Не їж голови. У ZEN ми маємо ідеальну діяльність, щоб набрати форму цього літа. Дешево, просто та ефективно, навряд чи потрібно кілька хвилин, щоб потренуватися, а результати вражають, як аеробні, так і м’язові. Це здається простою дитячою грою, але більшість мачо використовують її як важливу частину своєї фізичної підготовки. Тому що скакалка - одна з найповніших вправ, коли-небудь винайдених.

спалювання жиру

"Це чудовий інструмент для інтервальних тренувань високої інтенсивності", - пояснює Іван Гонсало, творець системи тренувань Elements. Що це значить? Перекладено на римський паладин: наповнює наші серця в найкоротші терміни, тонізуючи м’язи та прискорюючи обмін речовин. Тобто ефект спалювання жиру триває і через години після закінчення тренування.

Його переваги різноманітні. Легко транспортувати, легкий та дешевий. І, найголовніше, передбачається, що "всі ми знаємо, як стрибати, тому що робимо це з дитинства. Це дуже основний рух", - говорить Гонсало.

Незважаючи на відносну простоту, він "дуже вимогливий до рівня координації". Цей ступінь знань буде дуже корисним, щоб "допомогти нам відновити певні зразки рухів і ритму, які втрачаються роками. Це чудовий стимул для голови".

Розвал допомагає нам "сильно підняти пульсації, тоді як нижня частина тіла інтенсивно працює зі зменшеним ударом". Звичайно, Гонсало наголошує на важливості "вдосконалення техніки, щоб не нашкодити собі".

Будучи настільки вимогливими до серцево-судинної системи, сеанси повинні бути дуже короткими, "оскільки лише найдосвідченіші здатні довго встигати", говорить Гонсало. Найбільш доцільним було б виконувати «три-чотири дні на тиждень, від п’яти до десяти серій - тривалістю не більше однієї хвилини, - відпочиваючи між ними приблизно 30 секунд, щоб наздогнати повітря. Завдяки такому простому тренуванню ми отримаємо "ідеальний стимул для нашого організму".

Що робити, якщо ми не виділяємося своєю майстерністю з мотузкою? "Нічого страшного. Найголовніше - це спокійно., як веселе заняття, до якого ви можете залучити свого партнера, своїх дітей. Найкраще шукати просту мотузку, вона не повинна бути найкращою і не найшвидшою. Найкраще робити повільно і плавно, тому що це краще адаптується до наших стрибкових здібностей ".

Секрет, як і у всьому в житті, полягає в наполегливості. "Вам доведеться потренуватися. Не кидайте рушник. Тренуючись два-три рази на тиждень, прогрес буде вражаючим за дуже короткий час. "Звичайно, найважливішою рекомендацією було б зупинитися" при втраті техніки і, звичайно, до появи дискомфорту чи болю ".