Вигорання зазвичай має такі симптоми:

- Виснаження, втома, зниження працездатності

- Відчуття внутрішньої порожнечі, іноді сонливості

- Почуття безнадії та безвиході ("ніби опинився в глухий кут")

- Порушення сну: труднощі із засипанням, часті неспання та поверхневий, порушений сон, можливо кошмари, прокидання вранці втомленому

- Скептицизм, негативне, цинічне ставлення - незважаючи на раніше оптимістичне та позитивне сприйняття

- Висловлення спуску та різкої критики, доречні зауваження

- Нетерпимість, можливо, зарозумілість, непередбачувана та холерична поведінка

- Тривога, симптоми паніки - головним чином тому, що він не може щось зробити (досить добре), він збанкрутує, він встає

- Супутні симптоми: головний біль, напруга, бурхливе та нерегулярне серцебиття, коливання артеріального тиску, порушення травлення, стискання в грудях, утруднене дихання, пітливість

симпатія

Люди, які страждають на вигорання, також мають таке:

- Ситуація поступово погіршується через тривале розчарування на роботі.

- В першу чергу це стосується тих, хто раніше був дуже відданим, спритним та активним; які дуже прагнуть визнання або беруть на себе занадто багато клопоту інших, дуже турбуються про інших.

- Часто трапляється у тих, хто не отримує достатньої оцінки та визнання за свої зусилля.

- Це розвивається в основному в професіях, які багато займаються з людьми: вони мають професію, яка допомагає, вони мають велике почуття відповідальності та обов’язку, вони виконують завдання з незалежною владою, що приймає рішення.

- Це часто призводить до виходу на пенсію на більш тривалий період часу та зменшення або навіть втрати працездатності.

Вигорання допоміжних професій

Спочатку Герберт Фройденбергер описує синдром вигорання. За його спостереженнями, вигорання страждає переважно від тих, хто займається допоміжними професіями (лікарі, медсестри, соціальні працівники, психологи, доглядачі, консультанти тощо). За роки напруженої роботи придушення негативних почуттів та хронічне виснаження - якщо не відбувається регенерація - призводять до апатії, байдужості, цинізму, а потім депресії з часом.

Як уникнути вигорання?

Вчасно зверніть увагу на попереджувальні знаки! Якщо ви відчуваєте, що перевантажилися, постійно зайняті своєю роботою, не можете її відключити (навіть вечорами та вночі), тоді пора відразу трохи стримуватися.

Багато роблять помилку, перестараючись довгий час, не зупиняючись. В ідеалі кожен повинен працювати лише з використанням 80%, щоб запаси не повністю вичерпалися, а також була можливість поповнити. Ті, хто сприймає це за душу, незабаром будуть здивовані, побачивши, що їхні показники знову покращуються, що вони можуть працювати знову більш цілеспрямовано та творчо.

Не роби все сам! Відмовтеся від переконання, що вам доведеться робити все самостійно, інакше ви не будете готові і ви будете недостатньо хорошими. Зосередьтеся на тому, що веде ваші справи вперед і що тільки ви можете зробити насправді!

Уникайте сильних стресів і тиску! Не дозволяйте їм поспішати і перевантажувати вас! Включіть паузи та, якщо потрібно, скасуйте менш важливі умови. Якщо ви будете працювати як машина назавжди, усі у вашому оточенні звикнуть до цього, і від вас, як очікується, з самого початку.

Веселість, веселощі дуже важливі! Спробуйте також підійти до своєї роботи та речей у житті з деяким гумором. Гумор - один з найважливіших методів зняття стресу. Не дозволяйте собі залежати від настроїв інших! Прагніть не тільки до позитивного ставлення, але і до його поширення!

Аутогенні тренування та зняття стресу

Хронічний стрес - одна з основних причин вигорання. Тому всілякі методи розслаблення допомагають запобігти виснаженню та лікувати його. Якщо поблизу нікого немає, щоб навчитися цьому, візьміть CD для розслаблення, DVD, послухайте музику, яка допоможе розслабитися, прийміть теплі, розслаблюючі ванни з ефірними маслами.

