Часто наші лікарі, дієтологи і навіть друг рекомендують випивати склянку молока або йогурту натщесерце разом із крупами з клітковиною або насінням, щоб знизити рівень холестерину та поліпшити кишковий транзит. Але чи може вживання цих продуктів з клітковиною, лише з водою та майже в усі страви, принести нам користь для схуднення та покращення здоров’я? Давайте подивимось, що воно має дієта 911 розповісти нам про це.
Зміст цієї статті
Що таке дієта 911?
- Відома дієта 911, опублікована в 1997 р. Йоландою Бергман, консультантом з питань харчування, у своїй книзі з тим самим іменем, є дієта з низьким вмістом калорій і низьким вмістом жиру, відомий бути за вибором знаменитостей як Білл Мюррей та Керрі Фішер.
- Книга містить 265 простих рецептів для сніданок, обід, вечеря та закуски, використовуючи натуральні, необроблені інгредієнти, з низьким вмістом калорій і жиру, і навіть швидкі варіанти, щоб ви могли скористатися своїм часом. Він також пропонує стратегії для прийняття правильних рішень, коли ви їсте поза домом.
Але, це просто книга рецептів, не включає рекомендації щодо фізичної активності чи інших звичок.
- У наші дні термін дієта 911 Він використовується для позначення низькокалорійного методу, багатого клітковиною, основним інгредієнтом якого є вівсяні або пшеничні висівки, хоча деякі версії також містять насіння льону. Зберігає принципи буття а низькокалорійний і жирний метод, як той, що згадується в книзі, але додавання клітковини в раціон.
Дієта 911 5 кілограмів за 3 дні
- Назва відноситься до екстреної лінії 911. Тому не дивно, що це швидкий метод із чудодійним ефектом їжі. В цьому випадку вівсяні або пшеничні висівки, які ви повинні включати в усі страви.
- Обіцянки a втрата ваги на 5 кілограмів за 3 дні, втрата ваги досягає 9 кг за два тижні.
- Це корисно, коли ви перевищили себе після кінця року на вечірках чи інших святкуваннях, але небезпечно, якщо продовжите його в часі.
Перевага
- Включення клітковини, недостатньої кількості поживних речовин у наш щоденний раціон. Крім того, це покращує кишковий транзит, знижує рівень холестерину, контролює рівень глікемії та запобігає різним видам раку.
- За нею легко слідувати, вона не вимагає придбання дорогих продуктів або її важко отримати.
Недоліки
- Вживання клітковини разом із прийомами їжі, що додаються до рекомендацій кави на сніданок, як і пропозиція, зменшує поглинання двох дуже важливих мінеральних речовин, таких як залізо та кальцій, щоб мати кисень у організмі та підтримувати наші кістки відповідно. У свою чергу, кава прискорює роботу нервової системи і може підвищити артеріальний тиск.
- Будучи гіпокалорійним і з низьким вмістом жиру, його не можна підтримувати в довгостроковій перспективі без шкоди для нашого здоров’я, спричиняючи розпад, поганий настрій та дефіцит поживних речовин.
- Швидка втрата ваги завжди пов’язана з втратою води та м’язів, щоб ви могли легко її відновити.
Повне меню дієти 911
Важливо: майте на увазі, в меню, яке ви повинні включати перед кожним прийомом їжі (сніданок, обід і вечеря) склянку води зі столовою ложкою вівсяних або пшеничних висівок.
- Розподіл їжі не дотримується чіткого порядку, ви можете складати різноманітні страви
Запам’ятайте:
- Включіть продукти з низьким вмістом жиру та калорій, такі як курка, індичка, риба, іноді червоне м’ясо.
- Вибирайте нежирні йогурти.
- Не забувайте споживати клітковину з фруктів та овочів.
- Уникайте продуктів переробки.
- Випивання склянки води перед кожним прийомом їжі завжди корисно для схуднення
Отримайте приклад з нашим повним меню дієти 911
Не забувайте про вівсяні або пшеничні висівки перед кожним прийомом їжі.
ПОНЕДІЛОК
Подрібнений салат з буряка, помідорів та шпинату