Слабку, тимчасову, пригнічену з медичної точки зору втому, нездужання та неспокій, спричинений стресом, можна зменшити за допомогою правильного харчування. Замість ліків, що покращують настрій, ми шукаємо продукти, що містять переважно омега-3 та вітаміни групи В.

покращують
Не випадково, що в таких країнах, як Японія чи Малайзія, де люди споживають багато морських їжаків, наприклад, кількість післяпологових западин нижче на 20 відсотків. Ці країни споживають багато риби, доставляючи таким чином багато ненасичених жирних кислот Омега-3 в організм. Наприклад, ескімоси споживають 16 г ненасиченого риб’ячого жиру та м’яса риби, багатих на Омега-3 жирні кислоти, що крім фізичного здоров’я також забезпечує їхнє психічне здоров’я. Депресія їм невідома. Наприклад, при збільшеному споживанні лосося ви можете допомогти роботі серця, зменшити шанси на розвиток раку і одночасно отримати антидепресант Омега-3.

Шоколад має такий же чудовий ефект, що підвищує настрій. Шоколад - класика серед продуктів, що викликають щастя. Однак не має значення, якої якості та складу шоколаду ми споживаємо. Чим вище вміст какао в шоколаді, тим більше він може виділити гормону щастя. Найкращими підсилювачами настрою є шоколадні цукерки з мінімальним вмістом какао-бобів 70%.

Споживаючи тофу та інші соєві продукти, ми також можемо багато зробити для полегшення нашого поганого настрою. Його ефект підвищення настрою обумовлений багатим вмістом амінокислот у сої. Він має низький вміст насичених жирних кислот і не містить холестерину.

Бобові культури, такі як жовтий горошок, сушена квасоля, сочевиця, нут, є видатним джерелом вітамінів В1, В2 та Е, а також високим вмістом білка та клітковини - все це чудово покращує настрій. У випадку з жовтим горошком слід також підкреслити вміст фолієвої кислоти та заліза.
На сьогоднішній день нут доступний не тільки в органічних магазинах, але і в більших продуктових магазинах. З нього можна зробити багато страв: наприклад, його можна їсти як гарнір, смажити як гарнір або як крем у формі перегною, а оскільки він багатий вітамінами групи В, це допомагає нам мати весело.

На додаток до вищезазначеного, імбир, червоні ягоди, лляне насіння, часник, буряк та волоські горіхи.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!