Видаліть жир із сідниць це не щось легко досягти. Але, доклавши трохи зусиль і добре виконаної роботи, це можна зробити. Одна з речей, яка рідко спрацьовує, не маючи конкретного плану для решти ділянок, полягає лише в тому, щоб здійснювати певну частину нашого тіла, щоб усунути жирову тканину, що в ньому знаходиться.

Я часто бачу, як багато жінок зосереджуються на тренуванні сідничних м’язів, щоб зробити їх жорсткими, а не на тренуванні будь-яких додаткових деталей. Звичайно, частково це сприятиме стягуванню згаданого м’яза; але це не найкращий спосіб видалити жир з сідниць.

Наприклад, здійснюючи решту м’язів тіла, ми збільшимо наш основний обмін речовин, будучи одним із найкращих способів схуднути, не роблячи нічого.

Чому? Витрати на підтримку м’язів перевищують витрати на жир, тому, щоб підтримувати живлення цієї тканини, наше тіло повинно споживати більшу кількість калорій.

Тобто, якщо раніше нам доводилося споживати 1700 калорій на день, щоб підтримувати вагу, з більшим відсотком м’язова маса, ми можемо ідеально збільшити цю суму до 1900. Таким чином, щоб схуднути, ми можемо з’їсти більше, ніж звикли.

Але це не єдина рекомендація, яку ми збираємося дати вам, щоб видалити жир із сідниць, оскільки ми маємо багато інших надзвичайно ефективних практичних порад для його досягнення назавжди. Звичайно, поки ви продовжуєте тренуватися з певною регулярністю та застосовуючи поради, які ми запропонуємо вам тут нижче.

швидко

Видаліть жир із сідниць - посиліть кардіотренування

Якщо ви серйозно розглядаєте питання видалення жиру з сідниць, кардіотренування не може не бути у нашому розпорядку дня. Виконання 60-хвилинних кардіо сеансів п’ять разів на тиждень із середньою і середньою інтенсивністю повинно бути достатнім, щоб тримати індекс жиру в організмі під контролем.

Але навіть ефективніше ніж стаціонарне кардіо, Це інтервальне тренування високої інтенсивності, яке чергує періоди великої твердості з періодами відновлення, пропонуючи нам достоїнства ефекту форсажу.

Це означає, що після фізичних вправ наше тіло може спалити більше калорій у спокої, ніж інші види діяльності. Вони можуть навіть перевищувати 200 калорій протягом дня, як у спокої, так і під час сну.

Видалити жир із сідниць - М’язовий тонус з решти тіла

Додайте рухів, які дозволяють нам вправляти спину, плечі та м’язи живота для опосередкованої активації сідничних м’язів. Крім того, зміцнення решти тіла побічно змушує нас набирати сили в сідницях, будучи в змозі приймати більше навантаження, щоб мати сідницю Джен Селтер.

До того ж, аргументуючи на користь цієї теорії, якщо уважно розглянути тіло всіх фітнес-моделей, вони спрацювали на все тіло. Тобто він не набагато менше зосереджується на виділенні окремо взятої області. Добре опрацьована та сформована нижня частина спини змушує нас виділяти сідницю, підкреслюючи її природні характеристики більше, не вимагаючи повсякденної роботи з присіданнями та ударами сідниць по ногах.

Видалення жиру з сідниць - йога

Якісні кардіо та силові тренування є ключовими, опускаючи руки. Але будьте обережні, є багато інших способів отримати видалити жир з сідниць через навчання.

Наприклад, йога може допомогти нам вивести жир з багатьох областей нашого тіла, таких як жир на спині або сідничний жир. Більш ефективним та здоровим способом, ніж інші практики, апріорі може бути кориснішим для цього завдання. За 3 місяці йоги ви повинні почати помічати значні результати на сідницях.

Видалити жир із сідниць - Їжа

Дієта відіграє вирішальну роль у віджиранні сідниць. Навіть більше, ніж фізичні вправи, оскільки сідниці є одним з улюблених відкладень нашого тіла для накопичення жиру. Тож добре структурована дієта для спалювання жиру дуже ефективна для нашого організму, щоб позбутися від того непотрібного відкладення, яке утворюється навколо сідниць.

Які продукти слід уникати? На додаток до типової шкідливої ​​їжі, яку ми більш-менш маємо на увазі, що не слід її включати, кожен організм засвоює певні поживні речовини більш-менш ефективно.

Наприклад, люди, що належать до соматотипу ектоморфу, мають більшу здатність засвоювати швидко всмоктуються гідрати, ніж ендоморфи (тобто рис, макарони та продукти, багаті цукром). Тому ми повинні навчитися пізнавати себе і знати, які продукти ми переносимо більше і краще отримувати видалити жир з сідниць.

Але якби мені довелося дати вам загальну пораду з питань харчування щодо цього конкретного питання, я б радив вам добре їсти на сніданок (з високим ступенем повільно засвоюваних вуглеводів, таких як вівсяна каша), контролювати кількість споживаного нами натрію і сприяють нашому організму збалансованому надходженню макроелементів.

Видалити жир з сідниць - добавка

Ну, нарешті, я збираюся обговорити вплив певних продуктів, щоб стимулювати спалювання жиру в сідницях швидше. Перш за все, скажіть, що вони можуть вам дуже допомогти, хоча вони НЕ потрібні.

Я не хочу просити вибачення за споживання жиру та інших продуктів як єдиний і чудодійний спосіб досягти результату. Як я завжди кажу з цього приводу, добавки є додатковою підтримкою нашої загальної стратегії зменшення жиру. Але це не означає, що прийом капсул, що спалюють жир, дозволяє нам роздуватися, щоб їсти булочки в будь-який час ... зовсім не.

Я ще раз повторюю: дієта - це головне, щоб видалити жир із сідниць. Підтримка правильної дієти за допомогою фізичних вправ ще корисніша, і якщо до цього ми додаємо відпочинок та прикорм, то ще краще.

Ось кілька цікавих статей про товари, які можуть нам допомогти: