Є тіло, в якому вам доведеться прожити кілька десятків років. Ви розширюєте межі цього тіла, їдете, катуєте, намагаєтесь отримати від цього максимум користі. Але чи знаєте ви своє тіло? Ви знаєте, що він робить? Що потрібно для оптимальної роботи і чому? Ми намагаємось допомогти вам у цьому зараз, оскільки дуже важливо, щоб ми усвідомлювали, як працюють наші тіла. Далі читається і зрозуміла стаття про взаємозв’язок вашого організму з білками.

старт

Основне ставлення

Тема грубо пережованої кістки: вам потрібно переконати пташенят у білку поживна речовина вищої якості та необхідна. Хоча це трохи стереотипна ідея, оскільки кожна кімната має тренера протягом декількох років, ніколи не мускулистого слизького недбалого божевільного, який кричить у кімнату, повну того факту, що він зараз «приймає білок» і наскільки «приблизно добре ”Ніби він не знав, що не варто тренуватися на рівні білка, ні як добавка, ні як тверда їжа;.

У будь-якому випадку у дівчат більша частка скептиків. Звичайно, вони іноді вводять собі талію, якщо читають, що це затягне сідниці, а живіт не провисне, і крім дієти з високим вмістом білка, ми також можемо попрощатися з розмахуючими м’язами. Нана, це все: повірте, ви будете гарною жінкою, їсте курячі котлети, п'єте смузі з рожевого шейкера, тренуєтеся, але аеробіка справді робить. Але якби вони точно знали, які факти та процеси відбуваються за обґрунтованими обіцянками, можливо, до всього цього можна було б поставитись більш серйозно.

Трохи тілесної свідомості

Одним з найважливіших будівельних блоків людського організму є білок. Все складається з різних білків - все - від внутрішніх органів, кісток і кісток. Ви б не подумали, але гормони, ядра, рибосоми також засновані на білку. Тобто, на практиці ваш генетичний код також складається з білків. Вміст білка в м'язах становить близько 20%. Має бути фундаментальною ідеєю, що якщо щось відбувається в такій великій кількості в організмі, можливо, йому доведеться надавати це постійно. Організм людини постійно оновлюється, різні тканини замінюються протягом більш тривалого або коротшого періоду часу. Ось чому кожній людині було б необхідно додати кількість приблизно 1 г білка/цгк без фізичних вправ. Це поповнило б використаний запас і підтримало б позитивний стан.

Якщо ви думаєте про те, скільки людей, звичайно, живуть і процвітають, але щомісяця ви навіть не впевнені, що їсте нежирне м’ясо, тоді ми говоримо цікаву річ. За деякими твердженнями, 15-30 г білка на день достатньо для життя, точніше для виживання. Стільки можна зішкребти разом із оборками тварин у кремі із свинячої печінки 50 форинтів - пл. від низькоякісного вмісту білка в шкірі або від сирного тіста. Це їсть пересічна людина, яка не знає, що потрібно її організму. Насправді всі продукти містять весь і якийсь білок, але справа в тому, що лише дуже невеликий відсоток з них має якісну та достатню кількість. І ні, гроші тут не в цьому.

Але тому, хто займається силовими тренуваннями, тому він постійно сильно напружує своє тіло, потрібно звертати особливу увагу на кількість та якість. Для одного спортсмена 2, макс. Для розвитку м’язів потрібно 3 г білка на кілограм ваги. Це більше, ніж підтримка основних життєвих функцій, оскільки нам потрібні м’язи.

Можна було б філософствувати, що не було б краще розраховувати споживання білка на цю, можливо, м’язову масу. Але, це було б більш економічно, звичайно, але звідки ти знаєш, скільки твоєї сухої м’язової маси? У випадку з пташенятами, які, крім того, завдяки своєму створенню товстіші за чоловіків, вони також мають менші м’язи, потреба в білках може бути цілком зменшена. Але не робіть цього! Не робіть цього, оскільки нарощувати м’язи в натурі і так досить важко. Додавши до цього той факт, що ми в невигідному становищі з важливим анаболічним гормоном, тестостероном, ми виробляємо на десяту частину більше, ніж чоловіки, і нам набагато важче працювати з ними через інші жіночі риси. Ми не можемо стягнути стільки м’язів на собі за одиницю часу, чому б ми ускладнювали свою роботу ще з грамом волосся, що розділяється? (Натуральним чоловікам також не можна дозволяти набирати м’язи так швидко).

