Куля для медицини - це робочий інструмент, який часто недооцінюють. За допомогою простого кульки в кілька кілограмів ми можемо працювати над животом і всім тілом, спалювати зайві калорії, втрачати жир і навіть тонізувати м’язи.

кулькою

Ми можемо використовувати один із цих кульок, щоб надати додаткову складність класичним вправам і, чому б ні, деяким дисбалансова робота, яка допоможе нам поліпшити координацію та роботу стабілізуючих м’язів які зазвичай ігноруються.

Сьогодні ми побачимо, як за допомогою простого м’яча ви можете опрацьовувати все тіло, не потребуючи нічого іншого.

Повороти кульки медицини

Ми сидимо, напівзігнувши ноги перед тулубом. З витягнутими руками ми тримаємо медичний кульку перед головою і по черзі обертаємо тулуб з одного боку на інший. Ви повинні робити цей рух з контрольованою швидкістю.

З цим ми будемо працює основна область і ми можемо збільшити або зменшити складність, збільшуючи або зменшуючи вагу кульки з ліками.

Віджимання м'яча медицини

У цьому випадку ми будемо робити класичні віджимання, але нам доведеться підтримувати одну з наших рук на медичному м’ячі. Коли руки повністю витягнуті, ми штовхаємо м’яч до протилежної руки і повторюємо рух із поміненою опорною рукою.

Коли ми використовуємо м'яч збільшення складності оскільки нам доведеться довше підтримувати свою вагу (поки ми міняємо м'яч для рук), а також, розміщуючи руки на різній висоті та в розрізненому стані, ми робимо штовхаючу частину жорсткішою.

Присідання та медичний м'яч плечовий прес

В цьому випадку ми поєднуємо дві вправи за допомогою медичного м’яча для обробки плечей і ніг одним рухом.

Ми просто зробимо класичний присідання, і, витягуючи ноги, ми піднімаємо м’яч над головою, як коли робимо плечовий жим. Як і в присіданні, важливо постійно тримати спину прямо.

Стіна м'яч з медицини м'яч

Це основний крок у CrossFit і є ідеально підходить для вибухової роботи з ногами та руками. Можна сказати, що він схожий на попередній, хоча складність більша.

У цьому випадку ми робимо глибокий присідання з м’ячем, який знаходиться перед головою. Потрапивши в найглибшу частину присідання, ми повинні встати вибуховим рухом одночасно з киданням м’яча вгору. Коли м’яч опускається, ми приймаємо його руками і гасимо рух, знову опускаючись у положення на корточках. Як варіант, цей рух можна зробити стрибком в кінці в той момент, коли ми кидаємо м’яч.

Медицина м'яч бічний кидок

У цьому випадку ми робимо те, що стаємо в профіль до стіни і кидаємо м’яч об нього, повертаючи тулуб. М'яч повинен починатися з одного боку нашого тіла на висоті стегна, а в кінцевому підсумку повинен бути закинутий іншою рукою на висоті грудей. Так само важливо супроводжувати прийом м’яча поворотом, щоб пом’якшити м’яч і розпочати рух знову.

Цю вправу також можна робити на батуті, в який кидати м’яч, і навіть у парі з двома партнерами, що кидають м’яч і працюють одночасно.

Дроворуб з медицини м'яч

У цьому випадку ми повинні думати, що у нас на руках сокира, і ми збираємось вирізати колоду, розташовану прямо перед нами, звідси і назва. Ми можемо це зробити фронтально, як на відео, або бічніe, щоб зробити більший акцент на косих ділянках. Обидва способи є дійсними.

Нам просто потрібно тримати м’яч над головою і кидати його об землю прямо між ногами. Ми повинні кидати м’яч головним чином животом і руками.

У випадку, якщо робити це латерально, м’яч не буде кинутий, нам просто доведеться нести м’яч латерально зверху вниз, починаючи рух вище правого плеча і закінчуючи, наприклад, біля лівої ноги. Ми повинні помітити як косий контракт при досягненні найнижчої частини руху.

Медичні кульові тарілки

Тут ми маємо кілька варіантів. Ми можемо покласти м’яч на ноги або руки, відцентровані перед грудьми, і навіть можемо зробити це бічно, м’ячем на ногах. Так само Ми можемо зробити це статично, утримуючи положення протягом декількох секунд, або динамічно, піднісши коліна до грудей, наприклад.

Зрештою позиція така ідентичні пластинам на все життя, а їх комбінації - це єдине, що додає певної нестабільності з кулькою медицини і, отже, збільшуючи складність.