Шановні мами в дитячій, але також інші зайняті мами. Якщо спекотні літні дні неприємно насторожили вас про те, що ваша фігура якимось чином округлила ваш купальник, а ваші локони найбільше виділяються в літній сукні, зараз саме час для цього щось зробити. Багато фруктів і овочів і особливо регулярні фізичні навантаження можуть буквально вчинити диво з вашим персонажем за кілька тижнів. Ви хочете сказати, що вже багато разів вирішили почати більше рухатися, сто разів взяли на себе зобов’язання, що будете щодня бігати або ходити в спортзал? А через кілька днів це було захоплено, і знову ваша лінь і комфорт перемогли. Нічого, спробуйте ще раз, цього разу за допомогою наших мотиваційних порад. Розумієте, зараз це точно вийде!

порад

1. Не ставте великих цілей

Будьте реалістами, просто візьміть на себе зобов’язання, які можете реально виконати. Ви хочете схуднути? Якщо ви скажете, що втратите 20 фунтів за два місяці, то, швидше за все, ви цього не зробите. Плюс, це навіть не було б здоровим. Але обіцяючи, що принаймні два-три рази наступного тижня я буду тренуватися по десять хвилин, або що я одягнуся в спідницю до літа, яке раптом трохи обтягує, це реальні цілі.

2. Подолати лінь.

Якщо ви вирішили бігти вранці, не здавайтесь вперше, а спробуйте наполегливо. Навіть якщо вас приваблює тепле ліжко, тримайтеся, обертайтеся і натягуйте кросівки. Якщо ви вибрали біг, пам’ятайте, що спочатку потрібно розігріти м’язи, а потім трохи розтягнути їх, розтягнувши в кінці.

3. Спорт повинен бути задоволенням, а не руйнівним інструментом. Виберіть вид спорту, який вам сподобається. Не має

має сенс придбати велосипед і змусити себе на велосипедні екскурсії, якщо лише думка про це доводить вас до відчаю. Також добре переключитись на спорт, інколи потрібно бігати, потім плавати, бігати на лижах взимку або займатися аеробікою.

4. Ви втомилися швидко рухатися? Вибирайте йогу.

Якщо вас нічого не приваблюють інтенсивні фізичні вправи та спортивні тренування, це нічого. Наприклад, виберіть йогу або займіться танцями. Такий курс сальси - це весело і водночас достатня фізична активність.

5. Все проходить краще в парах.

Не обов’язково бути вашим партнером, домовлятися зі своєю дівчиною, сусідом чи колегою по материнській лінії, що ви будете бігати, тренуватися чи тренуватися у фітнес-центрі. Напевно, буде важче сказати, що сьогодні ти не почуваєшся найкраще для бігу, якщо твій однокласник чекає тебе надворі.

6. Виділіть фіксовану дату вправи.

Якщо ви плануєте фіксований день тижня (може бути і більше), який зарезервований для вправ, вам буде легше дотримуватися його. Запишіть це в календарі серед інших важливих дат і надайте йому такого ж значення, як, наприклад, огляд у гінеколога або стоматолога. Коротше кажучи, ні в якому разі не можна це опускати!

7. Якщо ви тренуєтеся вдома, переконайтеся, що вас ніщо не турбує.

Телефон, мобільний телефон, відвідування. Вимкніть все і увімкніть програвач з гарною музикою.

8. Мотивуй - вести щоденник.

Щодня записуйте свою вагу, витривалість, спортивні результати.

9. Не сидіть занадто довго.

Навіть під час обіду, хоча у виняткових випадках у вас є трохи часу, і після смачної трапези ви проводите так приємно, посидьте лише найнеобхідніший час. Краще звикати до свіжого повітря протягом десяти хвилин після їжі.

10. Прослухайте внутрішній годинник.

Ваші навички та мотивація до фізичної активності регулюються вашими внутрішніми уроками. Займіться, коли ваше тіло до цього найкраще підготовлене. Для більшості людей це близько четвертої години дня.

11. Нагородити себе.

Через деякий час, можливо, через два тижні, коли вам вдалося витримати або навіть схуднути, не забудьте отримати винагороду! Наприклад, придбайте щось для одягу, якісну косметику чи парфуми.