Я давно хотів написати цю публікацію, бо, на жаль, на власному прикладі я відчуваю, наскільки небезпечна та шкідлива сидяча робота є для здоров’я. Я звернувся за професійною допомогою до Джудіт Тот, персонального тренера зі спеціалізованим ступенем (тренер IWI ELITE), розробника психічного здоров'я та власника особистого тренера та студії здоров’я Total Fitt.
Навіщо про це писати?
В офісі, де я працюю, сидять переважно молоді люди, які, хоча я регулярно закликаю їх рухатися, просто махають мені рукою. Молоді люди, нічого не болить, тоді чому? Типовий зразок поведінки людини. Якщо не болить, то нічого страшного, якщо боляче, ти будеш бігати від лікаря до лікаря. Лікарі зазвичай (з повагою ставляться до винятку) застосовують симптоматичне лікування, тобто вони призначають ліки, у хорошому випадку вони рекомендують вам плавати, що на 99% ви не будете робити. Незабаром ви почнете їсти знеболюючі засоби, міорелаксанти, таблетки магнію, які час від часу усувають біль, але тим часом ви будете жити так само, сидіти за машиною, нічого не рухати. Нарешті приходить чорний суп. Знеболюючі препарати вже нічого не варті, у вас розвивається дуже серйозна деформація хребта, у вас може бути грижа хребта, ви можете зробити операцію, і, можливо, ви більше ніколи не будете здорові, ви не можете заснути, ви постійно дратівливі або від болю. Тобі це потрібно?
На жаль, я вдома з цього питання, і ви можете сміливо повірити наведеним вище рядкам, тому що саме цим я займався весь час, і багато людей гуляють по тій самій Голгофі. Мені 38 років, у мене хребет у раматичному стані, у мене постійно болить лише тому, що я довгі роки сиджу перед машиною. У моєму випадку це неправда, що я взагалі не рухаюся, я тенісист і досить багато тренуюсь. АЛЕ! Це також робить це дуже чітким не має значення, який рух ви робите. Теніс спеціально ставить мене на верхній частині моїх проблем з веслом. Для мене не залишалося нічого, крім фізіотерапії, аеробіки, йоги, масажу та мануальної терапії.
Що цікаво, це МРТ-анімація мого хребта, кальцифікація добре видно.
Чому все це відбувається, що мені з цим робити?
Сидяча робота, стрес як єдиний і найпростіший спосіб лікування деформації рухового апарату внаслідок одностороннього навантаження - це правильний рух. Під час сидіння постійне навантаження на хребці та диски може призвести до їх деформації та розриву дисків (дисків). (грижа дискуса - грижа хребта). Агоніст, антагоніст шляхом зміцнення м’язів у правильних пропорціях і шляхом надання, покращуючи рухливість суглобів, ураження хребта, а також інших суглобів можна запобігти і навіть відновити. Якщо група м’язів, що оточує хребет, досить сильна, як щогла, хребет і плечі розтягуються, звільняючи дрібні суглоби між хребцями, відновлюючи фізіологічну “S” -викривленість хребта.
Сидячи
- ми тримаємо голову нахиленою вперед, тим самим утримуючи м’язи шиї, верхню частину м’яза з капюшоном, який у будь-якому випадку є стресовим м’язом (він також коригується від нервовості).
- ми тримаємо руки подалі від нас на всьому шляху (на клавіатурі комп’ютера, миші тощо), внаслідок чого і без того великий м’яз грудної клітки, який має тенденцію до вкорочення, вкорочується. При цьому м’язи в середній частині спини слабшають і розтягуються, тому плече падає вперед і розвивається неакуратна поза.
- завантаження хребців і дисків між ними з одного боку може призвести до утворення грижі хребта.
Незбалансована м’язова система відповідає за більшість скелетно-м’язових скарг, тож замість того, щоб вдаватися до ліків, першим кроком є запобігання або «лікування» проблеми правильним рухом. Серед тих, хто працює постійно майже конверт рано чи пізно виникають болі в спині, що вам потрібно і що можна запобігти! Для цього, звичайно, потрібно боротися з лінощами! Цього може бути достатньо 2-3 години на тиждень.
Як правильно сісти перед машиною?
Виникає запитання: якщо ви сидите там довгі години, то принаймні зробіть це правильно. Перегляньте блискуче відео нижче, чудову ілюстрацію того, як ви сидите зараз і як вам слід.
Проблеми, спричинені багатьма сеансами
- ожиріння
- судинні проблеми
- проблеми з опорно-руховим апаратом та суглобами (особливо хребтом)
Сподіваюся, ця публікація вплинула на вас, і ви не робите тих самих помилок, що і я сам. Якщо ви сумніваєтесь, перегляньте цю інфографіку, оскільки це ще не все. Можна встати зі стільця!;)