Тепер люди похилого віку можуть позбутися зайвої ваги
Ви можете прочитати більше на цю тему?
Відмова від їжі - це не жалість до себе. Але також?
Жироспалюючий та оздоровчий ефект гострого перцю
Один фунт мінус на день, без страждань
Чому штани будуть щільними?
Ми повинні змиритися з тим, що з часом кількість енергії, необхідної для забезпечення обміну речовин - тобто основних життєвих функцій, таких як робота серця, дихання, функція нервів - постійно зменшується. Сліди процесів, що відбуваються всередині нас, з’являються і зовні. З незмінними харчовими звичками, на жаль, наш живіт стає все більш круглим, «поплавок» зростатиме, і ми помічатимемо стирчать жирові подушечки у дедалі більших місцях. Однак це не означає, що після багатьох Х ми вже не можемо бути стрункими, гарними та підтягнутими. Однак рішення аж ніяк не різка дієта при дефіциті поживних речовин та вітамінів, яка в довгостроковій перспективі лише призводить до ефекту йо-йо.
Дві "зброї" проти зайвої ваги
Найважливішими факторами, що впливають на обмін речовин, є вік, стать, дієта, фізична активність та предмети задоволення. Боротьба із зайвими кілограмами також означає наше дотримання здорового способу життя, тому, звичайно, щоб уникнути зайвої ваги, вона не повинна будуватися на метаболічних стимуляторах кофеїну та нікотину. Регулярні фізичні вправи та правильне харчування - найкраща зброя проти жирових прокладок, які з’являються зі старінням. Але те, що можна назвати регулярним і доречним?
Більшість досліджень зосереджується на вирішенні проблеми людей із зайвою вагою або людей, що вже страждають ожирінням. Однак уникнути зайвих кілограмів завжди набагато простіше, ніж відпрацювати надмірну вагу, яку ви вже сформували. Тому дослідники Гарвардської медичної школи в Бостоні провели 13-річне дослідження, в якому брали участь 34 079 жінок середнього віку близько 54 років, розглядаючи можливі способи збереження маси тіла.
На підставі результатів, жінки, які здійснювали одну годину на день із нормальною масою тіла та значеннями ІМТ, зберігали свою початкову масу тіла до кінця дослідження, але члени групи, які рухались менше, ніж показали надлишкову вагу на кінець дослідження.
Скільки і в якій формі рухатися?
Нам не обов’язково думати про важкі тренування під час вправ. Для дам, які брали участь у дослідженні, більша частина 60-хвилинних рухів на день забезпечувалася рутинними діями, такими як ходьба, їзда на велосипеді чи гра з онуками. Ті, хто обрав більш інтенсивну форму вправ, таку як легкий біг, теніс або плавання, вже успішно захистилися від появи зайвої ваги за допомогою 30 хвилин вправ на день.
«У старшому віці було б особливо важливо перед зміною способу життя провести точне обстеження, щоб скласти картину справжнього здоров’я. Зрештою, якщо крім зайвої ваги присутні й інші основні захворювання, правила руху та харчування повинні бути розроблені по-різному. Це стало можливим завдяки програмі із надмірною вагою, доступній в медицині способу життя, яка забезпечує безпечний план схуднення на основі всебічного опитування. І подолавши зайву вагу, ми можемо бути не тільки красивішими та підтягнутими, а й низкою серйозних змін - напр. ми також можемо запобігти розвитку серцево-судинних захворювань або діабету », - підсумовує д-р. Золтан Керещені, фізіолог людини з Oxygen Medical.