7 липня 2017 р

полегшення

Передменструальний синдром (ПМС) - це періодичне захворювання у жінок, що характеризується неприємними симптомами за сім-чотирнадцять днів до менструації. Типові симптоми включають зниження енергії, напруження, дратівливість, депресію, головний біль, змінений статевий потяг, біль у грудях, біль у спині, набряк живота та набряк пальців та щиколоток. Сильний ПМС з депресією, дратівливістю та екстремальними перепадами настрою називається передменструальним дисфоричним розладом.

Багато років вважалося, що високий рівень естрогену та нижчий рівень прогестерону за п’ять-десять днів до менструації відповідають за ПМС. Однак це переконання вже не є популярним. Зараз основним є те, що замість зміни рівня естрогену та прогестерону в крові ПМС є результатом змін у хімії мозку, які впливають на багато факторів, включаючи чутливість мозку до гормонів. Основним фактором, який найчастіше пропагується як основна проблема ПМС, є зниження рівня нейромедіатора серотоніну. Не дивно, що останні дослідження показують, що багато природних антидепресантів можуть бути корисними для ПМС.

Природне полегшення з дієтою та харчовими добавками

  1. Зменшити або виключити кількість продуктів тваринного походження в раціоні та збільшити споживання рослинної їжі, багатої клітковиною, включаючи фрукти, овочі, зернові та бобові. Доведено, що жінки-вегетаріанці елімінують у два-три рази більше естрогену в калі і мають на 50 відсотків нижчий рівень вільного естрогену в крові, ніж всеїдні. Вважається, що ці відмінності є результатом нижчого споживання жиру та більшого споживання клітковини, ніж у вегетаріанців.
  1. Зменшити або виключити споживання кофеїну. Значні дані свідчать про те, що споживання кофеїну тісно пов’язане з наявністю та тяжкістю ПМС. Тому жінкам з ПМС слід також уникати кофеїну. Вплив кофеїну особливо значний на психологічні симптоми, пов'язані з ПМС, такі як тривога, дратівливість, безсоння та депресія. Кофеїн також негативно впливає на те, як естроген стимулює тканини молочної залози, що може сприяти болючості грудної клітки та фіброзно-кістозній хворобі молочної залози.
  1. Їжте більше сої. Існують також докази того, що фітоестрогени можуть надавати балансуючий ефект, коли рівень естрогену високий, як це часто спостерігається при ПМС. Вживання соєвої їжі - це найдешевший і, можливо, найкорисніший спосіб збільшити споживання фітоестрогенів. Вітамін В6 також впливає на метаболізм естрогену. Вітамін В6 міститься в солодкій картоплі, зелених листових овочах та бобових.
  1. Зменшіть сіль. Вживання занадто великої кількості солі (хлориду натрію) разом із меншим вмістом калію в їжі значно підкреслює здатність нирок підтримувати достатній об’єм рідини. Як результат, деякі люди є «чутливими до солі», так що велике споживання солі викликає високий кров'яний тиск або, в деяких випадках, затримку рідини. Загалом, непогано уникати солі, якщо у вас ПМС. Якщо ви, як правило, помічаєте більше затримки рідини протягом останньої частини менструального циклу, зменшення споживання солі є абсолютно обов’язковим.
  1. Поповніть дієту необхідними поживними речовинами. Як зазначено вище, вітамін В6 є критично важливим для підтримання гормонального балансу. Доведено, що доповнення вітаміном В6 позитивно впливає на всі симптоми ПМС (особливо на депресію) у багатьох жінок. Поліпшення досягається комбінованим зниженням медіального рівня лютеїнового естрогену та збільшенням медіального рівня лютеїнового прогестерону. З 1975 року було проведено щонайменше десяток подвійних сліпих клінічних випробувань. У більшості ситуацій терапевтична доза від 50 до 100 мг на добу, як правило, вважається безпечною навіть для тривалого застосування.

Дефіцит магнію значною мірою спричинений як причинний фактор ПМС. Встановлено, що рівень магнію в еритроцитах у пацієнтів з ПМС значно нижчий, ніж у пацієнтів без ПМС. Оскільки магній відіграє важливу роль у нормальній клітинній функції, дефіцит магнію може означати широкий спектр симптомів, пов'язаних з ПМС. Хоча доповнення магнієм виявилося ефективним саме по собі, ще кращих результатів можна досягти, поєднуючи його з вітаміном В6 та іншими поживними речовинами. Кілька досліджень показали, що коли пацієнти з ПМС отримують полівітамінні та мінеральні добавки з високими дозами магнію та піридоксину (вітамін В6), вони відчувають значне зменшення симптомів ПМС. Рекомендований діапазон прийому магнію становить від 300 до 450 мг на день.

Додавання кальцію призвело до значного поліпшення симптомів ПМС у подвійних сліпих дослідженнях. На основі досліджень на тваринах кальцій теоретично покращує змінені гормональні структури, рівень нейромедіаторів та реакцію гладких м’язів при ПМС. Важливість добавки кальцію для полегшення симптомів ПМС підтверджується висновком, що жінки з ПМС мають меншу мінеральну щільність кісток. Рекомендована доза кальцію при ПМС становить від 1000 до 1500 мг на добу.

Встановлено, що рівень цинку нижчий у жінок з ПМС. Цинк необхідний для нормальної роботи багатьох гормонів в організмі, включаючи статеві гормони, а також для контролю секреції гормонів. Рекомендований діапазон добавок цинку становить 15-20 мг.

А як щодо серотоніну?