- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Дитинко, хто ти ходиш у спортзал, займаєшся спортом, намагаєшся схуднути, харчуватися здорово? 🙂
Кілька кубиків сказали мені, що їх зацікавить хтось, хто буде консультувати їх у всіх цих речах, я вже кілька років посилююсь, також персональний коучинг, тому, якщо вам було цікаво, я хотів би повернути всю допомогу з питань освіти та подібних, наскільки мені відомо.
Тож якщо ви хочете, я радий допомогти - звичайно, ви можете також порадити одне одному 🙂 🙂
@ullala через півгодини це буде ідеально 😉
@ tereza0442 Поки що більш-менш на поясі 30 хв. велосипед 15 хвилин. Я радше б радив щодня те, що я маю чим дати. Коли у мене більше проблем з нижньою частиною, мені доводиться більше практикувати нижню частину або навіть верхню частину одночасно. У мене ще немає системи в ній. Тож, можливо, я хотів би почути цю пораду від вас. і я дійсно маю дуже мало знань про дієту. Тож, можливо, трохи вболівало б, щоб порадити.
@ tereza0442 Я хотів би запитати вас, яким повинен бути пульс під час кардіо вправ, я вже знайшов 3 різні таблиці і я олень (220 років, 180 років), я хотів би почати відвідувати тренажерний зал - орбітрек, біговий паспорт або степпер, я ще не знаю, що було б найбільш підходящим, і моє запитання - досить схуднути, або вам потрібно вправити все тіло за допомогою деяких зміцнювальних вправ?
@ tereza0442 привіт раднику 🙂 якомога більше схуднути з-за талії, хоча в цілому у мене плоский живіт.Я знаю, що у мене така дивна будова тіла менше 70 см. у мене не буде, принаймні формувати свою форму якщо я можу. Дякуємо за ваше терпіння. 🙂
@redroseleny однозначно практикуйте все тіло. з одного боку ви схуднете, а з іншого боку формуєте тіло, якщо у вас сильніша нижня частина, то робіть силові вправи і на верхній частині, нехай вона візуально врівноважується.
Ну, їжа, дивіться в двох словах, я також дав меню, як вона повинна виглядати, і запитаю.
@turistka привіт, частота серцевих скорочень зовсім незначна при схудненні, тож із цим зовсім не доведеться мати справу. ви можете чергувати повільно довші пробіги з інтенсивним інтервальним пробігом, на kt. Я вже писав або починав ці довгі пробіжки, як хочете want. до спортзалу, якщо ви хочете порекомендувати спочатку зміцнити тіло - знайдіть тренера, трохи ознайомтесь з ним. і додати до нього кардіо, це найефективніше 😉 якщо ви хочете дізнатись більше, тому в команді є багато описаного, коли ви встигнете і набридне, тому читайте 🙂
@ zazvorka87 привіт, ви не можете вибірково схуднути, тому вам потрібне кардіо від усього тіла 🙂 якщо ви хочете сформувати трохи талії, можете спробувати напр. бічні схили (бічні схили) з гантелями, але це також просто підкріплення і під шаром жиру це буде не так помітно. потрібно репетирувати все тіло, щоб трохи змінити структуру 🙂
@ tereza0442 дякую.як кардіо веде. У мене цинк. 🙂
@ zazvorka87 так що найкраще бігати, тому що ти залучаєш усе тіло, а середину тіла маєш збалансувати і збалансувати рух усім тілом 😉 нехай буде весело!
