І не потрібно піднімати тяжкості або ходити в спортзал. За допомогою цих силових вправ ви підтягнете тіло, і схуднути стане простіше

Напевно, ви багато про що чули силові тренування та його переваги для схуднення. Зараз, крім того, кажуть, що ця рутина також покращує роботу всього вашого тіла. Отже, ми можемо зробити висновок, що „ставати химерним” корисно для вашого здоров’я. І ми збираємося навести вам причини, які переконають вас робити силові вправи вдома або в тренажерному залі, і без необхідності набирати вагу.

Що таке силові тренування?

"Це тип тренувань (як правило, з навантаженнями або вагами, хоча це можна робити з власною вагою тіла), які більшою чи меншою мірою розвивають ріст м’язів. Це також називають гіпертрофія. Спосіб роботи дуже універсальний, і ми можемо робити це по-різному, або для більшого нарощування м’язів, для максимального набору сили, сили витривалості тощо ", пояснює Дані Галиндо, регіональний директор північно-західного району Viva Group.

Цей вид вправ має багато переваг. І, крім того, вони науково підтверджені:

  • Приріст м’язової маси корисний для збільшення основного обміну (МБ), що сприяє втраті жиру.
  • Це також сприяє виробленню кальцію в кістках та їх зміцненню (особливо в літньому віці).
  • Запобігає травмам, оскільки створює більш захищене тіло та покращує положення тіла.
  • Це надає більше сили, що дозволяє нам робити рухи або зусилля з кращою точністю і меншою втомою.

Це також корисно для серця. "Це допомагає будувати міцні та міцні стіни, що покращує силу накачування", - говорить експерт. Тому ідеальним є проведення комбінованої роботи сили (збільшення товщини стінок серця) і витривалість (збільшує об'єм або ємність серця), щоб підтримувати рівновагу, і ми мали "сильне і велике" серце.

Запобігає травмам і допомагає схуднути

Незважаючи на поширену думку, ці типи процедур орієнтовані не тільки на людей, які відвідують тренажерний зал. "Кожен повинен так чи інакше працювати на цьому тренінгу", - говорить Дані Галиндо. "Це важливо для реабілітації травм, а також для високопродуктивних видів спорту. Навіть марафонці, які тренують більше 140 км на тиждень, повинні виконувати певні силові роботи, щоб витримати все це навантаження", - вказує він.

З іншого боку, важливо схуднути, оскільки ми можемо збільшити втрати, покращуючи наш базальний метаболізм. "Це споживає енергію одним фактом того, що ти живеш, дихаєш і контролюєш своє тіло. Якщо ми зможемо його прискорити, тіло буде горіти більше, роблячи те саме", - пояснює він.

І якщо ми будемо лише харчуватися, ми будемо худнути, але велика частина цієї ваги - це м’язи, тож через деякий час ми відчуємо так званий „ефект відскоку”, і коли ми знову їмо те саме, що і раніше, наше тіло буде спалювати менше калорій, оскільки ми втратили частину цього основного метаболізму із втратою м’язів. "Якщо ми, крім дієти, займаємось серцево-судинною роботою та силовою роботою, ми досягнемо кращих результатів і, що найголовніше, зможемо їх підтримувати з часом. Тому введення силової роботи у ваше планування схуднення є запорукою успіху," він каже.

силові
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Вправи на силу та витривалість понад 40

З 40 років спостерігається зменшення сегрегації соматотропін, котра, природно, допомагає нам нарощувати м’язи, тому нашому тілу буде все важче нарощувати їх, не „допомагаючи” нам. Але якщо ми будемо займатися силовими тренуваннями, ми цього досягнемо, оскільки наше тіло знову буде виділяти цей гормон, хоча і в меншій мірі, ніж тоді, коли ми були молодими. Так само втрата кальцію в кістках починається з дорослого віку, і силова робота допомагає зберегти цей внутрішньокістковий кальцій і підтримувати щільність кісткової тканини набагато краще, ніж якщо ми нічого для цього не робимо.

Звичайно, адаптація вправи та тип сили до роботи завжди повинна бути адаптована до типу людини, віку, фізичного стану тощо. "Якщо ви отримали травму, ви повинні бути дуже обережними, просуватися потроху з навантаженнями і завжди виконувати якісне виконання. Ось чому так важливо проконсультуватися з досвідченим фахівцем з фітнесу, як правильно робити вправи та вагу використовувати ", - радить цей фахівець.

Як робити силові вправи в домашніх умовах?

Хоча доцільно відвідати спортивний центр, де працюють професіонали, які допомагають нам розробити найкращий для нас стіл вправ, ми також можемо силові вправи в домашніх умовах. "Це так само просто, як робити віджимання, присідання, занурення трицепсів, випади, черевний прес тощо. Найважливіше - робити повільні та контрольовані рухи, з правильною технікою та відпочити необхідний час", - вказує експерт Vivagym.

Як приклад, ми могли б зробити "три підходи по 12 повторень віджимань (віджимань), присідань (присідання, з вагою або без), трицепсів занурень (днища), випадів (кроки з вагою або без неї), всі відновлення "45-60" між серіями та вправами ", робить висновок Дані Галиндо.