За даними клініки, найголовніше в нашому харчуванні - це
Усі наші сніданки завжди повинні включати цільнозернові страви, хліб або вівсянку, можливо мюслі. Свіжі фрукти, знежирене молоко або йогурт, яйце Вживайте щонайменше 4 порції овочів і 3 порції фруктів на день. ми завжди починаємо їжу з овочів, щоб забрати апетит від важкої їжі. Тушкуйте їх недовго.
Їжте тільки цільне зерно, дикий рис, булгур, пшоно. Цільнозернові зерна містять необхідні вітаміни, мінерали та клітковину, які є важливими інгредієнтами для здорового харчування. Коли вони набрякають під впливом рідини, вони краще насичуються.
Вживайте тільки корисні жири. Замість маргарину, масла і жиру їжте оливкову олію, ріпакову і соняшникову олії, авокадо, насіння. Жири необхідні організму для функціонування. Рослинні жири добре впливають на серцево-судинну систему. Але будьте обережні: вони настільки ж багаті енергією, як сало, тому просто будьте з ними!
Вправляйте щонайменше 30 хвилин на день: гуляйте, бігайте, плавайте або що завгодно приємно. Найкращий хід - це те, що ми любимо робити, найкращий час - коли це падає найкраще
Харчуючись, ми приносимо енергію. Ми спалюємо його рухом. Чим більше ми рухаємось, тим більше енергії або калорій ми споживаємо. Крім того, ми будемо ще здоровішими, гнучкішими та в кращому настрої.
Не дивіться телевізор під час їжі Телебачення - це неактивна діяльність. Це насправді не пов’язує, тому як побічну дію ми перекушуємо, їмо, п’ємо.
Забудьте про цукор! Якщо ми жадаємо солодкого, ми їмо свіжі фрукти. Забудьте про шоколад, печиво, мед, варення, жуйку. І безалкогольні напої теж. Цукор містить багато калорій, але він не має харчової цінності. Алкоголь також зараховується до цукру - забудьте про ліки!
М’ясо-молочні продукти
Тримайте м’ясо в центрі їжі Їжте не більше 10 дкг м’яса на день. Вибирайте тільки нежирні молочні продукти. Навіть найменш м’ясні та молочні продукти містять багато прихованих жирів та холестерину.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!