@ tereza0442, але я просто повинен вирішити, коли ... впевнений пробіг, це здорово, але на початку, як довго це повинно бути і який темп ... це, як правило, колить мене в бік, 😖
Привіт, я хотів би попросити поради щодо фітнесу та зміцнення. Я все життя був худорлявим (досить худим), тому кашляв про це, але з січня я думав, що потрібно щось робити. Я не хочу худнути. 3 рази на тиждень я треную експрес-поїзд (20 хв. Батути, 20 хв. Босоніж, 20 хв. TRX), плаваю з маленьким два рази на тиждень, це цілий тренажерний зал для ніг і рук, і я намагаюся щодня займайтеся щонайменше 5 хвилин з гантелями: D Моє питання стосується дієти, чи потрібно це якось коригувати, або я можу весело їсти те, що хочу ? (так що я практикую) Я не хочу худнути, лише якщо це не впливає на мене? Спасибі за вашу відповідь
@ uglybetty1234 jooj, я також хочу бути щасливим тим, що хочу 😀
@ tereza0442 ajoj, я хотів би знати, якщо ви вважаєте, що це добре робити дешеві вправи, у мене найкращі вправи вранці, я даю мені л карнітину дешево (я знаю, ви писали, що це не так багато, але я вже купив його, тому я буду його використовувати, і я вже замовив термогенний пальник), і я збираюся тут потренуватися jillien + щось робити, так, там проблема. Я попросив, щоб після цієї вправи це не наполовину від години до години. І це було б повільно 11 годин. Я пробував кислоту та пластівці, після цього він все ще добре вправляється, але коли у мене випічка, то нічого особливого. мені абсолютно найкраще займатися в хороший день. ти думаєш про це? добре? погано?
@ zazvorka87 залежно від того, як ви виберете 🙂 чергуйте біг з ходьбою, як вважаєте за потрібне. жало в боці може мати різні причини - їжа, занадто багато рідини перед бігом, погане дихання, поганий присмак. вам слід трохи дотримуватися цього, а потім вирішувати конкретні питання. причина.
@ uglybetty1234 привіт, залежно від того, що ви пишете, не буде проблем з тим, що ви їсте. Я б, звичайно, не додавав макдональдів та подібні дурниці, які врешті-решт просто шкодять здоров’ю, але в принципі ви можете зробити що завгодно. стан чи зміцнення не вплинуть на це, якщо ви добре розподілите їжу (у вашому випадку переважно після тренування) і замість щоденних вправ 5 хвилин двічі на тиждень у тренажерному залі, ви можете красиво набрати м’язи, якщо хочете 🙂 так спокійна папайя що вам подобається, і ми можемо лише заздрити вам процвітати
@ ikusa11 привіт, на мій погляд, не добре займатися натщесерце. але якщо ви тренуєтесь протягом години після пробудження, то, на мій погляд, це не корисно або навіть більше їжі, тому що це обтяжить ваш шлунок. Я особисто вирішую це або риб'ячим жиром, або BCAA, але я не рухаю добавки правильно геть, бо я думаю, що спочатку це не так потрібно. що б я вам порадив - ідеальним є риб’ячий жир, або ви можете випити трохи банана, апельсинового соку.
що стосується досліджень, то;
ad1; Дослідження показали, що існує абсолютно мінімальна різниця у зниженні жиру та втрати ваги (при схудненні) у пості та бігу після їжі/крім ранку. помітна різниця була лише у людей із ожирінням, у яких біг натщесерце допомагав схуднути приблизно на 1/5, але в деяких випадках це було за рахунок здоров’я (люди-таззі іноді у хорошому стані, вони мають тиск, їх організм отримує величезний сік, що може призвести до випадання, наприклад).
ad2; швидкі вуглеводи безпосередньо перед тренуванням не є найбільш придатними для схуднення (банан, сік, паличка, тісто), оскільки під час активності ми в основному використовуємо цю енергію, що також спричинене коливаннями рівня інсуліну та кортизолу. з іншого боку, слід зазначити, що після першого прийому їжі метаболізм автоматично запускається і штовхається, тому організм має ще один стимул схуднути.
Що ідеально. На мою думку, вам потрібно знайти таку золоту середину, щоб вам не довелося вирішувати це будь-яким зайвим способом. Банан зміниться не так сильно, ви будете використовувати енергію від нього протягом наступних півгодини (тоді рівень інсуліну знову падає і настане менше втоми). Однак для багатьох людей це рішення, втрата ваги і тому не впливає і не повинна вирішувати, що я їстиму чи ні. це, безумовно, КРАЩЕ, оскільки це дешево.
І риб’ячий жир також запустить ваш метаболізм, просто не впливає на гормони і не коливається
@ tereza0442 привіт, якщо я теж можу запитати мене 🙂 .
