Ви коли-небудь пробували сидіти, схрестивши ноги, і вважали, що це набагато складніше, ніж коли ви були дитиною? Це пов’язано з тим, що після десятиліть менш активної діяльності та сидіння цілими днями стегна та коліна стають жорсткішими, обмежуючи діапазон рухів.

ноги

Якщо ви не можете сидіти перед собою, схрестивши ноги, швидше за все, ви маєте справу з якимись м’язовими слабкостями та дисбалансом, які ви набули у зрілому віці. Але перехресне сидіння не лише для маленьких дітей, воно має переваги і для дорослих.

Наше тіло любить різноманітність: переміщення в різні позиції, навіть сидячи, схрестивши ноги, дуже корисно для збереження обсягу рухів в колінному та тазостегновому суглобах.

Якщо у вас жорсткі стегна

У вас може бути погана рухливість стегна.

Щоб зручно сидіти в такому положенні, схрестивши ноги, ви повинні мати повний діапазон зовнішнього обертання в стегні (це означає, що стегно повинно мати можливість обертатися). Напруга м’язів, що з’єднуються з ногою, разом із обмеженим обсягом рухів у тазостегновому суглобі, зробить цю сидячу позу досить складною, а може, навіть трохи болючою.

У багатьох людей, які відчувають защемлення, біль або скутість при спробі сісти, схрестивши ноги, стегнова кістка (стегнова кістка) сидить занадто далеко вперед в пазусі. Тож коли вони повертаються відкритою ногою, вони в результаті стискають м’яку тканину і суглобову капсулу.

Щоб усунути цю проблему, вам потрібно направити стегнову кістку у правильне положення, що створить більше місця для переміщення і, отже, менше коригувань. Якщо ви встановите цей діапазон, ви побачите швидкі покращення у вашій здатності зручно сидіти на схрещених ногах.

Якщо у вас болить в колінах

У вас можуть бути слабкі сідниці.

Хоча ви можете відчувати біль у колінах, цілком можливо, що проблема походить з іншої частини вашого тіла. У цьому винні слабкі дуги та сідниці, які викликають біль у колінах та проблеми, включаючи дегенеративні розриви меніска, посилене набрякання та навіть остеоартроз.

Правильно, слабкі ноги та неактивний бомж можуть бути корінням ваших проблем з коліном. Ось чому: коли ваші дуги слабкі, вона перепронатує і стопа руйнується. Як результат, гомілка компенсує це зменшення сили дуги при повороті. Це спричиняє неправильне вирівнювання та дискомфорт в області колін.

Подібний сценарій може трапитися з сідничними м’язами. Сідничні м’язи та глибокі ротатори стегна забезпечують зовнішнє обертання стегнової кістки, а коли сідничні м’язи слабкі, стегно може руйнуватися (у міру того, як стає гомілка), створюючи ефект скручування на коліні.

Якщо ви не можете сидіти прямо

Можливо, у вас жорсткі м’язи тазового дна.

М'язи тазового дна поширюються від куприка до лобкової кістки і підтримують кишечник і сечовий міхур (а також матку та піхву у жінок). А коли тазове дно напружене, це може напружувати м’язи стегна та тазу.

Напруга в м’язах тазового дна спини може штовхнути на куприкову кістку і ускладнити сидіння у вертикальному положенні під час цього поперечного положення. Однією з причин жорсткості м’язів тазового дна є слабкість. Ви схильні стискатися, коли слабкі. Сильний м’яз краще розслабляється належним чином, а потім скорочується.

Крім того, тазове дно також є головним компенсатором. Отже, якщо сідничні м’язи, аддуктори, глибокі ротатори стегна або черевна порожнина слабкі, тоді тазове дно знаходиться в першочерговому положенні, щоб відновити млявість. У цьому випадку вам може знадобитися зміцнити навколишні м’язи, щоб зняти напругу.

Як варіант, напружені м’язи можуть бути наслідком стресу. Хтось стискає щелепу, а хтось тазове дно. Це проблема совісті та звички, яка зосереджена на змінах.

Незалежно від того, чи ваша напруга виникає через слабкість чи стрес, ми рекомендуємо глибоке дихання як перший крок для боротьби з нею. Дізнатися, як робити хороші інгаляції, які опускаються вниз і “торкатися” тазового дна, допоможе зменшити напругу в м’язах.

Ніжні пози йоги, такі як Happy Baby, також можуть бути корисними для розслаблення напружених м’язів тазового дна.