Кожна друга жінка страждає симптомами до початку менструації. Найбільш частими скаргами є різкі перепади настрою, головний біль, вовчий голод і здуття живота.

тижня

Причиною симптомів є, мабуть, порушення балансу естрогену та прогестерону в організмі. Свідомо вибираючи з продуктів, ми можемо легко відновити гормональний баланс. Уже за десять днів до менструації зверніть увагу на наш раціон.

Щоб мати змогу точно скласти продукти, які допоможуть запобігти вступним симптомам менструації, уважно прочитайте наступне.

Alc: До якого типу ви належите?

Тип "А":

Вона на три кілограми важча

Через коливання рівня естрогену нирки виділяють менше рідини. Надлишок води накопичується в ногах, животі та грудях. Ось чому жінки типу «А» почуваються у цей час безформними та роздутими. Як би дивно це не було, вам потрібно пити багато рідини, щоб зробити роботу нирок більш живою. Магній також важливий, оскільки він запобігає надмірному накопиченню води.

Тип "B":

Занадто багато естрогену підвищує рівень адреналіну в організмі та робить його агресивним. Якщо ви займаєтеся цим типом, вправи для зняття стресу та тривалі прогулянки можуть допомогти рідше виходити з вітру. Овочі та фрукти пов'язують естроген, тому їжте частіше невеликими порціями. Кальцій і вітамін В6 можуть допомогти протидіяти естрогену.

Тип "С":

Чи не хотіли б ви плакати щохвилини? Тоді ви належите до цього типу. Можливо, у вашому організмі переважає прогестерон. Велоспорт, біг підтюпцем або аеробіка. Сенс у тому, щоб частота серцебиття була високою щонайменше двадцять хвилин. Це умова для того, щоб ваше тіло виробляло ендорфіни або гормони щастя. Вітамін Е, звіробій та фітоестроген також можуть допомогти запобігти симптомам.

Тип "D":

Ви належите до тих, хто постійно голодує в такі часи? Це пов’язано з тим, що рівень цукру в крові опускається нижче норми в передменструальний період. Ви часто проводите вечори перед холодильником? Безперечно, вам потрібна додаткова доза вуглеводів, але не солодощі. Дізнайтеся, яка їжа містить більше вуглеводів і кальцію.

Вітамін В6: Рекомендовано для типу "С". Це зменшує надлишок естрогену і забезпечує баланс натрію калію в організмі. Добова потреба: 2 мг. Він міститься в багатьох авокадо, бананах, мюслі, бобових, горіхах, фундуку та рибі.

Магній: Рекомендовано для всіх моделей. Добова потреба: 300 мг. Їжте багато зелених салатів, свіжих фруктів та фенхелю, трохи з яких покриває третину ваших щоденних потреб.

Вітамін Е: Рекомендовано для типів "A", "B" і "C". Знімає порушення сну та перепади настрою. Добова потреба: 12 мг. У ньому міститься жменька фундука або столова ложка олії соняшникової або зародків пшениці.

Кальцій: Рекомендовано для типів "A", "B", "C" і "D". Добова потреба становить від 800 до 1200 мг. Щоб це покрити, досить випивати півлітра молока на день. Жінки, які приймають препарати кальцію, менш дратівливі і рідше мають головний біль та надмірний апетит.

Фітоестроген: Передусім для типів "B" і "C". У найбільшій кількості міститься соя, лляне насіння та нут.

Вуглеводи: Для типів "C" та "D". Хліб, картопля та макарони збільшують вироблення месенджерів у мозку (таких як серотонін), захищають від перепадів настрою та низького рівня цукру в крові.

Вода: Важливо для типу "А". Це детоксикує організм і допомагає виводити зайву рідину. Нам потрібно випивати два з половиною літри рідини на день. Найкраще підійде мінеральна вода з низьким вмістом натрію.

Цей засіб можна також доповнити травами.

Звіробій: Він захищає типи “С” від депресивного настрою.

Чернець перець: Для типів “A” та “B”. Сприяє виробленню прогестерону, протидіє естрогену, регулює водний баланс.

Кропива: Для типу "А". Має сечогінну дію.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!