вправа

Ця стаття спочатку з’явилася на DailyBurn.com

Найпростіший спосіб відмовитись, щоб пропустити тренування? Знайдіть рутину, яка не вимагає спорядження, виключає дві техніки тренування в одній (вона ж силова та кардіо), і, мабуть, найголовніше, це робить це по-справжньому веселим. Погляньте на всіх трьох за допомогою цього стрімкого спортивного тренування Calisthenics, на якому представлені поїзди з програми Daily Burns DB10. Рухаючись вгору-вниз, ви працюєте над своїм тілом по-новому і захоплююче. Ви також залишаєтеся зосередженими, м’язи працюють ефективно, а частота серцевих скорочень збільшується. Все, що вам потрібно зробити, - це направити енергію школяра під час перерви. Потім перейдіть прямо до вправи, яку ви хочете повторити знову і знову.

ПОВ'ЯЗАНІ: У вас є 1

Ваша гімнастика Швидка гімнастика

Приєднуйтесь до нас - час трохи силових тренувань. Ці шість вправ перевірять вашу швидкість, силу та координацію. Виконуйте кожен рух від 30 до 45 секунд і відпочивайте максимум 30 секунд між кроками. В кінці кола відпочиньте від 30 до 60 секунд і повторіть якомога більше кіл.

GIF: Щоденний опік DB10

1. Швидкі ноги 180 Стрибок

Підхід: Витягніть ноги ширше ширини стегон і швидко починайте з ніг (а) . Приблизно через три секунди відтягніть стегна назад і опустіть сідниці. Коли дійдете до землі, торкніться землі руками (b) . Якщо ви вибухнете, щоб стрибнути, поверніться на 180 градусів у повітрі (c) Акуратно забруднюйте ноги, зігнувши коліна, опустіть в інший присідання, доторкнувшись землею до протилежної руки (d) . Відскочіть назад і зробіть ще один стрибок на 180 градусів назад (e) . Грунт м’яко і відразу починає знову ковтати ноги (f) .

ПОВ'ЯЗАНІ: Швидко спалюйте калорії за допомогою цього 10-хвилинного тренування Plyometrics

2. Пуш-ап

Як: Почніть у витягнутому положенні плечем до плеча, ноги трохи ширші за стегна, щоб витягнути опору (а) (19459109) (19459010) Коли ви досягли верху, натисніть ліву руку прямо на живіт на вухо (c) Знову опустіть руку і натисніть знову (d) Потім виконайте рану правою рукою (e) . Cvičenie “class =” img-responsive “Daten-jpibfi-post-Auszug =” Nehmen Séhre Cardio-Routine überall mit diesem Calisthenics Workout. Немає потужності або розширення, яке потрібно будувати, ви також можете отримати задоволення. “Data-jpibfi-post-title =” Швидке тренування з гімнастики, яке ви можете зробити “data-jpibfi-post-url =” http: //dailyburn.com/life/db/calisthenics-workout/ “daten-jpibfi - src = ”http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Lunge-Switch.gif” scale = “0” src = “http://lifecdn.dailyburn.com/ life/wp-content/uploads/2017/12/Lunge-Switch.gif ”title =“ Ausfallschrittübung ”/>

3. Випад

Як: Почніть з правої ноги вперед і зігніть обидва коліна на 90 градусів до ау (а) Відсуньте праву передню ногу і покладіть на коліно (19459008) (b) Потім відсуньте ноги, щоб вони вибухнули в повітрі, і поверніться до земного шару правою ногою вперед (c) Покрутіть ліву ногу, перш ніж потрапити на правий випад (d) . Повторіть відкат і атаку з протилежного боку (e) . Потім по черзі зцілюйте, робіть одну вперед, потім назад і потім плюо.

ПІВ'ЯЗАНА ІМЯ: 6 Пліометричні вправи для не виконуваних кардіотренувань

4. Почніть з витягнутого положення ліктя (а) Опустіть правий лікоть, щоб покласти передпліччя на килимок, а потім ліворуч, щоб вказати на передпліччя. (b) Потім випряміть правий лікоть, а потім лівий бік, щоб повернутися до високої пластини (c) обидві ноги на зовнішній стороні правої руки, а потім назад у положення дошки (d) Потім обидві ноги на зовнішній стороні лівої руки стрибають назад у положення дошки (e) . Повторіть пластину з високим низьким значенням, потім діагональні стрибки.

5. Фігурист Берпі

Як: Почніть зі стрілок із ширини стрілки (а) Виконайте відрижку, поклавши руки на землю і стрибнувши ногами на дошку, (19459009) (19459109) Потім відсуньте ліву ногу в бік і поставте праву ногу за ліву ногу (c) Стисніть ліву ногу і опустіть праву сторону, залишивши ліву ногу за правою (d) . Проведіть іншого фігуриста з кожного боку і повторіть паранджу (e) . Чергуйте бійця та двох фігуристів.

ПОДАТКОВИЙ ПОДАТОК: 7 нових варіацій Burpee, щоб перевірити свою силу

6. Стрибок на корточках, що катається

Як: Почніть стояти, розставивши ноги приблизно на ширині кінчика (а) Нехай ви впадете в присідання на землі, торкаючись циновки (b) Покладіть руки прямо на стегна і сядьте на спину так, щоб ноги були вище вас (c) . Перейдіть до присідань і стрибніть на вершину (d) Повторіть перехід та інверсію.