Цілюще вітамінне лікування

Цільовий режим прийому високих доз вітаміну також може дуже допомогти у лікуванні та профілактиці втоми. Деякі вітаміни, мінерали та мікроелементи також відіграють дуже важливу роль у виробництві клітинами енергії, а також у виробленні гормону щастя (серотоніну) та мелатоніну, які допомагають спати. Відсутність таких препаратів (наприклад, неправильне харчування, погане травлення, підвищене вживання через стрес, втрата наркотиків для задоволення тощо) погіршує вироблення серотоніну та мелатоніну, сприяє пошкодженню нервів, занепокоєнню та індукуючим депресію речовин (наприклад, кінуренін, гідроксихінурінін), що погіршує збалансованість і скоординована дія гормонів. З цієї причини може бути корисним приймати цілеспрямовані та ефективні дози вітамінів та інших життєво важливих речовин, а також застосовувати інфузійну та ін’єкційну шокову терапію. Оскільки нормалізація зниженого рівня життєво важливих речовин з пероральними вітамінами часто може зайняти від 6 до 12 тижнів (особливо у випадку поганого травлення), введені речовини дозволяють набагато швидше загоєння та регенерацію. Кожен курс інфузії вітамінів, як правило, складається з 6-12 процедур, зазвичай його повторюють 2-3 рази на тиждень, після чого час від часу можна робити підтримуючу інфузію.

Дезактивація та управління кислотно-лужним домогосподарством

Той, хто перевтомлений і в житті має занадто багато стресів, їсть поспішно і нерегулярно, п’є мало рідини, п’є багато кави, погано перетравлює їжу, мало рухається. Все це (поряд з багатьма іншими впливами навколишнього середовища) призводить до надмірного закислення організму. Надлишок кислоти погіршує багато клітинних функцій, а також пошкоджує діяльність нервової системи, що спочатку проявляється втомою, виснаженням, пізніше головними або іншими болями, дратівливістю та занепокоєнням. Отже, втома - це також заклик якнайшвидше врегулювати наш неправильний, надмірно підкисляючий спосіб життя та виправити зміну рН. Сьогодні існує безліч методів, доступних кожному. Ви можете виконувати м’які дієти, що защелачують і видаляють накип, приймати основні ванни, піт, масаж, приймати і пити основні порошки та напої.

Гомеопатія, фітотерапія

Деякі гомеопатичні препарати (наприклад, Ac. Phosph., Ac. Picrinicum, Hypericum, Sepia, Nux vomica) можуть сприяти відновленню фізичних та психічних симптомів через виснаження. Однак кваліфікований фахівець повинен вибрати відповідні агенти. Деякі з трав сприяють адаптації стресу та гармонізації функцій нервової системи, такі як напр. лимонник, звіробій, лаванда, липа, женьшень, мака або ашваганда. Ці рослини можна вживати як чай, або у більших дозах екстракт їх діючих інгредієнтів також можна використовувати у формі капсул і крапель.

Коучинг

Роль тренера полягає в тому, щоб допомогти вам ефективно управляти собою, правильно і ефективно спланувати свій час, дослідити наші слабкі, сильні сторони та виявити коріння наших проблем. Зараз таких консультантів наймають кілька великих компаній, щоб захистити внутрішні резерви менеджерів та допомогти їм працювати ефективніше.

Психотерапія

Якщо ви відчуваєте, що причина вашого вигорання глибше вкорінена, можливо, пов’язана з певною дитячою травмою, проблемою стосунків, можливо, ви захочете знайти універсального психотерапевта. Він також може допомогти визначити виснажливий фон та врегулювати його більш свідомо.

Препарати

Якщо вигорання супроводжується надзвичайно важкою, дуже важкою тривогою та депресією, і жодне з перерахованого не допомогло, вам також можуть знадобитися тимчасові ліки. Однак, щоб тривалий час не потребувати психофармацевтичних препаратів, багатих побічними ефектами, і приймати їх якомога менше, варто продовжувати це лікування в поєднанні з перерахованими раніше.

джерело: доктор Еріка Балайча, www.balaicza.hu

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!