Написала Дора Елек Так, так, ви все чули, все, що вам потрібно для пришвидшення метаболізму - це нарощувати м’язи, пити воду, трохи посидіти, це неправда?
10 порад щодо спалювання жиру
Однак насправді для того, щоб пришвидшити обмін речовин, потрібно враховувати багато інших речей. Ваш метаболізм може недостатньо прискоритися через дрібницю.
Ефективне спалювання жиру під час бігу - Втрата ваги та підвищення продуктивності бігу
Подивіться, що ви можете зробити неправильно. Ви вигнали молочні продукти М'язова маса необхідна для обміну речовин. За даними одного дослідження, метаболізм жінок, які вживали добову дозу молочних продуктів, став набагато швидшим, ніж у їх однолітків, які взагалі не вживали молочних продуктів.
Однак у випадку з молочними продуктами завжди переконайтеся, що вони не містять доданого цукру. Відкрутіть нагрівач Якщо ви хочете спалити якомога більше жиру, вимкніть нагрівач вниз. В одному з експериментів учасники, які повернулись відпочивати в прохолодному середовищі, за місяць подвоїли свою коричневу жирову тканину, яка відповідає за спалювання жиру, а не за зберігання калорій.
Під час прохолодної зовнішньої температури тілу потрібно вкладати більше енергії, щоб зігріватися, тому воно спалює більше жиру. Звичайно, будьте обережні, адже мета - не застудитися. Що сповільнює спалювання жиру за допомогою вуглеводів Зазвичай спалювачі жиру з низьким вмістом вуглеводів низькі, що уповільнює спалювання жиру йде рука об руку, але вуглеводи ніколи не слід повністю ігнорувати.
Особливо вам потрібна потрібна кількість вуглеводів, якщо ви також займаєтеся спортом. Якщо ви повністю вичерпаєте свій глікогенний каркас через низьке споживання вуглеводів, рівень енергії знизиться.
14 продуктів, що сприяють спалюванню жиру
Як результат, ваше тіло буде спалювати набагато менше калорій, оскільки йому не буде потрібно стільки енергії, і ви даремно наберете мало ваги. Ви тренуєтеся занадто швидко Поперекова підтримка, біцепс, підтягування, силові тренування. Такі вправи складаються з концентричної та ексцентричної частин, спочатку м’яз вкорочується, це позитивна фаза, тоді як у випадку ексцентрика вона довша, ця негативна частина.
- Ви можете схуднути?
- Застосовується:
- Не втрачайте своєї долі
Згідно з дослідженнями, негативною частиною є напр. Ви погано перекушуєте Замість того, щоб шукати низькокалорійну їжу, замість цього жуйте насіння.
Згідно з дослідженнями, поліненасичені жири, такі як ті, що містяться в горіхах, збільшують спалювання жиру. Таким чином, ви зможете спалити набагато більше калорій протягом решти дня і не залишатись голодними.
3 найкращі продукти для спалювання жиру, які ви обов’язково повинні включити у свій раціон
Але будьте обережні, ви можете легко набрати вагу від таких жирних насіння, добові рамки повинні бути лише жменькою! Ви завжди робите те саме, про що ви, напевно, чули про інтервальний тренінг, коли під час тренування вкладаєте в тренування коротку, але швидку частину. Канадське дослідження вивчило процеси спалювання жиру жінок з однаковим наділенням у двох групах. Одна група виконувала 3 × 20 хвилин інтервальних тренувань на тиждень, тоді як інша команда рухалася 3 × 40 хвилин з однаковою інтенсивністю.
Вгадайте, хто спалював більше жиру?
7 дивовижних речей, які уповільнюють ваш метаболізм
Напевно, перша група, однак, тренувалася набагато менше в часі. Пропустити ранкову зарядку Ранкова зарядка допомагає розпочати те, що уповільнює метаболізм спалювання жиру, тому дуже ефективно, якщо ти вранці виходиш на пробіжку або гуляєш.
Дослідження показують, що люди з вищим рівнем вітаміну D мають нижчий індекс маси тіла. Вчені говорять, що ранкове сонячне світло допомагає регулювати добовий ритм, який відповідає за хороший сон, скільки ви їсте і крім того регулює незліченні функції в організмі. Фото: РФ.