Двадцяті роки - це останній шанс прийняти необхідну кількість кальцію. В Америці половина жінок не вживає достатньої кількості кальцію, тому варто підрахувати, скільки ми приймаємо щодня.
Ті, хто живе здоровим життям, можуть легко отримати 500 мг на день, але це все ще нижче рекомендованого значення. В даний час ми повинні споживати 1000 мг на день.
Де це можна отримати?
1 йогурт (452 мг)
1 порція апельсинового соку (267-347 мг)
1 склянка молока (306 мг)
або порція сиру (205 мг)
Період народження дитини все більше змінюється пізніше, але більшість людей забирають першу дитину у двадцять років. Фолієва кислота може запобігти розладам нервової трубки. Найпростіший спосіб зробити це - придбати фолієву кислоту в аптеці, але є й ті, хто не хоче цього робити. Не біда, ви також можете отримувати фолієву кислоту з їжею.
В даний час рекомендований добовий прийом у цій віковій групі становить 0,2 мг, тоді як під час вагітності він вдвічі більше. Якщо ви вже готуєтесь до вагітності, можливо, ви захочете почати звертати увагу на щоденне споживання, головним чином тому, що це дуже важливо для вашої дитини в перші кілька тижнів.
У чому багато фолієвої кислоти?
спаржа - 4 штуки по 0,085 мг
3 дкг американського фундука 0,04 мг
1 скибочка цільнозернового хліба 0,025мг
Або просто порція курячої печінки з 0,77 мг фолієвої кислоти на 10 декад.
Красуні тридцятих
Робота, діти, час жонглювання - недарма ми лягаємо ввечері в ліжко. Але втома також може бути наслідком дефіциту заліза, який може бути збільшений у жінок, які не їдять м'ясо, або, наприклад, бореться з міомою. Найбільше заліза міститься в печінці, але ті, хто не їсть м’яса, цього не вживатимуть. На щастя, рослини також містять залізо, тому вам не доведеться відмовлятися від принципів.
Прийом заліза особливо ефективний у поєднанні з вітаміном С.
Як не дивно, зелена листова зелень, приготована в залізній сковороді (шпинат, щавель), містить удвічі більше заліза, ніж аналоги, приготовлені в алюмінієвій сковороді.
Чого багато заліза?
По-перше, ось домашній рецепт (від моєї мами) медово-макової суміші. Це слід вживати щодня великою ложкою. Мак містить багато заліза (15 міліграмів/10 дкг), а також кальцію, а мед зберігає суміш. Варто спробувати, бо це дуже смачно.
Якщо мак не є корисним, найкраще дріжджі, але відносно мало хто вживає їх самостійно, хоча мій дріжджовий паштет і не поганий. Якщо це теж не привабливий варіант, у вас залишиться шпинат, щавель або квасоля.
Омега-3 для здорового серця
"Їжте рибу, найкращий укус", - сказали вони в оголошенні, і наскільки вони мали рацію. Основними джерелами ненасичених жирних кислот рекомендується їсти рибу принаймні раз на тиждень. Хоча олійні культури також містять, варто споживати рибу.
Ті щасливі 40-ті
Боїшся набрати вагу? У цьому віці метаболізм вже сповільнюється. Клітковина може зробити багато, щоб допомогти комусь менше їсти, і навіть допомогти правильному травленню, і навіть лідирувати в зниженні рівня холестерину. Щодня в організм слід вводити 25 грамів клітковини, але більшість людей споживає лише половину.
Що таке клітковина?
У цільних зернах -9 грам
чорна квасоля -8 грам
На сніданок хороша каша або мюслі сприяють щоденному споживанню клітковини.
Знижуйте артеріальний тиск за допомогою калію
Калій не тільки знижує артеріальний тиск, але і протидіє дії натрію. Все, що вам потрібно, це солодка картопля (694 мг) або звичайна картопля - що набагато дешевше ніж її солодший аналог (610 мг), банан (422 мг) або півсклянки сочевиці (365 мг).
Чарівне старіння з антиоксидантами
Не раз описувалося, що антиоксиданти допомагають запобігати раку, хворобі Альцгеймера та старінню. Найкращі 5 порцій овочів або фруктів на день. Багато антиоксидантів є в чорниці, полуниці та малині, сливах, але також і в яблуках. Артишоки також багаті вітамінами, що не поглинає їстівну брокколі та капусту.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!