Це нова альтернатива для тих, хто не любить або не може бігати. За один сеанс можна спалити до 400 калорій. Зустріньте її.

ходьба

Силова ходьба - хороша альтернатива для тих, хто не любить або не може бігати

Біг - чудова вправа. Звільнюючий та енергійний (навіть викликає звикання). І це добре відомо всім. Звичайно, не всі користуються цим. Деякі через особливі фізичні вади; інші, навпаки, бо їм це просто не подобається. Тому вони шукають, іноді з певною терміновістю, інших способів залишатися активними. І це те, що вони роблять: розслідування, щоб знайти діяльність, яка їх задовольняє.

Тоді для них, хоча, звісно, ​​не виключно, "нова" дисципліна під назвою "Силова ходьба" може бути привабливою альтернативою. Це заняття, яке перетворює простий акт ходьби (те, що ми робимо регулярно) у тренування, яке може спалити до 400 калорій за сеанс.

Що саме? Як випливає з назви, Силова ходьба, або Розумна ходьба, базується на ходьбі. Але не в традиційному поході. Але в тому, в якому грають інші фактори, такі як темп ходьби, дихання та поза, зміна темпу та інтервали роботи між іншим.

"Справа в тому, що ми всі ходимо у повсякденному житті, але не всі з нас знають, як правильно ходити: поза, протектор або активація живота - важливі поняття, які ми повинні враховувати, починаючи ходити", кажуть його промоутери.

Як сесія? Як правило, сеанс силової ходьби зазвичай триває від 45 до 60 хвилин, протягом яких ви не припиняєте ходьбу. Як і в інших видах спорту, таких як біг або спінінг, різні типи занять можуть бути розроблені з поступовою зміною швидкості та ритму.

"Це дуже швидкі сеанси, щоб завжди тримати пульс у зоні спалювання жиру та з інтервалами роботи в анаеробній зоні", - кажуть вони.

Відстань, яку потрібно пройти під час цього заняття, становить приблизно п’ять з половиною кілометрів із середнім темпом 9:15 хв/км і витратою калорій близько 400 калорій.

Поняття, які слід враховувати при силовій ходьбі: поза тіла

Корекція постави дуже важлива у всіх видах спорту, і набагато більше в деяких, таких як біг або силова ходьба. Три основні з них, які слід взяти до уваги: ​​плечі назад і вниз, голова вгору і груди вгору. «Потрібно завжди намагатися підтримувати живіт активованим, щоб захистити поперек. Важливо, щоб ми постійно усвідомлювали позу, яку ми постійно тримаємо: завжди тримайте очі спереду, приблизно на відстані двох метрів від нас, щоб уникнути вигину шийної зони або відведення плечей від вух - це жести, які ми повинні виправити під час прогулянки, і що потроху ми в кінцевому підсумку включимось правильно », додають вони.

Переваги силової ходьби

“Перш за все, це діяльність, якою може займатись кожен, незалежно від свого фізичного та спортивного стану чи віку. Крім того, він повністю настроюється на основі кожної людини. Ходити дуже легко залишатися в нашій зоні спалювання жиру, яка складає від 65 до 75% від нашого максимального пульсу: коли ми біжимо, частота пульсу часто виходить з-під контролю, більше працюючи в анаеробній зоні. Якщо ми також врахуємо зміни ритму, як на підготовленому сеансі, ми проведемо повний тренінг, який принесе нам користь для дихальної та серцево-судинної системи », - пояснюють вони.

"Крім того, звичайно, ми особливо тонізуватимемо м’язи нижньої частини тіла та нашого основного або центральної області. Більша частина роботи з цього тренування витягують литки, сідниці та преси. Чудово почати біг, людям, які не люблять бігати, або на день активного відпочинку бігунів ".

Силова ходьба - це важка вправа, але яка різниця з бігом? "Найголовнішим є, мабуть, спільний вплив", - стверджують вони. “Завжди тримаючи ногу на землі, знос суглобів значно менший, ніж біг. З цієї причини це стає ідеальною вправою для людей з хронічними травмами або, просто, для бігунів у дні відпочинку ".

Втрата ваги, поліпшення серцево-судинних захворювань, зниження рівня холестерину, зміцнення та тонізування ніг, сідниць та живота - це фізична користь. Крім того, як і у бігу, існує ряд психологічних переваг, пов’язаних як з вивільненням ендорфінів, так і з боротьбою зі стресом і тривогою.