Підпишіться на Vitónica
Щоб схуднути, необхідний дефіцит калорій близько 500 Ккал на день, однак видалення з раціону лише 100 Ккал може надовго змінити наш організм. Тому нижче залишаємо Сім способів відняти від раціону 100 ккал.
Не всі калорії роблять
Коли ми говоримо про віднімання калорій, ми не говоримо про вилучення будь-якого з них, оскільки не всі калорії однакові, але залежно від поживних речовин, що дають їй походження, фізичних властивостей їжі та її впливу на організм, деякі дуже калорійні варіанти також корисні при підтримці маси тіла та її зменшенні та турботі про здоров'я.
Отже, не всі калорії використовуються для віднімання з нашого раціону, але ми повинні звертати увагу на ті продукти, які не містять більше, ніж цукор або рафіноване борошно, які не задовольняють і не забезпечують поживні речовини, необхідні організму для нормальної роботи. Інакше кажучи, ми повинні відняти порожні калорії з наших днів.
Неодружений піклуючись про якість Ми можемо відповідно відняти калорії, щоб захистити здоров’я, одночасно досягаючи адекватного або негативного енергетичного балансу, який допомагає нам підтримувати або зменшувати вагу відповідно.
Крім калорій, ми повинні дивитись на продукти, що їх пропонують, їх характеристики та вплив на наш організм.
Сім способів відняти з раціону 100 Ккал
Щоб прибрати навколо 100 Ккал з нашого раціону а також, покращивши якість його, ми можемо перейти до таких варіантів:
- Замініть жирне м’ясо нежирним: всього за 100 грамів ми вже матимемо 10 грамів менше жиру або те саме, 90 ккал менше майже не усвідомлюючи цього.
- Замініть 3 заповнених солодких печива на 2 сливи або нектарини: кожне печиво може містити близько 40 ккал, забезпечується переважно рафінованою борошном, цукром та жиром, тому вони є продуктами, які зовсім не насичують, але якщо ми замінимо їх на два сезонні фрукти, ми отримаємо набагато менше калорій, набагато більше і краще поживні речовини для організму.
- Замініть склянку комерційного соку на воду: комерційні соки містять близько 100 ккал на склянку, і багато з них наповнені цукром без клітковини або багатьма корисними для організму корисними речовинами, тому ми можемо замінити їх споживання водою або водою, приправленою кількома свіжими апельсиновими сегментами.
- Замініть одну столову ложку кетчупу на пюре з авокадо: ця зміна дозволяє відняти в основному 100 ккал, отриманих із цукру, а також видалити натрій і додати в страви корисні поживні речовини, такі як калій, клітковина та вітамін Е.
- Використання простого знежиреного йогурту як заміни цілому ароматизованому йогурту: у 200 грамах ми матимемо різницю трохи більше 100 Ккал, яка обумовлена меншою кількістю цукру, а також меншою кількістю жиру, але з такою ж кількістю білків, вітамінів та мінералів.
- Поміняйте чашку шоколадної крупи на 1/2 склянки вівсянки: пластівці для сніданку можуть мати у своєму складі багато цукру і тим більше ті, що зроблені з шоколаду, а також пропонують жир і натрій. Заміна їх чашки на 1/2 склянки вівсянки, яка згодом зможе подвоїти свій об’єм шляхом зволоження, є хорошим способом видалити порожні калорії, додати клітковину, калій, кальцій та інші корисні поживні речовини в організм.
- Замініть невелику упаковку картопляних чіпсів на 10 мигдальних горіхів: це чудова заміна для того, щоб більше наповнювати себе, отримувати вітаміни, клітковину, антиоксиданти, мінерали та рослинні білки, одночасно віднімаючи з раціону 100 Ккал.
Найголовніше справа не лише в контролі калорій скоріше, відніміть ті, що мають погану харчову якість, і замініть їх ситними, поживними та здоровими варіантами для тіла.
Поділіться Сім способів відняти 100 ккал зі свого раціону