Хочете схуднути, не голодуючи? У нас є найбільш ситна і найменш відгодована їжа. Брати до відома.
Є деякі продукти, які допомагають вам почувати себе ситими, не маючи необхідності постійно їсти або споживати велику кількість. У цьому сенсі a здорове та збалансоване харчування як правило, це ситніше, ніж дієта, багата жирами та цукром. Це також важливо ретельно пережовуйте їжу, щоб допомогти наситити апетит. Голод триває близько 20 хвилин після того, як ми починаємо їсти. Якщо ми добре жуємо, нам не буде потрібно стільки їжі, а також покращимо якість травлення.
Здається неймовірним, що чорниця задовольняє вашу тягу до їжі, але виявляється, що цей червоний фрукт є одним із фруктів, що містить найбільше клітковини. Візьміть порцію приблизно 10-12, і ви швидко вгамуєте голод. Здорова закуска, що містить багато переваг.
Вівсяна каша - ідеальна крупа, щоб довше залишати вас задоволеними, оскільки це уповільнює травлення, сприяє засвоєнню вуглеводів та знижує рівень холестерину. Містить клітковину, крохмалисті вуглеводи, вітаміни, мінерали та корисні жири.
Лосось - це риба з високим вмістом жирних кислот Омега3, що допоможе довше почуватися задоволеним, а також підвищує рівень лептину, гормону апетиту.
Якщо ви голодні, ви можете приготувати апетитний салат з усіма овочами, які хочете, тарілку з відвареними овочами або овочі на грилі з мінімумом олії. Вони наситять ваш апетит і утримають вашу лінію. Швейцарський мангольд - відмінна ідея, оскільки це універсальна страва.
Суп надзвичайно ситний. Перша чаша супу допомагає втамувати голод і знизити апетит перед їжею. Краще готувати його бажано вдома з низьким вмістом жиру та з подрібненими овочами.
Вживання яєць для початку дня допомагає знизити вагу, тому що це утримує Вас на ногах без апетиту протягом багатьох годин. Зробіть їх змоченими у воді або в коржиках з розпилювальною олією, щоб не переборщити і не смажити.
Трохи оцту допомагає запобігти відчуттям голоду, оскільки знижує глікемічний індекс продуктів, багатих вуглеводами, таких як макарони.
Варена картопля ситніша, ніж рис, банан або хліб. Запечене - це також здоровий спосіб їх їсти, не додаючи в організм занадто багато калорій. Ви повинні намагатися уникати олії, і якщо ви використовуєте це, це просто крапля оливкової олії.
Горіхи містять корисні жири і допомагають знизити рівень холестерину. Крім того, вони є хорошим джерелом клітковини і, отже, допомагають утримати апетит, оскільки вони залишаються в шлунку довше, ніж вуглеводи. Це правда, що вони містять достатню кількість калорій та незамінних жирних кислот, тому не слід зловживати їх споживанням.
І сочевиця, і квасоля багаті стійким крохмалем, вуглеводом, який проходить через шлунок неперетравленим і бродить у товстому кишечнику. Цей процес змушує організм використовувати накопичений жир для палива.
Якщо ви голодні, можете приготувати апетитний салат зі шпинатом або з усіма овочами, які хочете, тарілку з відвареними овочами або овочами на грилі з мінімумом олії. Вони наситять ваш апетит і утримають вашу лінію.
Вода не є їжею, але в деяких випадках вона може допомогти нам уникнути певної тяги, і ми часто плутаємо голод зі спрагою. Важливо, щоб вода не була занадто холодною, оскільки вона може охолодити травну систему і ускладнити перетравлення їжі.
Вживання фруктів із властивостями, подібними до властивостей яблука, щодня регулює апетит, оскільки він багатий клітковиною і допомагає відключити реакцію мозку на бажання більше їжі, а шлунок відчуває себе ситим. Крім того, клітковина стабілізує рівень цукру в крові.