Але, багато людей худнуть, їдять солодощі, їдять хліб.

якщо

Тільки ці значно менш корисні поживні речовини потрапляють в їх організм, вони в довгостроковій перспективі хворіють, а форма, яку вони досягають, може бути гіршою (більш худою, жирною формою після схуднення).

Але все залежить від генетики.

Справа в тих, хто є пересічними людьми і не може нормально схуднути за допомогою солодощів та хліба. Ну, їм потрібно більше уваги приділяти своєму харчуванню, щоб споживати корисні поживні речовини, замість вуглеводів вони повинні споживати жир та вуглеводи переважно зі свіжими овочами. А всі інші - "вниз":)

Звичайно, якщо ви їсте досить мало, ви схуднете.

І в солодкому немає нічого поганого. Але якщо ви думаєте про солодкі солодощі, ви також можете схуднути, звичайно.

Щоденне споживання поживних речовин має значення. Якщо ви з’їсте 90% щоденних поживних речовин о 10 вечора перед сном, але менше, ніж потрібно вашому організму, ви схуднете.

Цукор є одним із вуглеводів, що швидше засвоюються, якщо ви використовуєте його для поповнення запасів неглікогену (після важкого фізичного навантаження), більша частина його відкладається в жирі. Тому що організація зберігає.

Не має значення, що ви вносите в х калорій. Наприклад, оливкова олія та цукор складають приблизно при однаковій вазі він має однакову калорійність. Тільки остання відразу змащується, перша дуже повільно всмоктується, отже, ні.

Увечері вже не добре їсти багато вуглеводів, тому що це ускладнює схуднення, але ви можете схуднути, якщо споживаєте мало їжі або втрачаєте цю калорію в цілому.

Мій досвід полягає в тому, що я не втрачаю вагу, не рухаючись.

Хоча протягом тижня я з’їв половину необхідних калорій (через роботу), але не схуд. З іншого боку, якщо я візьму байдарку з римського узбережжя до Сентендре і назад, то наступного дня я на кілограма легший і практично можу їсти те, що добре йде (в межах калорій, з якими я зазвичай добре живу)

Це 1 фунт мінус вода та вуглеводи. Влітку я виходжу на день, щоб пробігти 10 км о 2:00, коли повітря 46 градусів, я також їду до 85 кг (мені 91-2). Але півдня і повертайтеся, бо більша частина - це вода.

Не потрібно дотримуватися дієти, приймаючи половину вуглеводів. Твоє тіло - це не машина, на якій ти натискаєш перемикач, і ти починаєш худнути, коли споживаєш вдвічі менше. Це повинно бути поступово. Починаючи дієту, ви починаєте, скажімо, з 5 грамів вуглеводів/кілограм ваги тіла на день. У перші 2 тижні ви знімаєте його до 4 грамів, 3-4. 3 грами на тиждень, 5-6. 2 грами на тиждень, 7-8. 1 грам на тиждень. Якщо ви дуже жорсткі, то протягом останніх 1-2 тижнів ви знизитесь до 0 каналів, але це вже категорія змагань, на аматорському рівні це не має сенсу, це болить більше, ніж ви використовуєте.

Крім того, це не спрацює, якщо ви сидите на дієті і одужаєте, 1 місяць і 2 місяці дієта повернеться. Загальна зміна дієти також повинна бути поступовою.

На сніданок я також їв трохи дерьмової каші з молоком, холодні нарізки з масляного крему, загорнуті між рулетами або хлібом протягом дня, краще відразу 1 жирна приготована їжа на день, на вечерю я знову жив на хлібобулочних виробах + нарізки. Я також добре набрякла. Я перейшов на звичайну дієту приблизно за рік. Перші 2 місяці я добував цукор. 3-4. місяць я замінив білу борошняну їжу на цільну пшеницю. 5-6. місяць я обміняв нарізки на м'ясо та яйця. 7-8. місяць для смаження я використовувала лише оливкову олію або кокосовий жир. Згодом я обміняв цільнозерновий хліб на рис, коричневий рис і макарони з твердих сортів. Сьогодні я вже не вживаю цукристу їжу та хлібобулочні вироби, і оскільки я поступово перейшов на інше, я не хочу. Дивлюсь на какао-равлика, булочку, скибочку пирога, ковбасу, бекон, мене ловить огида. Оскільки організація повністю змінилася, їй не потрібні гарячі якісні продукти. Тому, скільки б я не ковтав, жир у моєму тілі не перевищує 15%. А коли зважите, ви отримуєте 100 г жиру на день, півкіло рису, півкіло м’яса, 10-12 яєць, чверть кілограма сиру, 1-1,5 головки салату, зміїні огірки, помідори тощо овочі, 150-200г вівса, рідко хліб з непросіяного борошна. Він калорійний, але я від цього не набираю вагу, тому що не біле борошно, крохмаль, цукор та неякісний жир є інгредієнтом.

Останній комі цікавий!

Адже на холостому ходу також багато крохмалю з рисом і тк борошном. Але зараз, завдяки принципово здоровій дієті, я думаю, що ваша чутливість до інсуліну може бути здоровою, тому здоровий організм краще реагує на ту саму їжу (кількість ch).

+ той, хто їсть жир, також зменшує реакцію на інсулін, тенденція до товстіння є в принципі.

Скажімо, я думаю, що бекон містить багато якісного жиру, я також прихильник кокосового жиру, але я ще не бачу, що гладкі тваринні жири не є корисними поживними речовинами.

Насправді тваринні жири - це ті поживні речовини, які найкраще підсилюють природне вироблення тестостерону у вашому організмі, що для мене важливо через спорт. Але я з’їдаю стільки м’яса (2-3 фунтів яловичини на вихідні), яєць, що мені не потрібно їсти жирну свинину, щоб отримати необхідне споживання.

Інсулін - цікавий гормон, за допомогою харчування ви дійсно можете регулювати рівень інсуліну, а отже і ефективність вашої втрати ваги та збільшення ваги. Але я не думаю, що це вже рівень, який має знати пересічна людина. Досить виключити з раціону неякісну їжу в перший раунд, це також зменшує жирові відкладення. Якщо у вас нормальна основна дієта, і ви починаєте знижувати рівень ch, збільшувати споживання жирів і білків, то ваша статура буде дуже хорошою.

Окрім спорту, ви додаєте не мало, не ті 100 калорій, які ви спалюєте за півгодинну пробіжку, бо це незначно. Але також природні гормональні зміни в організмі, спричинені спортом.