1. Насолоджуйтесь їжею
Щоденне вживання різної та різноманітної їжі призводить до того, щоб насолоджуватися багатою дієтою та насолоджуватися нею. Завжди їсти в компанії когось краще, ніж на самоті.
2. Не забувайте про сніданок. Важливо добре розпочати день!
Тіло потребує енергії після сну, тому сніданок є надзвичайно важливим і підтримуватиме успішність у школі. На сніданок слід вибирати продукти, багаті вуглеводами, такі як група злаків загалом (хліб, несолодкі крупи, макарони, картопля, рис, овес, мюслі ...), молочні продукти та деякі фрукти. Пропуск їжі може спричинити неконтрольований голод, що часто призводить до переїдання.
3. Їжте різноманітну їжу
Це найкращий рецепт для здоров’я. Нам потрібно багато різних вітамінів та мінералів, щоб ми були здоровими, і жодна їжа не може забезпечити це все. Не існує «хорошої» чи «поганої» їжі, тому немає причин припиняти їсти те, що нам подобається, просто переконайтеся, що ми встановили правильний баланс і харчуємось різноманітно. Завжди приймайте зважені рішення!
4. Основою дієти є і повинні бути вуглеводи/вуглеводи або вуглеводи (бажано складного типу.
Ці продукти забезпечують необхідну енергію, вітаміни та мінерали. Деякі продукти, багаті вуглеводами, - це макарони, хліб, крупи, фрукти ... Спробуйте включити деякі з них у їжу, оскільки більша частина енергії, яку забезпечує ваша їжа, повинна надходити саме від них.
5. Щодня їжте фрукти та овочі
Насолоджуйтесь фруктами та овочами під час їжі або їжте їх як смачні закуски між прийомами їжі. Ці продукти забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною. Слід споживати в цілому 5 порцій фруктів та овочів на день.
6. Жир
Нам усім потрібно включати в свій раціон трохи жиру, щоб підтримувати гарне здоров’я, але споживання занадто великої кількості жиру, зокрема насичених і навіть перенесених жирів, шкідливо для нашого здоров’я. Насичені та трансжири містяться в цільних молочних продуктах, тістечках, булочках, жирному м’ясі та хот-догах. Їжте збалансовано.
7. Закуски (в середині ранку та закуски)
За допомогою них ми забезпечуємо енергією та поживними речовинами, уникаючи стільки годин посту. Вибирайте фрукти, трохи сухофруктів, молочні продукти, корисні бутерброди, настої ... Переконайтесь, що вибір різноманітний, щоб підтримувати баланс у харчуванні, мова не йде про занадто багато їжі, а лише про невеликий внесок.
8. Достатнє споживання рідини, але не на основі безалкогольних напоїв!
Ми повинні пити рідину в потрібній кількості, тому що 50% тіла складається з води. Випивайте щонайменше 8 склянок рідини на день, і навіть більше в жарку погоду або якщо ми робимо фізичні вправи. Вода, натуральні соки, молоко, настої ... можуть бути дуже корисними варіантами.
9. Гігієна зубів
Бережіть свої зуби і мийте їх принаймні після кожного основного прийому їжі. Їжа, багата крохмалем або цукром, може впливати на порожнину, якщо їсти її занадто часто, тому не закушуйте та не пийте газовану воду постійно.
10. Щоденні фізичні вправи
Підтримка форми є важливою для загального стану здоров’я та самопочуття. Ви повинні займатися спортом щодня. Будьте послідовними і не припиняйте це робити. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій і не витрачаєте коштів, починають з’являтися проблеми із зайвою вагою - ожирінням. Помірні фізичні вправи допоможуть вам спалити зайві калорії. Для початку не потрібно бути спортсменом!
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.