Сидяча робота в офісі здається легкою роботою. Але яка реальність? Хребет є частиною опорно-рухового апарату, який страждає від статичних перевантажень під час сидіння: через 30 хвилин сидіння спина починає слабшати. Робота в умовах шуму, кондиціонування та стресу збільшує напругу м’язів, призводить до скутості та болю: м’язова скутість обмежує правильну поставу. Вікова межа відсуває проблему з спиною: ми сидимо на роботі, сидимо в машині і сидимо вдома. Результатом є біль та дегенеративні зміни хребта у віці від 38 до 45 років.
Неправильне сидіння значно перевантажує хребет, що є статичним навантаженням, стисненим в неприродному положенні. Присідання на табуреті з круглою спинкою або сушіння на стільці може здаватися приємним на деякий час, але саме завдяки цим неправильним положенням виникають проблеми зі спиною. З’являється відчуття дискомфорту, біль у спині, погіршення працездатності та концентрації уваги протягом дня та настання фізичної та психічної втоми. Наш організм усіма силами намагається попередити нас про наслідки неправильного способу життя.
Причини неправильного сидіння
• Підвищена напруга м’язів та зв’язок спини та функціональні зміни опорно-рухового апарату (порізи)
• Біль у спині (крижовий, поперековий, грудний та шийний)
• Погіршення травлення та роботи органів черевної порожнини
• Перевантаження міжхребцевих дисків під тиском
• Швидший знос суглобів через неправильне їх положення
• Обмеження обсягу рухів хребта
• Поверхневе дихання і скутість м’язів грудної клітки
• М’язовий дисбаланс і погана постава
• Зниження надходження кисню та поживних речовин до тканин (розлади травлення, дихання)
• Підвищена фізична та розумова втома
• Порушення концентрації уваги та працездатності
Відсоткове порівняння тиску в валах при різних положеннях тіла
Сидіння стає найбільш використовуваним положенням на роботі, але також у дорозі та в стані спокою. Тому дуже важливо мінімізувати його негативний вплив на організм. Я часто стикаюся з думкою, що ввечері сидіння в попереку, скутість шиї або неприємний тиск на лопатки часто зустрічаються в сидячих роботах, це не так. Це попереджувальні знаки, які попереджають нас про нові проблеми. Правильне регулювання крісла, налаштування робочого простору та збалансований спосіб життя можуть запобігти труднощам і зміцнити ваше здоров’я.
Неправильне положення під час роботи за комп’ютером
Вплив правильного сидіння на здоров’я людини
• Освітлює рухові структури:
o зменшує напругу зв’язок і сухожиль
o Запобігає втомі та перевантаженню м’язів
o правильно завантажує міжхребцеві диски
o правильно регулює суглобові поверхні (особливо хребта)
• Подовжує термін служби
• Дозволяє правильне і вільне дихання
• Покращує крово- та лімфатичний кровообіг
• Покращує функцію органів у травній системі
• Профілактика професійних захворювань (захворювань зору, рухового апарату, нервової системи)
• Це також впливає на естетичну поставу тіла
• Підвищує впевненість у собі
Налаштування кожного робочого місця повинно бути строго індивідуальним, відповідно до спрямованості трудової діяльності, і особливо воно повинно бути адаптоване до працівника з урахуванням його фізичних параметрів.
Правильна настройка сидячи
• Сядьте глибоко на стілець, щоб ви повністю сіли
• Будьте обережні, щоб не притиснути край сидіння до області колін
• Тримайте ноги розставленими по всій землі, приблизно на ширині стегон (якщо ви не досягаєте землі, вам потрібна підставка для ніг)
• Відрегулюйте прямий кут в колінах і щиколотках (тазостегнові суглоби повинні бути на рівні колінних суглобів або трохи вище)
• Спирайтеся на анатомічно вигнуту поперекову опору стільця (він повинен підтримувати вашу природну кривизну поперекового відділу хребта вперед)
• Витягніться на висоту, щоб ви відчували, як випрямляється хребет і піднімається грудна клітка
• Розслабте плечі, тримайте шию та лікті біля тіла (якщо покласти передпліччя на підлокітники, плечі повинні залишатися розслабленими)
• Монітор і клавіатура повинні бути прямо перед вами
• Відрегулюйте верхній край монітора відповідно до висоти ваших очей (стійка під монітором)
• Під час роботи зап’ястя повинні залишатися в розгинанні передпліч і в середньому положенні (опора гелю для зап’ястя до клавіатури та миші)
• Якщо ви працюєте переважно з ноутбуком, рекомендується використовувати зовнішню клавіатуру, мишу та підставку для ноутбука.
• Якщо ви постійно сидите, підходить альтернативне робоче положення - стоячи або динамічне сидіння
Правильне положення при роботі за комп’ютером
Ви не повинні відчувати біль, коли сидите правильно. У цьому випадку зверніться за допомогою до фахівця (наприклад, фізіотерапевта). Не забудьте зробити перерву і відпочити на роботі. Регулярно вставайте, коротко тренуйтеся, розтягуйте тверде тіло або ходіть. Регулювання робочого місця та більше фізичних вправ - це правильний початок здорового способу життя.