Ваш плід, що росте на 12 тижні
Вага - 0,49 унції та розмір 2,1 is - це чарівний мішок із мішком.
- Повіки починають рухатися, а обличчя дитини все більше і більше схоже на обличчя маленької людини.
- Дитина починає смоктати великий палець, руки згинають кисті, пальці ніг скручуються, а повіки рухаються.
- Разом з кишечником розвиваються рефлекси немовлят. Добре!
Суперпродукти на 12 тиждень
Сочевиця упакована залізом і забезпечує хорошу дозу білка для вашої дієти при вагітності. Фолієва кислота, вітамін В9 та клітковина також є частиною цього чудового харчового пакету. Деякі сочевиця є "квасолею", а інші - "зернами" дрібними або великими.
Найважливішою дієтичною порадою для вживання сочевиці було б поєднувати ці та інші продукти, багаті залізом, з деякими продуктами, що містять високий вміст вітаміну С. Ця практика допомагає вашому організму засвоювати залізо, яке не завжди доступне без такого типу комбінації.
Червоний болгарський перець і помідори чудово поєднуються майже з усіма стравами з сочевиці. Крім того, якщо ви любите цитрусові, з ківі та полуниці можна зробити хороші десерти. Як додатковий бонус, сочевиця буває різних кольорів, розмірів і навіть смаків, залежно від того, де її вирощували.
Яка сочевиця має найсильніший смак
Французька зелена сочевиця вони мають найсильніший смак, який вважається дещо пряним. Вони можуть забезпечити хороший хруст для салатів та холодних страв. Коричнева сочевиця - найм'якша і найпоширеніша. Вони стають кашоподібними, якщо їх переварити, але вони чудово підходять для супів.
Червона сочевиця Вони найсолодші і часто використовуються в індійській їжі. Вони також м’які в приготуванні, але добре працюють як загусники і добре поєднуються з рецептами рагу.
Сочевиця білуга вони сильні на смак, крихітні чорні боби з «землистим» смаком. Коли шкаралупу видаляють, вона перетворюється на білу сочевицю з більш м’яким смаком.
Скільки білка потрібно мамі та дитині?
Незалежно від того, який тип сочевиці вам сподобався, він є чудовим джерелом білка - 17 грамів на чашку, але в них немає двох амінокислот - метіоніну та цистеїну, тому їх не вважають „повноцінним” білком. Ви можете легко їх отримати, додавши в тарілку зерно, як рис. Дитині потрібно багато білка для зміцнення м’язів, і саме тій енергії потрібен організм його матері.
Клітковина в роботах
У цій їжі теж багато клітковини, а це означає хороший холестерин і менше запорів. Розчинна клітковина допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, завдяки чому ви отримуєте постійне джерело енергії для спалення, не ризикуючи надлишком вуглеводів та непотрібним збільшенням ваги, пов’язаним із вживанням їх у їжу.
Сочевиця також є найпростішою для засвоєння з усіх бобових культур, тому вона не повинна додавати до проблеми з газом, яку ви, мабуть, відчуваєте зараз. Однак якщо погіршиться, спробуйте трохи зменшити сочевицю.
Вітамін В9
Сочевиця також багата деякими дуже важливими вітамінами та мінералами. Фолієва кислота (вітамін В9) вважається найважливішим вітаміном під час вагітності, і чашка сочевиці забезпечить половину рекомендованої добової дози. Це джерело фолієвої кислоти, що є найважливішим у розвитку мозку та нервової системи підростаючої дитини. Залізо допомагає запобігти ризику анемії і є частиною процесу надходження кисню до ваших органів через кров.
Покращуйте свою енергію за допомогою сочевиці під час вагітності
Це також покращує енергозабезпечення, і дитині це потрібно, також для розвитку системи кровообігу. Магній чудово підходить для серця, оскільки транспортує кальцій до кісток і зубів і допомагає розслабити хворі м’язи.
Ці маленькі боби також забезпечують пантотенову кислоту (вітамін В5), яка може допомогти боротися з мігренню, яку ви можете страждати. Занадто багато калію допомагає збалансувати артеріальний тиск, що завжди турбує під час вагітності. Слово обережності: якщо у вас в анамнезі є камені в нирках або є проблеми з нирками, ви, напевно, вже знаєте, що занадто багато калію може бути проблемою. Обговоріть це зі своїм лікарем і дізнайтеся, як відкоригувати свій раціон.
Сочевицю легко готувати і додавати до улюблених видів їжі, оскільки її м’які смаки легко змішуються з більш сильними приправами. Вони швидко готуються і надзвичайно універсальні. Використовуйте в супах, салатах, запіканках або як гарнір.
Сочевиця та нут недбалий Джо
Готує 6 бутербродів 10 хвилин підготовки, 45 хвилин варіння
- ½ c сушена сочевиця (зелена)
- 1 ½ с вареного нуту (промити/злити)
- 1 чайна ложка оливкової олії
- ¼ c нарізаний кубиками лук-шалот
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- 1 склянка томатного соусу
- 1 столова ложка кетчупу
- 1 столова ложка чистого кленового сиропу
- 2 чайні ложки яблучного оцту
- ½ чайна ложка гірчичного порошку
- 1 чайна ложка порошку чилі
- 1 чайна ложка тамарі
- ¼ чайна ложка меленого кмину
- ¾ ч. Ложки копченої паприки
- ¼ чайна ложка солі
- ¼ чайна ложка чорного перцю
- Капустяний салат (або капуста, салат, морква)
- Булочки з гамбургерами
Сочевицю відварити: в 1c води і трохи солі. Зменште вогонь, тушкуйте 20-25 хвилин, періодично помішуючи (поки сочевиця не стане м’якою). Нагрійте оливкову олію та цибулю-шалот на середньому вогні, приправте за смаком сіллю.
Варити 2-3 хв: Додати часник, варити 1 хв. Додайте томатний соус і спеції з соусу барбекю. Варити 5 хвилин, помішуючи, щоб уникнути прилипання до дна каструлі.
Додайте сочевицю та нут: Готувати 5-10 хв. Ложкою над булочками, зверху капустяний салат (або інші гарніри).
Основна порада для дванадцятого тижня
- Навчіться передбачати і уникати низького кров’яного тиску. Пийте багато води і їжте мало часто. Знайдіть час, щоб встати після сидячи або лежачи. Покладіть ноги під себе, глибоко дихайте і граціозно вставайте.
- Набагато краще, ніж ризикувати ударом по голові і лякати себе чи будь-кого з присутніх. Не стойте довго, якщо можете допомогти, і не відчуваєте провини за те, що сидите. Носіть вільний одяг.
- Навіть якщо ви все одно насолоджуєтеся ними, уникайте дуже гарячих ванн і душових кабін, оскільки вони можуть запаморочити. Ваш лікар може порекомендувати компресійні шкарпетки або незначне збільшення споживання солі, щоб підтримувати артеріальний тиск високим, але спочатку потрібно контролювати його.
Великі зусилля вашого співавтора
Головні болі - це велика частина цього тижня, а можливо і пізніше. Навчання трохи про рефлексотерапію для зняття болю буде дуже корисним для майбутньої мами. Багато з рекомендованих точок тиску досить прості у використанні самостійно, але коли мігрень раптово падає, може бути порятунком мати там люблячого партнера для використання цього методу знеболення.
Це мистецтво дозволяти
Можливо, у вас починають виникати головні болі, дозвольте собі останній тиждень чистого потурання. Головні болі - це, мабуть, результат збільшення обсягу крові або гормональних змін, і стрес може їх значно погіршити.
Погана постава теж не допомагає, і іноді зміна зору викликає головний біль. Тому вам потрібно дозволити собі розслабитися і розслабитися, розтягнути шию і нехай стрес зникає, а не дозволяти головному болю напружувати вас.
Коли ваш центр рівноваги змінюється, ви повинні дозволити своїй позі змінюватися, щоб це врахувати. Настав час виробити хороші звички, щоб захистити м’язи та сполучну тканину від надмірного стресу. Тримайте коліна злегка зігнутими, голову м’яко спирайте на шию, плечі опустіть і спину. Дихати!
Симптоми вагітності на дванадцятому тижні
- Якщо талія починає потовщуватися, це ознака того, що ваша матка рухається. Піднімаючись до положення над тазовими кістками, ви почнете розвивати трохи більше обхвату там, де ви не звикли цього бачити. Не втрачайте це з виду, адже саме тут ви одного разу прокинетесь, щоб відкрити The Bump!
- Можливо, ви зараз отримуєте свою енергію, але натомість у вас можуть бути головні болі та запаморочення. Надмірна кількість гормонів естрогену та прогестерону викликає деякі нові симптоми, які можуть нагадувати вам про ваш підлітковий рік.
- Запаморочення та непритомність, які іноді спричинені низьким кров’яним тиском
- Головні болі від гормонів або зневоднення і раптове падіння цукру в крові
Хвороба Темні плями, викликані меланіном, іноді їх називають масками для вагітності
Залишаючись у зволоженому стані, випиваючи багато води та вживаючи багато маленьких, поживних страв протягом дня, можна запобігти появі цих симптомів або принаймні зменшити ступінь їх тяжкості, коли вони з’являються.
Є деякі симптоми, які вимагають серйозної медичної допомоги.
Якщо у вас є ці симптоми, негайно зателефонуйте своєму лікарю:
- Нечіткий зір
- Прискорене дихання
- Вразлива шкіра
- Сильна спрага
- Неможливість зосередитися
- Сильна втома
Ваше тіло зміниться, і це необхідно
Сядьте і насолоджуйтесь тим, що перед вами порожні коліна, достатньо великі, щоб утримувати гаманець. Ваш одяг, мабуть, говорить вам, що цей круг не буде довго порожнім, тому що дитині потрібна більша кімната, і ось-ось вона стане будівельною зоною.
Створення спогадів про своє майбутнє
Створіть саундтрек для своєї дитини, щоб слухати його пізніше
Той, хто ходив до середньої школи, може згадати деякі успіхи тих часів. Пісні, які нагадують вам про добрі речі та події, які вам не сподобались. Ці місяці зростання вашої маленької людини матимуть власний саундтрек.
IPod та такі сайти, як Pandora, значно полегшили складання списків відтворення. Те, що ви слухаєте зараз, навіть музику, яку ви граєте на уроці йоги, можна додати до суміші. Кожна пісня нагадуватиме вам про щось на довгі роки, і ваша дитина може знайти цікавий археологічний артефакт.