Спеціальна легкі вечері для схуднення. вечеря - це основна їжа для схуднення, але лінощі та відсутність ідей можуть товстіти або їсти нездорові страви.

швидкі

Легкі нежирні вечері необхідні для дієти. Ось чому я пропоную виклик робити ставки на страви та легкі страви на вечерю, і таким чином ви досягнете своєї мети - схуднути.

Їжа для легких вечерь

Перше, що вам слід чітко зрозуміти, це те, які продукти входять до складу легкої вечері для схуднення. дієтична вечеря повинні складатися:

  • овочі
  • білка
  • вуглеводи

Будьте зрозумілі, з цими 3 групами продуктів ви можете схуднути, ви набудете здоров’я, а також навчитесь харчуватися здорово. Але варто зупинити свій вибір на більш легких, жирних та поживних варіантах та продуктах.

Ще одна ключова порада - готувати вечерю за допомогою технік, які не додають жиру, слід також обмежити кількість солі і неодмінно перейти до легкої кулінарії, щоб не було смаженого та розбитого, ніяких соусів чи калорійних заправок.

Забудьте пропустити вечерю або напасти на холодильник, або виразні рішення, які лише зроблять вас товстими, як виготовлення сендвіча розміром з бари, розігрівання піци або з'їдання зернової коробки.

Різноманітність овочів на вечерю

Пообідайте на порція овочів, який складається більш-менш з чаші або половини тарілки. Салат - не єдиний варіант, овочів є набагато більше, крім усього різноманіття салатів. Чергуйте свіжі та варені овочі (соте, варені, смажені на грилі, у вершках ...).

Чим більше різних овочів ви включаєте у свій раціон більш поживний і збалансований це буде ваш раціон, і веселіше.

Серед найбільш рекомендованих овочів: салат, шпинат, спаржа, помідор, морква, салат з баранини, мангольд, зелена квасоля, цибуля-порей, гарбуз, огірок, кабачки, брокколі, цвітна капуста, перець, цибуля, буряк, селера, баклажани ...

Завжди білок на вечерю

Збалансована вечеря також містить білок, тобто, яєць, м’яса або риби і порції 120-140 грамів цілком достатньо.

Але якщо ви хочете схуднути, вибирайте білки з низьким вмістом жиру, такі як варені яйця, курка (без шкіри), риба (як блакитна, так і біла), кролик, індичка та інші птахи. Віддавайте перевагу рибі перед м’ясом.

Оброблене м’ясо не є хорошим варіантом для приготування легких вечерь, які допоможуть вам схуднути. Уникайте ковбас та інших м’ясних заготовок, також уникайте найжирніших ковбас.

Ковбаси з низьким вмістом жиру та солі, такі як грудка індички без достатньої кількості, але їх слід приймати без зловживань, і завжди маючи на увазі, що філе індички корисніше, ніж м’ясо індички, легше та натуральніше.

Вуглеводи в дієті для схуднення, так, але який спосіб

Незважаючи на свою погану репутацію, вуглеводи повинні бути включені у ваші обіди, навіть якщо вони хочуть схуднути.

Але з багатьма нюансами не бажано їсти багато вуглеводів за вечерею, а досить мало і завжди в більш легкому та корисному варіанті. Цільнозернові - найкращий варіант у будь-якому випадку і більше, якщо ви сидите на дієті.

Щоб схуднути, візьміть лише дві столові ложки або жменю цільного зерна, такі як тости з цільної пшениці, коричневий рис, бобові, макарони з цільної пшениці, вівсяні пластівці, ...

Завершіть легкі вечері для схуднення з шматочком фрукта або нежирним йогуртом. Ніяких солодощів, печива та цукерок на десерт.