Що таке анемія?

Анемія - це стан, що характеризується дефіцитом еритроцитів або гемоглобіну в крові. Гемоглобін - багатий залізом білок, що міститься всередині еритроцитів. А це дозволяє клітинам переносити кисень від легенів до решти тіла та виводити вуглекислий газ назовні.

Якщо ви страждаєте анемією, ваше тіло не отримує достатньо кисню через кров, що сприяє загальному стану втоми та слабкості.

Анемія тісно пов’язана з дефіцитом заліза. Тіло потребує заліза для виконання багатьох функцій протягом кожного дня. Але багато людей часто живуть з низьким рівнем заліза через такі фактори, як втрата крові (наприклад, менструація), неправильне харчування або неможливість засвоїти достатню кількість заліза з джерел їжі.

способи

Симптоми загальної анемії

Без достатньої кількості кисневих еритроцитів в організмі неможливо отримати достатню кількість кисню в мозку, тканинах та м’язах. Відчуття втоми - найпоширеніше. А в довгостроковій перспективі це може призвести до стресових станів, погіршити якість сну та ефективність боротьби з патогенними організмами. Тому, щоб знати, чи потрібно нам робити аналіз крові, спершу важливо зрозуміти, як проявляються симптоми анемії і чим вони відрізняються від простого виснаження внаслідок інших обставин у житті.

Ось деякі найпоширеніші симптоми:

  • Втома
  • М'яке пляма
  • Бліда шкіра
  • Швидке або нерегулярне серцебиття
  • Утруднене дихання з невеликими зусиллями
  • Біль у грудях
  • Запаморочення або втрата стійкості
  • Когнітивні проблеми, включаючи проблеми з концентрацією уваги та роботою
  • Холодні руки і ноги або інші ознаки зміни температури тіла
  • Головні болі

Слід також зазначити, що спочатку анемія може бути настільки м’якою, що часто залишається непоміченою протягом певного періоду, іноді навіть років. Але симптоми анемії, як правило, погіршуються в міру прогресування стану, особливо якщо проблемі сприяє більше одного фактора ризику.

Фактори ризику та причини анемії

Є три основні причини, через які часто розвивається анемія:

  1. Ви не виробляєте достатньо еритроцитів.
  2. Ви втратили занадто багато крові через травми, менструацію або інші обставини, що викликають кровотечу.
  3. Ваше тіло руйнує еритроцити через зміни в імунній системі.

Фактори ризику та стани, пов’язані з анемією, включають:

Дефіцит заліза або вітаміну В12: Це може статися через недостатнє вживання їжі загалом, і це часто трапляється при обмежувальних дієтах. Наприклад, під час суворої вегетаріанської дієти без добавок, оскільки продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, є важливим джерелом заліза та вітамінів групи В. Нашому організму потрібні залізо, вітамін 12 та фолат серед інших поживних речовин, щоб виробляти здорову кількість гемоглобіну та еритроцитів.

Щоб бути жінкою: Оскільки у менструації у жінок анемія може розвиватися частіше, ніж у чоловіків.

Перніціозна анемія: У цьому випадку можна вживати достатньо вітаміну В12, але він не засвоюється належним чином. Через це гемоглобін може вироблятися недостатньо.

Похилий вік: Люди старше 65 років частіше хворіють на анемію.

Вагітність: Це ще один дуже поширений сценарій, коли ризик анемії може бути збільшений.

Проблеми з травленням: Такі як запальна хвороба кишечника, хвороба Крона або інші виразкові захворювання. Які спричиняють погане засвоєння поживних речовин.

Іноді анемія успадковується генетично, і тому менш імовірно, що це пов’язано з дієтою або чинниками способу життя. А останнім часом також харчова алергія та непереносимість.

Як дієта впливає на анемію

Окрім отримання достатньої кількості заліза та вітамінів групи В, що ми можемо зробити, щоб припинити анемію? По-перше, максимально виключіть зі свого раціону порожні калорії та оброблену їжу. Багато разів ми цього не усвідомлюємо, і в підсумку ми засновуємо свій раціон саме на цих видах їжі. Це може сприяти дефіциту необхідних поживних речовин, втомі, набору ваги, слабкості, а також проблемам з травленням.

