання продуктів з вітаміном С, оскільки цей вітамін має антиоксидантну та очищувальну дію. Крім цитрусових, цей вітамін міститься в ківі, шпинаті, помідорах, перці та багатьох овочах.
- Збільште споживання продуктів з вітаміном В, оскільки це прискорює виведення рівня нікотину в організмі. Ви можете мати зародки пшениці та пивні дріжджі.
- Збільште споживання продуктів з клітковиною, оскільки це допомагає уникнути запорів, стимулюючи кишковий транзит, на який зазвичай впливає відмова від тютюну.
- Уникайте готувати смажене та жирне, замість цього робіть ставку на гриль, варене та салати.
- Пийте багато води (мінімум 2 літри на день).
Понеділок
Сніданок: апельсиновий сік. Крупи з
молоко або йогурт.
Обід: Фрукти.
Обід: салат з макаронів та курка на грилі. Фрукти або йогурти.
Перекус: настій/чай.
Вечеря: Помідор з орегано, свіжим сиром та тостом або борошняною тортилею. Желатин.
Вівторок
Сніданок: апельсиновий сік. Тости з варенням без цукру.
Обід: Фрукти.
Їжа: шпинат з часником та м’ясом, смаженим на грилі. Фрукти або йогурти.
Перекус: настій/чай.
Вечеря: Риба, смажена на грилі або смажена з овочами. Знежирений йогурт.
Середа
Сніданок: апельсиновий сік. Крупи з молоком.
Обід: Фрукти.
Обід: Салат з листя салату, помідорів, кукурудзи та вареного яйця. 2 бургери з курки (без хліба). Йогурт.
Перекус: настій/чай.
Вечеря: Касуела з різноманітних овочів. 1тост хліба з шинкою і помідорами.
Четвер
Сніданок: апельсиновий сік. Тост з олією та холодним м’ясом індички.
Обід: Фрукти.
Обід: салат з салату та цибулі. Картопля та яловичина на грилі. 2 ківі.
Перекус: настій.
Вечеря: Смажена курка з салатом. 1 йогурт.
П’ятниця
Сніданок: апельсиновий сік. Крупи з молоком або йогуртом.
Обід: Фрукти.
Харчування: Перець, фарширований рисом та фаршем. Фруктовий салат з йогуртом.
Перекус: настій/чай.
Вечеря: запечена риба із смаженою картоплею та паприкою. 1 йогурт.
Субота
Сніданок: апельсиновий сік. Крупи з молоком.
Обід: Фрукти.
Харчування: Тушкована яловичина з дрібними отрутами та картоплею. Ананас.
Перекус: настій/чай.
Вечеря: Овочеві шашлики. Підошва Желатин.
Неділя
Ви можете їсти, що хочете, а на вечерю приготувати гарний мікс-салат, знежирений йогурт та чай.