Звичайно Абс - одна з найважливіших частин тіла для багатьох людей, які починають займатися спортом, особливо для тих, кого більше стосується естетичний план. Парадоксально, але в той же час вони також є однією з частин тіла, про яку циркулює більше міфів про те, як їх тренувати або як носити.
Щоб пролити світло на це питання, яке ми зібрали сім найбільш чутих міфів та істин про абс, Які правда, а які брехня?
Роблячи мільйон присідань, ви збираєтеся оцінити планшет
Незважаючи на той факт, що тоді, коли вони продали нам, що маркований планшет Азнара був результатом 2000 присідань на день, правда в тому, що величезна кількість вправ для живота не гарантує, що ви зможете отримати шість пакетів. З іншого боку, це запевняє вас, що ви впадаєте в перетренованість і піддаєте себе певним травмам або патологіям.
Обов’язково ставитися до живота як до будь-якої іншої групи м’язів, яку ми тренуємо у спортзалі, а також поважати час їх тренувань та часу відпочинку. Як практично у всьому світі фітнесу, "більше - це не краще: краще - краще".
Його функція суто естетична
"Яка користь від присідань? Влітку забивати планшет". Я чув цю фразу більше разів, ніж хотів би, і це саме те, хоча естетична мета цілком справедлива, "зробити красивим" - не єдина функція, якою володіють м'язи центральної зони нашого тіла.
Насправді, таблетка або шість упаковок (прямий м’яз живота) - далеко не єдиний м’яз, яким доводиться працювати, коли тренуємо прес. Глибокі м’язи живота, про які ми маємо на увазі, говорячи про основні м’язи, виконують кілька важливих функцій у нашому тілі, таких як забезпечити правильну поставу або бути початком і кінцем усіх рухів, які ми робимо.
Носити шість пакетів дуже естетично, але є інші дуже важливі функції м’язів живота що ми не можемо відкласти. Абс - це набагато більше, ніж естетика.
У кожного є абс, ви просто іноді їх не бачите
"У мене просто немає абса". Так, у вас вони є, звичайно, їх просто не видно, як у випадку з іншими людьми. Від чого це залежить? В основному відсоток жиру у вашому організмі: загалом (хоча це залежить від кожної людини) чоловіки повинні мати понад 10% жиру в організмі, щоб показати абс. Що стосується жінок, близько 18% починають відчувати.
З тих пір це не однаково для всіх людей це також залежить від того, як ми накопичуємо жир у своєму тілі. Жир, що знаходиться в центральній зоні, як найбільш поверхневий, так і вісцеральний (найнебезпечніший, оскільки пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями), як правило, найважче усунути. Ось чому для того, щоб бачити абс, необхідний відносно низький відсоток жиру.
Чи означає видимий шість пакетів того, що ми в хорошій фізичній формі? Він не повинен: в основному означає, що у вас низький відсоток жиру в цій області. Якщо ми, крім того, що маємо низький відсоток жиру, ми також працюємо на м’язи живота в цілому, таблетку буде легше помітити.
Щоб позначити планшет, потрібно попрацювати з певними вправами
Правда, але наполовину. Конкретні вправи для області живота, такі як дошки або вправи проти обертання (лісоруби або дроворуб або прес Pallof можуть бути хорошим прикладом), коли справа стосується роботи м’язів живота. Тим не менше, мультисуглобових вправ може бути достатньо для адекватного тренування преса.
Ми вже говорили, що м’язи живота виконують інші функції, крім естетичних: у разі вправ на багато суглобів м’язи живота, розташовані в центральній ділянці нашого тіла, діють як з'єднання між верхніми і нижніми м'язами, переміщуючи рух з однієї області в іншу. Вони також відповідають за нашу стабілізацію і за те, що ми підтримуємо правильну поставу без ризику травмування.
Таким чином, завантажений або чистий, може допоможіть нам опрацювати область живота, хоча це не є цільовими м’язами цієї вправи. Не будемо недооцінювати силу вправ на багато суглобів, коли мова йде про роботу всього тіла.
Найкращі - це хрускіти на все життя
Звичайно, ви робили їх мільйон разів: у школі в спортзалі. Але хрускіт або хрускіт живота - не найкращий спосіб опрацювати м’язи живота.. Про що це? Тому що, як правило, вони мають більше шкоди, ніж користі, коли ми їм завдаємо.
З одного боку, добре виконати хрумтіння непросто: вам потрібно лише поглянути на будь-який ГАП або прес, щоб побачити підборіддя, приклеєне до грудини, лікті біля вух або людей, які піднімають на шию більше, ніж на живіт, піднімаючи тулуб.
З іншого боку, погано зроблені традиційні сухарі або знизування плечей вони припускають a величезний тиск на хребет, що може призвести до проблем у міжхребцевих дисках, наприклад. Надмірне навантаження на псоас або пошкодження тазового дна - це інші проблеми, з якими ми можемо зіткнутися у разі перетренування живота цим видом вправ.
Укутування поліетиленовою плівкою допомагає позначити живіт
"Якщо ви хочете схуднути і забити планшет, вам потрібно лише потіти". Тренування з толстовкою влітку, загортаємося в поліетиленову плівку такі як яловичі раунди або використання сауни для позначення наших пресів може здатися практикою іншої ери, але правда полягає в тому, що сьогодні це поведінка, яку все ще спостерігають у багатьох тренажерних залах та навчальних центрах.
Ми вже говорили про це багато разів, але тут це повторюється ще раз: потовиділення - це не те саме, що спалювання жиру. Коли ми потіємо, те, що ми робимо, охолоджує наше тіло через виробництво поту, що містить воду та мінеральні солі: піт не містить жиру. Це дуже поетично, але потовиділення - це не «жир, який плаче»: сумніви втрачають воду, яку ми збираємось відновити, як тільки ми гідратуємось.
Вправи важливіші за дієту, коли справа доходить до встановлення живота
Якщо мета, яку ми маємо, естетична, маючи низький відсоток жиру, як ми вже бачили раніше, дуже важливо, коли мова йде про демонстрацію планшета. Ми досягаємо цього за допомогою дієти, і не лише за допомогою фізичних вправБез правильної дієти, якими б фізичними вправами ми не займались, нам буде коштувати набагато більше, якщо встановлювати м’язи живота. Це неможливо, але це буде набагато важча робота.
Дієта завжди є визначальним фактором, коли справа доходить до встановлення преса: Ми можемо обробляти їх за допомогою багатосуглобових та специфічних вправ, але якщо ми не в змозі зменшити відсоток жиру та усунути жир на животі, ми не будемо робити наш вигляд із шести пакетів.
У будь-якому випадку, естетична мета повинна поєднуватися з ціллю охорони здоров’я чи виступу у спортзалі чи інших видах спорту. Також у цих випадках дієта відіграє принципову роль.