Я вирішив, що мені доведеться скинути кілька кілограмів перед польотом, тому я ходив на тренування в тренажерному залі, поки що двічі на тиждень, і обмежую випічку та солодощі. Я був клопотом, але поки що в мене все добре, але я тягну лише другий тиждень 😀. Мені б найбільше хотілося опустити живіт.
Що найкраще для сніданку? Загалом, збираюся я займатися чи ні.
Коли найкраще їсти фрукти і в яких кількостях?
Останній раз, коли я знімаю ввечері о 17:00, у мене все добре?
І я вип’ю натщесерце півлітра чистої води з лимоном, щоб розпочати, це, мабуть, нормально 🙂 .
Дякую за пораду 😉
@iwuskaaa привіт, чудово, що ти почав у спортзалі zim, я стискаю пальці., а тепер до питань:
1. Ідеальними для сніданку (якщо враховувати збалансоване меню) є складні вуглеводи в поєднанні з білком. є багато меню для їжі, але я б сказав, що фундамент десь тут, і тоді він безпосередньо відрізняється від того, як людина має цілі і яким способом вона хоче їх досягти.
2. В ідеалі вранці і не багато. всі «ягоди» найкращі, оскільки в них найбільше вітамінів та антиоксидантів, навпаки, якщо ми хочемо вилучити деякі фрукти, то саме в них буде найбільша частка фруктози (виноград, інжир, банани тощо). ).
3. якщо ви лягаєте спати о сьомій, то так, але чого я не припускаю. Пообідайте ввечері, або розділіть вечерю на 2, якщо ви не голодні.
4. вода - це вода, а лимон сильно не змінюється, обмін речовин спочатку розпочне їжу 😉 але все одно у вас все виходить добре, воду слід пити спочатку вранці.
приємного дня 🙂
@ tereza0442 terezka/Я не знаю, чи ти насправді називаєш це так, або це просто прізвисько/але я повинен сказати тобі, що мені подобаються твої настрої та поради 🙂. напр. Я не люблю різких страв, але те, що просить тіло (звичайно, в обмежених кількостях), але найбільше мені подобається у ваших внесках, це те, що частота серцевих скорочень при аеробних заняттях не задокументована, як це написано. Я неспеціаліст у цій галузі, але якось моя підсвідомість завжди казала мені, що якщо я переїду, однак, що-небудь, це буде добре з моїм тілом, і деякі зміни з’являться, навіть якщо я не маю частоти співу 😀 так ти граєш на моїй записці, ви мотивуєте мене. дуже рада прочитати це am 😉
@ tereza0442 привіт 🙂
Я хотів би проконсультуватися
з початку року я відкоригував свій раціон і зважую їжу і збалансував 7500 чеських крон (все ще годую грудьми, майже повне з яких 25% білка, 30% жиру і 45% вуглеводів, я щодня займаюся на орбітраці близько 40 хвилин.
з початку року я відклав 10 кг (я важу на одній фотографії на такій машині, яка все оцінює, і все, що впало - це жир, я був навіть 11 кг і кілограм м'язів я страшно набрав від цього, я просто цікаво, чи це програма HIIT, яка радить тренувати кубики на стаціонарній станції, також підходить для орбітраку, тому я досить добре стежу за своїм пульсом, бо я спробував, що це працює для мене, якщо я не дивлюсь спочатку я маю 5 хвилин обертання на ротані, потім орбітрак і, нарешті, 80 шліфувальних машин (я повинен вимити ноги, і я чергую прямо і вбік), це хороша процедура, або я повинен поставити орбітрак до кінця.
У мене ще 15-20 кг переді мною, я хотів би впоратися з цим до 1,8.
@ tereza0442 дякую за відповідь. Мені все ще доводиться думати про це з підкріпленням, бо саме так моя сім’я зустрічає мене, тому я не знаю, як вони виглядатимуть наступні години на вулиці 🙂
@ tereza0442 дякую за відповідь. Я практикую версію протягом години після пробудження, іноді вже через півгодини. замінити перший прийом їжі соком - це запускає метаболізм - і потім дати нормальний прийом їжі через годину після тренування .?
Дитина. У мене досить часто виникає запитання, з підвищеною активністю, я пишаюся своєю стороною, іноді праворуч, іноді ліворуч, але іноді і в обох. Не знаєте, що це? дуже погане дихання?