В останній частині я писав, чому обрав силову йогу як вправу, яку хочу тримати у формі надовго. У цьому розділі я відповім на підступні запитання, які не давали мені заснути, коли я вирішував, чи йти взагалі на перший урок.
Загальна концепція йоги представляє філософію життя (вона ж релігія). Мета йоги - звільнити душу від тіла, привести душу до чистої свідомості. Це робиться за допомогою самоконтролю, різних технік медитації, зміни життєвої філософії та звичок, а також за допомогою різних фізичних вправ. У переносному значенні (у сучасній сучасній культурі) термін йога часто позначає лише фізичну практику самих асан йоги - тобто. положення тіла, пов’язані з правильним диханням.
Сила йоги - комерційна назва вправи, заснованої на йозі Аштанга віньяса - стилі йоги, запровадженому в 20 столітті К. Паттабхі Джойс. Його іноді називають фітнесом або динамічною йогою. Силова йога "вільна" від філософських та релігійних аспектів. Вона зосереджена в основному на інтенсивних фізичних вправах і правильному диханні. Силова йога набирає популярності в нашій країні, особливо в останні роки, коли люди шукають способів підтримувати фізичну форму або вирішити проблеми зі здоров’ям, пов’язані з сидячим способом життя.
Кожен бере те, що йому потрібно. Але підсумовуючи: покращення гнучкості тіла та зміцнення м’язів (ваш ортопед точно буде задоволений); підвищити фізичну форму та витривалість; супутнє явище те саме втрата ваги; і, звичайно, також психічний розслабитися, тому що у вас немає часу думати про проблеми під час тренувань. Ви познайомитесь з новими людьми, і ви зможете взяти участь у різних заходах, таких як фізичні вправи на свіжому повітрі. Загалом, це приверне вас до здорового способу життя (зміна меню тощо).
Силові вправи йоги - це правильно змішане поєднання динаміки, витривалості, зміцнення, розтяжки та розслаблення. У невігласів є думка, що займаючись (силовою) йогою, вони просто сидять у турецькому сидячому положенні із закритими очима, і людина щось «бурмоче». Однак я був здивований, яким пітливим я був після першого уроку!
Силова йога також складається з динамічних частин - послідовностей позицій, які слідують одна за одною. Підтримуючи тіло в правильній динаміці (частота серцевих скорочень), жир спалюється - і, отже, сниться вага. З іншого боку, силова йога - це також розтяжка та зміцнення м’язів - навіть тих, про які ви взагалі не уявляєте:-).
Трохи місця, часу і перш за все бажання зробити щось для себе. Єдине, у що варто інвестувати, це подушечка - джогаматка. Його ціна становить близько 20 €, її можна купити в спортивних магазинах або в Інтернеті. У хорошій студії вони позичать вам йогаму безкоштовно, але десь вони мають умову, що ви з гігієнічних міркувань розстелите на ній рушник.
Я рекомендую зручний одяг, який дозволить вам вільно пересуватися. Парадоксально, але футболка, більша на два номери, - не найкраще рішення, оскільки вона дозволяє вільно пересуватися, але вона, як правило, падає над головою. У занадто вільному вбранні ви покажете небажаний стриптиз:-). Тому краще «функціональний» одяг зі спортивного магазину, який укутаний, але не заважає рухам.
- Що конкретно? Футболки і шорт досить. Ви сильно потієте, тому вам не потрібні світшот або спортивні штани. Якщо після тренування вам все ще холодно, вони дадуть вам ковдру для відпочинку у вашій студії йоги.
- Силова йога практикується босоніж. Якщо у вас є психічні обмеження, купуйте шкарпетки проти ковзання. Однак в основному без кросівок та іншого взуття. (Можливо, вам знадобляться тапочки для переміщення з роздягальні.)
У спортивних магазинах ви також можете придбати інші допоміжні засоби для йоги, такі як опорні блоки, різноманітні ремінці для стягування, шкарпетки без пальців, рукавички, а також будь-які «круті» йога-ганчірки. Для вправ нічого з цього не потрібно. Якщо ви все-таки хочете щось придбати, спершу спробуйте потренуватися кілька уроків і купуйте лише на основі реальної потреби або рекомендації тренера. Заняття силою йоги - це не показ мод фірмових виробників (як зазвичай показують немовлята у спортзалі). Тож нехай кожен практикує те, що хоче - і те, що практикує найкраще.
Не існує вікових обмежень, коли так, а коли ні, ні силова йога - це динамічний, фізично вибагливий стиль йоги. Тому ця вправа особливо рекомендується людям продуктивного віку. Безумовно, так до 30. До 40 - це добре - якщо у вас немає (більш серйозних) проблем зі здоров’ям. До 50, якщо ви все ще відчуваєте себе в хорошій формі. Звичайно, кожна вправа може бути адаптована, включаючи більш вимогливі або менш вимогливі елементи.
Ви також навчилися їздити на велосипеді з відео YouTube? Вправи у спеціальній студії мають кілька причин для початківця: Хороший лектор не тільки пояснить і покаже вам кожну позицію належним чином, але він також перевірить, чи добре ви це робите, і виправить, якщо ви робите щось не так. Як і будь-яка вправа, важливо правильно тренуватися. Особливо коли ви очікуєте, що вона покращить свої проблеми зі здоров’ям, і навпаки, ви не хочете нашкодити собі. До того ж, силова йога - це не лише рух, але й правильне дихання - це рідко розглядається у відео. І, нарешті, займатися з кимось завжди приємніше, адже у когось набагато більша мотивація чогось досягти.