Літня класика: дзеркала, купальники, рятувальні жилети, рулони ... І ми завжди дивуємось, що ми зробили, щоб заслужити ці кілограми. Наука може прийти на допомогу рівновазі ... хоча вона ніколи не може замінити збалансовану дієту та хорошу дозу фізичних вправ, звичайно.
Але крім того, що і скільки їсти, перетворившись на калькулятор калорій та енциклопедію поживних речовин, є ще одне важливе питання, яке ми повинні задати собі, коли йдеться про турботу про фігуру: коли ми їмо. Так: час прийому їжі сильно впливає на нашу вагу. Старий девіз "снідати, як король" та його інше, здається, дуже вірний: хороший сніданок допомагає скинути зайві кілограми. У статті в журналі "Ожиріння (яке гарне ім'я!)" Повідомлялося, що споживання 700 калорій на сніданок, 500 на обід і 200 на вечерю змушує втратити більше ваги, ніж змінювати формулу (200 калорій на сніданок тощо). ). До речі, хороший сніданок знижує ваші шанси захворіти на діабет. Те саме справедливо, якщо порівнювати лише обід і вечерю: опівдні зручно утримувати більше калорій, ніж вночі. Ще одне дослідження, проведене в Гарварді, вказує на те, що зручно рано вечеряти і залишати гарний час (кілька годин!) До сну. Гірше того: чим пізніше ми їмо, тим більший ризик ожиріння та метаболічного синдрому. Це не хороша новина для наших звичок нічних сов щодо основного часу вечері ...
Багато з цих досліджень проводяться за допомогою телефонних додатків, в яких ви можете записати все, що ви їсте, або навіть сфотографувати тарілку з равіолі або смажену смужку, а програма обчислює порцію та її енергетичну цінність, фіксуючи час прийому. З цими даними будується справжнє годинникове меню, яке зможе визначити не тільки те, що, але коли ми їмо і як це впливає на зайву вагу та інші некрасиві слова.
Справа не лише в термінах прийому їжі: хороший сон також допомагає схуднути, а точніше, поганий або поганий сон збільшує шанси розвитку ожиріння. А прокидання також відіграє певну роль: піддаючись світлу рано вранці, роблячи коротку прогулянку на вулиці, це сприяє збільшенню обміну речовин і тим самим спалює більше калорій. Варто задуматися, чи отримуємо ми достатньо природного світла вранці або, якщо говорити про це, протягом дня. Незабаром лікарі прописують нам трохи світла.
Адже настає осінь ... і пуловери.