Деякі продукти, які можуть перешкоджати засвоєнню заліза:

  • Кава і чорний чай. Надмірне споживання кави може блокувати засвоєння заліза, тому в цих випадках його слід зменшити до не більше однієї чашки на день.
  • Доданий цукор та підсолоджувачі
  • Перероблені крупи
  • Темний шоколад.
  • Звичайні молочні продукти. Кальцій зв’язується з залізом у їжі і може призвести до поганого засвоєння.
  • Газовані безалкогольні напої. Вони містять багато цукру, бідні поживними речовинами і блокують засвоєння заліза.

Способи боротьби з симптомами анемії

Деякі ефективні способи лікування станів анемії:

1. Їжте продукти, багаті залізом

Ми можемо знайти залізо в їжі у формі гему (найбільш поглинаюча форма), головним чином у продуктах тваринного походження. Серед них ми знаходимо м’ясні продукти, такі як печінка та телятина. А також у молюсків, особливо у молюсків та мідій.
Хоча негемові джерела заліза включають горіхи, насіння та бобові.

2. Почніть приймати добавку заліза

У випадках, коли дефіцит заліза дуже великий і/або поява симптомів очевидна, може бути доцільним приймати добавку заліза. У цьому випадку нам слід проконсультуватися з нашим лікарем, щоб він проконсультував нас щодо відповідної речі, спираючись на результати, отримані в результаті аналізу крові.

3. Приймайте пробіотики, щоб відновити баланс кишечника

Наступним кроком природного покращення симптомів анемії є поліпшення стану кишечника за допомогою пробіотиків. Здоров’я нашої травної системи має вирішальне значення для засвоєння поживних речовин. Знамениту фразу: "Ти те, що ти їси", швидше слід розуміти таким чином: "Ти те, що ти перетравлюєш". І це цілком логічно, оскільки ми можемо отримувати з їжею поживні речовини, які ми можемо правильно засвоїти.

Іноді і коли ми виявляємо, що добавка заліза, яку ми приймаємо, не працює. Проблемою може бути неефективність засвоєння нашим організмом. Для цього ви можете спробувати збільшити споживання природних пробіотиків. Це можна знайти в ферментованих продуктах, таких як кефір, йогурт, ферментована капуста (квашена капуста) або просто приймаючи пробіотичні добавки.

4. Зменшити стрес

Якщо ви постійно зазнаєте багато стресів, крім тривожних станів через роботу чи навчання. Вони намагаються знайти час, щоб
розслабтесь, окрім занять здоровою діяльністю, яка вам подобається, наприклад, гуляти або зустрічатися з друзями. Крім того, важливо висипатися, щоб добре відпочити. Що здається основним, - це речі, які справді сприяють нормальному функціонуванню імунної системи і в довгостроковій перспективі дуже корисні.

Важливість дієти для зменшення анемії

У більшості випадків запобігти анемії дуже легко, харчуючись здоровою та збалансованою дієтою. На початку статті я дав вам кілька уявлень про те, які види їжі можуть забезпечувати залізо, а також про те, чого слід уникати, якщо у вас анемія. Ось найкращі продукти, які слід включити у свій раціон і назавжди подолати анемію:

  • Печінка: Яловича печінка дуже багата залізом і вітаміном В12 та низкою інших важливих мінералів. Якщо вам не подобається смак печінки, спробуйте включити замість нього яловичину.
  • Пивні дріжджі: Містить високий вміст фолієвої кислоти, вітаміну 12 та заліза. Ви можете додавати його в салати або соки.
  • Продукти, багаті вітаміном С: Вітамін С сприяє засвоєнню заліза. Не забувайте поєднувати продукти, багаті залізом, з джерелом вітаміну С під час одного прийому їжі. Деякі приклади (крім апельсинового соку): брокколі, помідори, перець або полуниця.
  • Зелені листові овочі: Вони забезпечують значну кількість заліза та фолієвої кислоти. Серед них ми знаходимо: шпинат, мангольд, капусту, брокколі ... Для кращого засвоєння та простоти споживання ви можете їх приготувати на пару або пасерувати.

Запобіжні заходи щодо симптомів та методів лікування анемії

Хоча анемію зазвичай легко вилікувати самостійно, змінивши дієту та спосіб життя. Завжди є гарною ідеєю поговорити зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що у вас анемія. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як: втома, труднощі з концентрацією уваги, задишка під час фізичних навантажень, серцебиття ... Найкраще, щоб ви звернулися до кабінету лікаря для точної діагностики причин цих симптомів. Уникайте самостійної діагностики та не починайте приймати добавки самостійно. Оскільки причиною цих недуг може бути інша на його місці.

Вас також можуть зацікавити: