Ми часто приймаємо жінок у Центрі харчування, які стурбовані цим, оскільки нещодавно їм був діагностований синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). І це те, що остання дуже часто асоціюється із збільшенням ваги, надлишком жиру в організмі, труднощами зі здоровою вагою, нерегулярними менструаціями та безпліддям у жінок.
“Чи може одна з причин, чому мені важко схуднути, полягає в СПКЯ? Чи маю я зайву вагу, бо в мене СПКЯ? Чи не можу я схуднути через СПКЯ? »Ось деякі найпоширеніші запитання, які я чую від своїх пацієнтів.
Але для початку, що саме таке СПКЯ?
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - це складний гормональний розлад, який вражає приблизно від 6% до 10% жінок у всьому світі. Це викликано підвищеним рівнем чоловічих гормонів (так званих андрогенів) у жінок.
Ознаки та симптоми різні, і важливо зазначити, що не обов’язково всі люди страждають від кожного з них.
Найпоширеніші включають:
Нерегулярні або відсутні місячні.
Гірсутизм (надмірне волосся на обличчі та тілі).
Труднощі з вагітністю.
Наявність кісти в яєчниках.
Це також пов’язано з іншими станами, такими як резистентність до інсуліну (що може призвести до діабету 2 типу), ожиріння, серцеві захворювання, розлади настрою та рак ендометрія.
Причина не чітко зрозуміла, але вважається, що це складний генетичний розлад, який, ймовірно, включає кілька генів. Задіяні гени можуть бути тими, які регулюють функцію гіпоталамуса, гіпофіза та яєчників, а також генами, відповідальними за резистентність до інсуліну. Останній є тим, хто вважається рушійною силою більшості ознак та симптомів розладу.
Пам’ятайте, що інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою для контролю кількості цукру в крові; сприяє переміщенню глюкози з крові до клітин, де вона розщеплюється для отримання енергії.
Інсулінорезистентність означає, що тканини організму стійкі до впливу інсуліну; для компенсації організм намагається виробляти більше інсуліну; це призводить до чогось, що називається гіперінсулінемією, надмірною кількістю інсуліну в крові.
Підвищений рівень циркулюючого інсуліну може спровокувати безліч реакцій, спрямованих на сприяння накопиченню жиру в організмі. І в свою чергу, це перешкоджає використанню жиру для палива, а це означає, що організм може бути більш стійким до відмови від запасів жиру. Як наслідок, людина може отримати надмірну вагу або ожиріння.
На додаток до перерахованих, найпоширенішими скаргами, з якими стикаються, є:
Коливання енергії протягом дня (вранці висока енергія, вдень сильна втома).
Частий голод (не дивлячись на те, що їли всі страви).
Випивка в певний час доби.
Постійна тяга до солодощів або інших рафінованих борошнів (загальновизнана "вуглеводна залежність").
Дратівливість, коли ви довго не їсте.
Непереносимість низькокалорійних дієт, особливо тих, що обмежують вуглеводи.
Хоча це правда, ліки можуть допомогти вирівняти гормональну частину розладу, навчитися їсти та бути фізично активними таким чином, що лікування інсулінорезистентності, що лежить в основі синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), є ключовим фактором для поліпшення фертильності та зменшення ризику діабету. (як тип 2, так і гестаційний) і зменшують ризик серцево-судинних ускладнень, що загрожують життю.
Коли ви починаєте процес схуднення, втрата 5% вже може змінити ситуацію. Це означало б втрату 3,5 кг для жінки вагою 70 кг.
Рекомендується, щоб за допомогою спеціаліста з дієтології людина дізналася, які продукти ідеально підходять для контролю рівня інсуліну в крові.
Наприклад, тип, кількість та розподіл вуглеводів, що споживаються щодня, будуть ключовими для належного лікування розладу. Адекватне споживання здорових жирів та нежирних білків буде дуже важливим для підтримання стабільності рівня цукру в крові та контролю за занепокоєнням.
На додаток до вищезазначеного, у цьому процесі необхідна комбінація аеробних та анаеробних вправ, що забезпечують щоденне спалювання калорій.
Перший крок - переконати себе, що ти любиш і можеш досягти.
Доцільно зосередитись на позитивних кроках, які можна зробити для змін; зосередьтеся на продуктах харчування та діяльності, які ви можете включити у своє життя, а не на речі, яких у вас немає або не можна робити.
Завдяки успішному процесу схуднення ви можете:
Дізнайтеся, як працює ваше тіло (і дізнайтеся, що ваше тіло не є ворогом!).
Зосередьтеся на позитивному.
Керуйте реалістичними очікуваннями.
Хоча діагноз може бути страшним і дивовижним для багатьох жінок, правда полягає в тому, що лікування розладу можна досягти. Незалежно від того, починаєте ви займатися спортом, придумуєте стратегію зміни способу життя чи складаєте список медичних працівників, які допоможуть вам, ніколи не пізно вжити заходів, щоб тримати здоров’я в руці.
- Ознаки підозри на синдром полікістозу яєчників
- ПОЛІХІСТИЧНИЙ СИНДРОМ ЯЙЧЕННОГО СИНДРОМУ
- Синдром полікістозу яєчників - взаємозв'язок із ожирінням
- Синдром полікістозу яєчників та фізичні вправи - Міжнародний інститут гуманітарних наук
- Лікування безпліддя для жінок із синдромом полікістозу яєчників Cigna