Це відбувається у вашому тілі

Під час утилізації білків організм повинен торкатися певних мікроелементів, оскільки він не може використовувати їх як білок самостійно. Потім харчові білки розщеплюються на амінокислоти за допомогою протеаз і пептидаз. У шлунку пептидні зв’язки білків руйнуються, звідки амінокислоти потрапляють в епітеліальну клітину кишечника, циркуляцію і, нарешті, до клітин-мішеней. Ваше тіло доставляє більше білка туди, де він просто дуже затребуваний. Наприклад, після тренування рук існує критичний попит на них на біцепс-трицепс спереду. Амінокислоти перетворюються назад у білок у м’язах. Це дуже коротке, сформульоване пояснення, але ми не бачимо сенсу в довгому поясненні, і це не допомогло б зрозуміти. У будь-якому випадку, під час хімічного пояснення всього процесу з’являються такі вам знайомі терміни, як L-глутамін, аргінін, лізин. Включення білків та активація амінокислот є енергоємним процесом, тому не випадково не існує нарощування м’язів при низькому споживанні калорій.

Білкові долари

Якщо ви сумуєте

Самий основний недолік - відсутність споживання білка. Дана людина ходить на тренування, але вона нічого не змінює у своїх харчових звичках, а також не використовує добавки. Якщо ви бачили жінку, яка без причини робить невагомі тренування - як у випадку з кардіотренажерами - що нагадує надзвичайно худу та переважно самошкіру, ви можете побачити її функціональні м’язи під опущеною жирною шкірою, наприклад. Можна сказати, що він принаймні рухається. Гаразд, але це руйнує ваше тіло. Тож він руйнує, але не допомагає одужати. Це все одно, що натирати руку і постійно вишкрібати з неї зшиті.

Якщо взяти, але не послідовно

Мідна, модна білкова дієта набагато, на порядок краща. Схоже, ми тренуємось, їмо свій маленький смузі, їмо всі курячі грудки двічі на день, а решту салі, яйця, йогурт, сир, молочні продукти. Можливо, 2 г/цкг вийде якось у середу, але в четвер у мене просто 1 г. Крім того, ви можете приймати 30 г білка під час третього прийому їжі, але є два випадки, коли ні один, оскільки ви їсте моркву з йогуртом. Ця дієта не призведе до значних змін, ви могли б виглядати набагато краще за набагато коротший проміжок часу, якщо розрахуєте необхідну кількість і дотримуєтесь її. Таким чином, ні схуднення, ні набір м’язів не можуть бути ефективними. Звичайно, якщо ви насправді не збираєтеся раптом зайнятися цим, ви можете затриматись так місяць-два, поки ви не налаштуєтесь на стиль бодібілдингу, але той, хто сприймає це серйозно, враховує.

Якщо тільки коктейль іде

Ви не можете просто жити на білковому коктейлі. Для багатьох курка суха, вони жадають чогось смачного або не голодні, і, чух, їх південна їжа - це просто коктейль. Тому що людина розроблена для перетравлення твердої їжі, треба бачити, що він не буде задоволений скиданням цілого смузі. Вранці, як частина першого прийому їжі та після тренування, він зупиняється на місці. У випадку останнього ви можете взяти подвійну дозу, оскільки ви можете поглинати та використовувати набагато більше, ніж поживні речовини, що виділяються під час інтенсивних тренувань. Так само, як жити з білковим порошком - це не гарна ідея, споживання амінокислот на літр також є непотрібним в надії на більш ефективне нарощування м’язів. Правда, ваше тіло розщеплює білки на амінокислоти, але вони дуже корисні для них при пептидному зв’язуванні, дозволяючи шлунку перетравлювати. Добавки амінів дуже хороші між прийомами їжі та під час дієти, це необхідно і в таких випадках, але якщо ви набираєте вагу (мається на увазі: ви хочете отримати мускулатуру, форму), ви не будете їх випереджати.

"Небезпечний" білок

Ми виділили б два анекдоти про білки. Одна - легенда про потворну шкіру обличчя. Кожен, хто чутливий до сироватки, дійсно може це зробити, їм рекомендується спробувати сою, замість того, щоб пропускати добавки білка. (Хоча, можливо, ви не змогли купити неякісний білок з ненадійного місця.)

Інший - пошкоджуючий ефект нирок. Вживання великої кількості білка справді виробляє шкідливі продукти метаболізму, які обтяжують органи. Якщо ти не п’єш. При великому споживанні рідини ваші нирки не матимуть проблем у світі неба. Ось попередня стаття про це!

Поінформованість важлива у всьому, від чого ви хочете бачити результат. Будьте пильні, дотримуйтесь правил, і ви справедливо можете розраховувати на результат. Крім того, не захоплюйтесь, просто приймаючи щось плавно і дотримуючись цього. Набагато простіше, якщо ти розумієш і знаєш, що робиш.